Немає кращого часу в нашому житті, ніж під час вагітності, щоб займатися фізичними вправами та підтримувати свою форму. Наше здоров’я та здоров’я дитини будуть вам вдячні. Також якщо ми вдосконалюємо свої щоденні пози, то можливі незручності запобігатимуться отримані від збільшення ваги та змін в організмі вагітної.
Під час вагітності тканини розм’якшуються і розтягуються. Якщо через малорухливого способу життя у вас недостатній тонус м’язів, проблеми посилюються. Помірні фізичні вправи допомагають усунути такі проблеми, як радикуліт, біль у спині, судоми ... Також ми це розглянемо рекомендації щодо постави.
- Сидячи
Коли ми залишаємося сидячи, спинка повинна бути прямою і підтримуватися спинкою. Якщо у нас немає такої позиції, ми можемо допомогти собі подушкою або рулонним рушником, що захищає нижню частину спини, не піддаючи її та без опори. Ноги не слід схрещувати, оскільки кровообіг утруднений, це призводить до можливих проблем, таких як варикозне розширення вен.
Ви можете тримати ноги трохи високо, спираючись на подушку або підставку для ніг, якщо нам комфортніше. Також важливо не залишатися довгим сидінням або в одному положенні, тому ми постараємося чергувати час сидячи, стоячи і ходити. Піднімаючись, рухи повинні бути плавними, а спину тримати прямо, наскільки це можливо.
- Лягайте спати
Лежати, краще лежати повільно, завжди з першим кроком, який буде сидіти на краю ліжка або дивана. Після сидіння ми можемо повільно розмахувати ногами, щоб покласти їх на ліжко, або витягнути їх так, щоб вони були паралельні стегнам.
Ми можемо поступово опускатися, щоб опиратися на лікті і не змушувати черевні живота або нирки підтримувати вагу верхньої частини тіла. Допомагаючи один одному руками, ми можемо ковзати, поки не ляжемо відпочивати.
- Лежачи
Для сну настає час, коли вагітним важко знайти зручну поставу і дозволити їм якісний відпочинок. Однак добре спати на боці, відпочиваючи на лівій стороні.
Під час сну на спині аорта стискається, зменшуючи плацентарну перфузію, а з правого боку притискається порожниста вена і перешкоджає оксигенація матки. Стиснення цих двох судин визначається сумою ваги вагітності щодо спинного хребта. Невелика латералізація зазвичай декомпресує область. Подушку або подушку можна використовувати, щоб розмістити її між зігнутими вперед ногами.
- Встати з ліжка.
Коли ми встаємо Коли ми лежимо, добре пройти ряд кроків, особливо коли живіт вже об’ємний. По-перше, ми можемо стояти на боці, щоб ми могли підтримати лікоть, щоб підтримувати верхню масу тіла рукою. Ми можемо підштовхнути себе руками, щоб сісти і нарешті, прямими та повільними спинами встати.
- Стоячи
Коли ми стоячи, зупинятисяТак, добре тримати плечі розслабленими, випрямленою спиною, піднятою головою. Уникайте напруження колін і намагайтеся рівномірно тримати вагу. Це не найкращий час носити підбори або тісні, щоб полегшити циркуляцію.
- Качка.
Найкраще, щоб ми не виконували вправи «підняття тяжкості», коли вагітність настала. Хоча якщо неминуче доведеться нахилятися, щоб взяти щось із землі, краще робити це повільно до присідання, прямою спиною і, якщо можливо, підтримуючи руку у нерухомому місці, щоб запобігти втраті рівноваги. Ніколи не нахиляйтеся вниз, згинаючи талію і натискаючи на живіт. Щоб встати, ми будемо використовувати литкові м’язи і стегна.
- Практикуйте секс.
Нарешті, ми пам’ятаємо деякі важливі позиції під час вагітності, які є найкращими положеннями для любові: збоку, коти, сидячи на людині чи стоячи - це деякі альтернативи, які запобігають тиску в животі на майбутню маму.
Очевидно, що ці маленькі зусилля перестають бути, якщо ми слідуємо за а щадна рутина вправ що вони підтримують нас у формі, що, крім того, матиме дуже сприятливий вплив на наше післяпологове відновлення.
