Схуднення після вагітності: дуже здорове меню щотижня під час годування грудьми (чи ні)

Набирання ваги під час вагітності - це те, чого ми не можемо позбутися, але цілком очікувано і природно. Однак, схуднути після пологів Багато чого з нас хочуть досягти за короткий час, коли йдеться про цілий процес, який іде разом із годуванням грудьми, а також здоровим способом життя.

Якщо ви хочете позбутися від кілограмів, що залишилися вагітності, ось ось меню два тижні дуже здорове під час годування грудьми (чи ні)звичайно, ви також можете це зробити, якщо ви не годуєте грудьми або якщо ви перестали годувати грудьми.

Грудне вигодовування допоможе схуднути

Немає кращого часу позбудьтеся від кілограмів, які вагітність залишила у вас під час годування грудьми, тому що грудне вигодовування представляє значні витрати енергії для материнського організму, а також змушує нас харчуватися здоровою їжею, щоб дати найкраще нашій дитині, яка годує нас.

Однак завжди можна схуднути після пологів, навіть якщо ми не годуємо грудьми, оскільки гормони будуть поступово регулюватися, а зайві рідини будуть виводитися, допомагаючи нам поступово схуднути.

Важливо, щоб ми не втрачали спокою в будь-який час, але щоб це було терпіння мати можливість поступово бачити результати поступово. Крім того, очікується, що організму потрібно від одного до двох років, щоб повернутися до звичної ваги, будучи здатним утримати пару кілограмів після вагітності, не будучи проблемою для нашого здоров’я.

Однак, як ми говорили, головне - їсти здорово, пити багато рідини, вибираючи насамперед воду тому що грудне молоко - це 90% води і сприймайте хороші звички, щоб згодом ми могли їх перенести, не усвідомлюючи свого маленького.

І звичайно, радимо уникайте примхливих дієт або жорстких дієт що вони можуть пропонувати недостатню кількість поживних речовин матері, що годує, а також дитині, яку годували через нас, і будь-якій людині, яка реалізує їх, піддаючи їхньому здоров’ю.

Здорове меню щотижня

The планування Це основа кожної гарної дієти, оскільки організоване, продумане та випадкове меню стане нашим союзником, якщо ми прагнемо поступово схуднути після пологів, скориставшись грудним вигодовуванням, якщо годуємо грудьми.

Далі меню орієнтовне, тобто пропонує ідеї для планування власного меню вдома, можливість змінювати раціони, інгредієнти або цілі страви залежно від наших потреб, уподобань та можливостей.

Ми також рекомендуємо супроводжувати це практикою регулярні фізичні вправи і реалізація щоденника чи запису про їжу, які допоможуть нам точно знати, чи їмо ми занадто багато, чи ми клюємо, а не записуємо, що було спожито.

Крім того, завжди бажано добре пережовувати кожен шматочок, їжте повільнопити достатньо рідини без цукру або алкоголю, тобто бажано вода для сприяння контролю ваги та їжте сидячи за столом, коли це можливо, уникаючи відволікань при вживанні їжі.

1 день

СніданокСтакан йогурту, вівсянки та смаженого ананаса зі спеціями.
Середина ранкуШампури з свіжих фруктів.
ЇжаТако салату з сочевицею. Нектарин
ПерекусСклянки йогурту, полуниці та насіння чіа з хрусткою вівсяною кашею.
ВечеряЛосось в папілоті з овочами. Диня

2 день

СніданокЗапечені яйця на авокадо з козячим сиром.
Середина ранкуПерсиковий і молочний коктейль.
ЇжаКурячий салат з нутом і вишнею. Абрикос
ПерекусСтакан молочного та вівсяного печива та горіхів без цукру.
ВечеряТайський телячий салат. Гренада

3 день

СніданокКаша з карамелізованою ручкою.
Середина ранкуЙогурт з мигдалем і бананом шматочками.
ЇжаМакаронні вироби з овочами. Рис
ПерекусСтакан молока та енергетичні батончики кураги.
ВечеряКругла індичка і яблуко і скороварка з зеленим листяним салатом. Нектарин

4 день

СніданокСклянка молочного і швидкого хліба бутерброд з насінням зі свіжим сиром і помідором.
Середина ранкуВівсяне і яблучне печиво.
ЇжаТеплий салат з картоплі та лосося зі свіжою зеленню. Банан
ПерекусМолочний і персиковий пюре з насінням чіа.
ВечеряПасерована східна курка з овочами. Гренада

5 день

СніданокДві інгредієнти млинці зі свіжими фруктами.
Середина ранкуСтакан молока та печива без цукру.
ЇжаСалат з квіноа з белугою сочевицею і хрусткими овочами. Диня
ПерекусМолочний коктейль з вишнею та маком.
ВечеряРибний салат в салатових тако. Диня

6 день

СніданокЧай або молоко з кексами з банана та вівсянки.
Середина ранкуЧаша молока, вівсяні пластівці, гранатові зерна і подрібнені горіхи.
ЇжаСтейк з яловичини на грилі з салатом з білої квасолі з помідорами. Рис
ПерекусНатуральний йогурт з насінням соняшника.
ВечеряСалат з маринованого рису. Кавун

7 день

СніданокЧаша молока з вівсяними пластівцями, нарізаним ківі, родзинками та насінням льону.
Середина ранкуПідсмажені гарбузові труби
ЇжаСередземноморський салат з квіноа з куркою. Банан
ПерекусМолочний коктейль з насінням чіа та вишнями.
ВечеряХек з новою картоплею і помідорами черрі. Apple

8 день

СніданокЧаша молока з вівсянкою, шматочками банана та соняшнику.
Середина ранкуСтакан молока та хрустких сухарів насіння та вівса.
ЇжаЧервона сочевична паста з соусом з помідорів чері. Диня
ПерекусВівсяне, бананове та мигдальне печиво.
ВечеряОбертки або тако салату з салатом з телятини. Диня

День 9

СніданокЙогурт з хрусткою гранолою та свіжими фруктами.
Середина ранкуЧай або кава з тостами з цільної пшениці з оливковою олією і помідором.
ЇжаЧилі індички з солодкою картоплею та картоплею (без червоного вина). Нектарин
ПерекусПоловина сендвіч з цільнозернового хліба зі свіжим сиром, помідором та авокадо.
ВечеряКільця кальмарів з соусом з лимоном з брокколі. Рис.

10 день

СніданокПолуниця, банан і свіжий сир з чашкою пюре вівсяної каші.
Середина ранкуСклянка молока з половиною бутерброда з цільнозернового хліба з насінням зі свіжим сиром і помідором.
ЇжаСалат з квіноа з телятиною та авокадо. Персик
ПерекусЧай з тостами з цільної пшениці з оливковою олією і помідором.
ВечеряОмлет з баклажанами та салатом зі свіжих овочів на вибір. Кавун

11 день

СніданокСтакан молока і сухарі сухарі.
Середина ранкуМолочний коктейль і гранат.
ЇжаХек-котлети та брокколі з картоплею на пару. Банан
ПерекусНатуральний йогурт з вівсяними пластівцями та свіжими вишнями.
ВечеряСалат з кус-кави з цвітної капусти з маринованими креветками та авокадо. Сливи

12 день

СніданокМюслі Бірчер.
Середина ранкуЧай або молоко з цільним пшеничним тостом зі свіжим сиром.
ЇжаСалат з нуту з кукурудзою та авокадо. Нектарин
ПерекусВівсяні та горіхові батончики.
ВечеряХек тако в садівника зі свіжою картоплею або свіжим салатом. Диня

13 день

*
СніданокЧайні або молочні кекси з низьким вмістом вуглеводів зі свіжим сиром.
Середина ранкуСклянка молока з сендвіч цільнозернового хліба з авокадо і помідорами.
ЇжаБрокколі торт Свіжі інжир
ПерекусЧаша молока зі свіжими вишнями, вівсянкою та соняшником.
ВечеряГрибні гриби, фаршировані куркою в супроводі кускус. Кавун

14 день

СніданокЧаша молока з вівсянкою, нарізаним бананом, родзинками та насінням льону.
Середина ранкуМлинці з гарбуза та вівсянки
ЇжаМакаронні вироби з песто авокадо. Персик
ПерекусЧай або молоко з цільним пшеничним тостом зі свіжим сиром.
ВечеряБаклажани, фаршировані м'ясом. Сливи

За допомогою цього двохтижневого меню ви можете позбудься зайвих кілограмів, які вагітність залишила тебе здоровою.

Відео: Поради дієтолога - Схуднення після пологів (Може 2024).

Популярні Пости

https://ledos-delacuillere.com uk.ledos-delacuillere.com © Післяпологовий 2024