Неможливо позбутися кількох кілограмів під час вагітності і, хоча їх не багато, після вагітності ви хочете почувати себе добре і комфортно, коли їх організм позбавляється від них.
Цілком ймовірно, що ваш партнер також набрав вагу під час «вашої вагітності», ми це скажемо солідарно. Чи розглядали ви як пристосуватись одночасно? Експерти кажуть, що цей варіант має багато переваг і що введення в експлуатацію набагато простіше. Ми розповідаємо, чому схуднути як пара - це простіше і найкращі хитрощі для її досягнення.
Маріса Бургос, дієтолог з Барселони з клініки «Алімента», дає нам ключі, щоб правильно її пояснити, і пояснює переваги дотримання здорового способу життя після пологів.
Переваги дотримання спільної дієти
1. Більш ефективна їжа. Здійснюючи покупку для вас обох, ви знаєте потреби кожного з них. Таким чином, ви краще плануйте загальні меню щотижня.
2. Мотивація Простіше досягти мети (у цьому випадку схуднути), якщо у вас є чиясь підтримка. І якщо ви обидва приступили до однієї мети, ви повертаєтеся назад.
3. Менше їжі подалі від дому. Дотримуватися здорової дієти простіше, якщо ви готуєте страви самостійно. Ще один момент, з яким ви погодитесь: уникайте ресторанів протягом часу.
У Trendencias Схуднення як пара: Формула любові та дієти, щоб бути остаточним?4. Більше відпочинку. Добре спати важливо для схуднення. Як ви обидва знаєте, ви постараєтеся краще організувати години сну, і як для немовляти сон - це «розкіш», ви можете по черзі вночі відвідувати його.
Кілька годин сну викликає більшу стійкість до інсуліну та підвищення рівня кортизолу, сповільнюючи обмін речовин. Це означає зменшення витрат калорій.
5. Вправа як пара. Для схуднення не тільки сприяє поліпшенню харчування, ви також повинні виконати деякі вправи.
З нульової хвилини ви можете піти на прогулянку разом з дитиною, по черзі піднімаючись по сходах вдома, а інший бере дитину в ліфт, походи з дитиною в рюкзак, займатися плаванням (найповніший вид спорту) в принаймні двічі на тиждень, поки родичка піклується про малечу ...
І коли ви відчуєте себе більш спокійним, можете навіть бігати з дитиною: бігові стільці призначені для того, щоб робити це на будь-якій місцевості. Це буде дозвілля, яке ділиться з родиною.
6. Заохочуйте, коли сили розпадаються. Добре зважити разом один раз на тиждень і записати їх на спільній схемі. І якщо хтось із вас зіткнеться з настроєм або задумається про те, щоб обдурити «чи відмовитися», у вас є інша власна особа, яка нагадує вам, що ви не можете дозволити собі перемогти.
7. Гарний приклад здорових звичок у сім’ї. Прийняття здорової дієти та уникнення малорухливого способу життя - найкращий приклад, який можна надати дітям, тому чим швидше ви почнете, тим краще.
Прийоми, які діють
Маріса Бургос хоче чітко зрозуміти, що головне схуднути - це дотримуватися дієти та здорових способів життя. Йдеться не про те, щоб їсти менше, а про те, щоб краще їсти. Тому, якщо це не було звичаєм під час вагітності, ви можете почати з них, як тільки народите. Вибачте, можна.
Тому що тато звичайно також набирати вагу під час вагітності: стрес, найсидячіше життя мами, материнська тяга, яка в кінцевому підсумку ділиться ... Отже, що пора добре харчуватися, як пара. Як це зробити
1. Поради професіонала. Щоб знати, звідки ти. Йдеться не лише про контроль масштабу, а особливо про відсоток жиру. Тому важливо зробити кілька вимірів (талії, стегна), щоб знати свій відсоток жиру. Перше, що зазвичай втрачається - це об'єм, а втрата розміру штанів спонукає рухатися вперед.
2. Візьміть «налаштування» як перегони на великі дистанції. Недобре прикидатися швидким схудненням, оскільки ці дієти мають на увазі погані харчові цінності. Тож терпіння буде важливим.
У немовлят і більше Схуднення після вагітності: сім речей, які потрібно знати, щоб схуднути після пологів3. Пийте воду як основне джерело рідин і збільшити споживання. Крім того, якщо ви годуєте грудьми, ваше тіло проситиме про це, що дуже мудро.
4. Спробуйте їсти одночасно, разом і сидіти за столом, добре жувати і користуватися столовими приборами, коли це можливо. Мета - їсти повільніше.
5. Не пропускайте жодної їжі, Особливо сніданок. Не їсти не втрачає вагу і може бути дуже контрпродуктивним для схуднення кілограмів. Найкраще робити п’ять прийомів їжі на день.
6. Купуйте та готуйте з найбільшою кількістю свіжих та сезонних інгредієнтів. Уникайте сильно оброблених продуктів, таких як піца та заморожені гамбургери, готові до нагрівання страви тощо.
7. Змініть смажену їжу для запеченого приготування, варіння на пару або тушонки хорошої якості.
8. Основна рекомендація: 70% продуктів рослинного походження. Сюди входять фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, горіхи та насіння. Інші 30% - це якісна тваринна їжа, яка багата, наприклад, залізом та кальцієм.
Обмеження калорій, відсутність обмежувальної дієти
Дієтолог пояснює, що важливо зрозуміти цю різницю. Вибирати обмежувальну дієту ніколи не доцільно, оскільки це означає, що вони збираються залишати продукти, які нам потрібні, щоб бути здоровими, або зловживати іншими, які не так корисні.
Для немовлят і більше. Схуднення після вагітності: дуже здорове меню, що має два тижні під час годування грудьми (чи ні)Крім того, хоча дієти будуть дотримуватися як пара, слід розуміти, що:
Чоловіки худнуть швидше, ніж жінки, оскільки у нас в організмі більше жиру, ніж м’язів, і крім цього ми залежимо від наших гормонів. Однак у них більше м’язової маси і витрачається більше калорій.
Потреби в калоріях різні у чоловіків і жінок а також серед нас, годували ми дитину чи ні. Хоча дієтолог гарантує, що важко встановити кількість калорій, яке повинно містити раціон кожного, це дає нам приблизне уявлення:
Чоловік 1,80 і при нормальному темпі життя, не надто не дуже сидячий спортсмен, який щодня вживає близько 3000 калорій, може зменшити свій раціон до 2200 калорій.
Мама може зменшити споживання калорій до 1800 Ккал, якщо вона годує грудьми дитину, і трохи менше, якщо цього не робить. Грудне вигодовування передбачає більшу кількість калорій, доки ви не «компенсуєте» прийом нездорової їжі.
В ідеалі дотримуйтесь тієї ж дієти, щоб підготувати одне і те ж тижневе меню. Єдине, що варіюється - це кількість.
Також можна налаштувати залежно від смаків чи алергії кожного з вас; тобто замінити пунктуальним способом їжу іншою схожою поживністю, наприклад, на обід.
Як ви це бачите? Ви наважуєтесь схуднути і переконати свого партнера приступити до вас? Переваги розгляду цього варіанту численні, а також, на думку експерта, ви закладете основи для створення здорових звичок для всієї родини (Це п’ять звичок, яких ви повинні дотримуватися, щоб не допустити, щоб ваші діти страждали від ожиріння) і назавжди. А зверху ви будете почувати себе набагато краще. Пора почати, зараз.
Фотографії | iStock
