Це факт, що спосіб життя та дієта впливають на фертильність, як чоловіків, так і жінок. Хоча науково не доведено, що є продукти, що підвищують народжуваність, підтримувати хороші харчові звички впливає при зачатті та здоровій вагітності. Існують певні продукти, багаті поживними речовинами, які є ключовими для родючості і які належним чином підготують вас до вагітності.
Смію включитися ці 29 продуктів у вашому раціоні, якщо ви хочете завагітнітиале це теж їх завжди добре включати Здоровий раціон харчування.
1. Чард
Продукти, багаті клітковиною, такі як чард, сприяють функціонуванню організму і допомагають знизити ризик виникнення полікістозних яєчників, однієї з головних причин жіночого безпліддя.
Звичайно, найбільш розчинна для цієї мети розчинна речовина, вона також присутня в інших овочах, таких як салат, сира морква, шпинат, брокколі, артишоки, гарбуз і зелена квасоля. І в бобових, таких як сочевиця і нут.
Щоб включити сирник у свій посуд, ми пропонуємо кілька рецептів, приготованих виключно з цими зеленими листям.
У немовлят і більше Їх занадто багато фаст-фуду і мало фруктів може вплинути на фертильність жінок 2. Авокадо
Згідно з дослідженням університету штату Іллінойс (США) Омега-3 жирні кислоти Вміст авокадо збільшить фертильність чоловіків, оскільки вони покращують здоров'я сперми: вони забезпечують різні ферменти, необхідні для їх утворення та дозрівання. Також сприяють овуляції, оскільки покращує якість ооцитів.
Крім того, його високий вміст здорових жирів добре визнаний, і існує тисяча і один спосіб його споживання. Говорять навіть про "авокадо світло" і є хитрість тримати більше часу в ідеальному стані.
Ми рекомендуємо 23 дуже корисні рецепти, авокадо як головний герой.
3. Часник
Це чудове джерело селену, дуже корисний мінерал для поліпшити фертильність обох статей. Він також є антиоксидантом (який допомагає захистити організм від зовнішніх атак) і містить вітамін В6, який допомагає регулювати гормони.
У немовлят і більше Вітаміни для поліпшення фертильності: ви не можете пропустити свій раціон, якщо шукаєте дитину Часник також дає нам багато вітамінів С і В1; такі мінерали, як магній, селен, кальцій, фосфор, залізо калію; а також велика кількість кальцію, що допомагає підтримувати міцні кістки і змушує себе почувати себе краще і з більшою кількістю енергії.
А оскільки це додає стравам особливий штрих, у всіх видах рагу та салатів не бракує. Ви можете почати з цих 10 рецептів з чорним часником, які вам сподобаються.
4. Коричневий рис
Червоний рис, наприклад, має особливість консервування цільного зерна. Він не зазнає уточнення щодо коричневого рису з більшим внеском клітковини, мінералів та вітамінів, ніж білий рис, оскільки він зберігає свої висівки та зародки неушкодженими.
Але коричневий рис виділяється перш за все своїм багатством поліфенолів с антиоксидантну дію в нашому організмі, що робить його їжею великої харчової цінності та з додатковою користю для досягнення вагітності.
Існує багато способів приготування коричневого рису, його навіть використовують для приготування суші. Якщо ви хочете рецепт з додатковою клітковиною, пропонуємо цільнозерновий рисотто з капусти та гриби.
У немовлят і багато іншого Чому кофеїн знижує фертильність жінки5. Вівсянка
Це зіркова їжа у фітнес-дієтах і прекрасний союзник для тримати вагу коли ви маєте намір завагітніти, завдяки великому споживанню білків і клітковини, порівняно з іншими крупами.
Але корисність його родючості йде далі: він містить ненасичені жири і є їжею, багатою калієм, магнієм, кальцієм та вітамінами комплексу В. До складу входять вітамін Е, селен, поліфеноли та інші сполуки з антиоксидантну функцію в нашому тілі
Якщо багаті клітковиною та рослинними білками дозволяють їх споживання виробляти ситості та допомагають зменшити потребу в їжі інших менш здорових продуктів, стверджують американські вчені.
Ви можете не знати, що з цих зерен ви можете робити рецепти найздоровіших і соковитих. Не тільки на сніданок! Ось 27, і вони лише приклад.
6. Арахіс
Часто включають в мішок горіхи, хоча це насправді бобові. Вони є джерелом рослинних білків (приблизно 30%) і здорових жирів для організму, на тому ж рівні, що і дорогоцінна соя.
Крім того, він має вуглеводи та високий вміст клітковини, а також різноманітний корисні копалини такі як калій, магній, фосфор, плоскостопість і цинку, найважливіший мінерал, який регулює репродуктивну систему чоловіків і жінок.
Їх можна включити до численних рецептів, солодких і пікантних, і вживати в шкаралупі, солоному, в вершках ... На будь-який смак.
7. Канони
Як і більшість зелених листків, вони багаті фолієва кислота. Цей вітамін групи В запобігає дефектам нервової трубки дитини і втручається в утворення еритроцитів.
Він також вважається прекрасним союзником проти раку товстої кишки.
Три рази на тиждень приймайте жменю свіжого листя поодинці або в салаті. Приклад: Салат з канонами, дині і хрусткою куркою.
8. Брюссельська капуста
Цей овоч і більшість зелених листових овочів дуже багаті фолієвою кислотою, вітаміном, який допомагає організму створити нові клітини і це дуже важливо для жінок дітородного віку.
І що, незважаючи на те, що іноді брюссельська капуста не збуджує пристрастей, вони дуже корисні для вашого здоров’я, якщо ви плануєте завагітніти.
Коли жінці достатньо фолієвої кислоти в її організмі, до і під час вагітності вона може запобігання вродженим вадам важливий для мозку та хребта дитини. Зелені листові овочі, фрукти, горох та горіхи багаті фолієвою кислотою.
Тут ви знайдете 31 рецепт з капустою, хоча є ще багато.
У немовлят і більше Фолієва кислота при вагітності: коли її починати приймати?9. Шоколад
Взятий у відповідній мірі, він відіграє важливу роль у рухливість сперми за надходження до овуля, завдяки вмісту цинку (також присутній у лососі, гарбузовому насінні, зародках пшениці, нуті чи імбирі).
Крім того, це допомога мозку і є однією з продуктів, які завжди мали найвищу репутацію афродізіак. Можливо, тому, що в какао містяться певні елементи, які можуть бути пов'язані з підвищенням рівня серотоніну, хоча немає наукових доказів того, що це так.
Оскільки рецептів з шоколадом так багато, ми пропонуємо вам найбільш затребувані в Інтернеті, щоб ви смоктали пальці.
10. Спаржа
І зелень, і білі мають схожі властивості. Вони є важливим джерелом вітамінів А, С, Е та К і забезпечують фолієву кислоту, хром, але перш за все вони виділяються важливим джерелом клітковини та її антиоксидантною силою.
З низьким вмістом калорій вони відомі своєю високою очисною силою, оскільки містять глутатіон: a потужний детоксикатор Він допомагає виводити шкідливі речовини з організму.
Спаржа є ідеальним супроводом для всіх видів страв, оскільки ми можемо їсти їх з м'ясом, рибою, салатом ... Ми можемо їх знайти сирими або консервованими і готувати на свій смак без проблем. Ми пропонуємо швидкі та дуже смачні рецепти зі спаржею.
11. Шпинат
Багата антиоксидантами, залізом, вітаміном Е, фолієвою кислотою та іншими вітамінами групи В, одна порція забезпечує багато необхідних поживних речовин, які організм потребує здорова репродуктивна система.
Фолієва кислота є ключовою для оптимізації виробництва сперми та здорових яєць, тоді як залізо та антиоксиданти допомагають поліпшити якість сперми.
Але вони також є дуже універсальною їжею, яку потрібно включити в наш раціон: від традиційних рецептів, таких як нут зі шпинатом, до кексів. І ще 11 рецептів, тож ви навчитесь їх цінувати.
12. Червоні фрукти
Малина, ожина або дика чорниця дуже багаті антиоксиданти, що захищають клітини від пошкодження, спричиненого вільними радикалами в ДНК та мітохондріях.
Але вони мають ще багато переваг для здоров'я:
Полуниця, наприклад, допомагає боротися з анемією за кількістю міститься в них мінералів, серед яких ми виділяємо залізо. Їх калорійність низька, а їх вміст у воді високий, тому вони хороші тим, що зберігають нас у зволоженому стані.
Журавлина і ожина, потужні антиоксиданти, покращують кровообіг і допомагають контролювати рівень холестерину в крові.
Щоб відкрити рот, спробуйте ці тако млинці з ягодами, на сніданок, закуску або як десерт.
13. Гранада
Це плід, сповнений добрих властивостей, серед яких сприяє його багатство антиоксидантами запобігають старінню репродуктивних клітин. Це також джерело калію та клітковини для організму.
Але граната виділяється, перш за все, своїм високий вміст фолієвої кислоти, для профілактики вроджених вад, і вітамін С, який зміцнює імунну систему матері.
І як би цього було недостатньо, їх поліфеноли могли зменшити або запобігти запальні процеси і, отже, сприяти зниженню ризику таких обмінних захворювань, як діабет.
Ми можемо включати його в салати, соуси, сорбети, закуски та багато інших страв. Ось сім рецептів, які можуть слугувати прикладом.
14. Яйця
Це один з найбільш рекомендованих продуктів для покращити статеве та репродуктивне здоров'я, оскільки він багатий вітамінами та основними поживними речовинами, такими як холін - речовина, яка підвищує здатність організму засвоювати фолієву кислоту і відповідає за стимулювання вироблення статевих гормонів.
Крім того, є й інші вагомі причини їх споживання, оскільки він знижує рівень холестерину, допомагає схуднути, а вони багаті, дешеві і прості в приготуванні.
Насправді фахівці радять їсти яйце в день.
І щоб ви не нудьгували їсти яйця щодня, ось 101 легких, дешевих і смачних рецептів.
15. Ківі
Він багатий клітковиною і вітаміном С, тому важливо включити його в раціон сприяти репродуктивному здоров’ю. Це також корисно для серцево-судинної системи, підсилює захисні сили, запобігає окислювальному пошкодженню та сприяє кращому здоров’ю кишечника.
Ви також повинні знати, що цей фрукт є більш універсальним, ніж ви думаєте, і ви можете додавати його не тільки в фруктовий салат або шампури, але і в чашу пюре або традиційний пюре.
Ще один варіант - приготувати здоровий десерт, наприклад, кілька фаршированих ківі або домашнє варення.
У немовлят та інших мак андського маки чи олії примули для збільшення плодючості: "натуральне" не завжди означає безпечне16. Молоко та йогурт
Вони багаті кальцієм, найважливішим мінералом для жінок у будь-якому віці, але особливо, коли ти хочеш бути мамою, адже сприяє гарному здоров’ю кісток і підвищує фертильність. Мінерал, який не містить замінників молока, хоча вони є хорошим варіантом для випадків алергії або непереносимості лактози.
Вони також містять вітамін В12, який сприяє утворенню еритроцитів у крові та підтримці нервової системи.
Окрім як щоденний напій, ви можете вживати його як інгредієнт у безлічі соусів чи десертів, наприклад, збитого молочного пирога.
17. Сочевиця
Вони є найбагатшими зернобобовими на відміну від заліза, мінералу, який втручається в утворення крові та її правильну оксигенацію.
Його властивостей незліченна кількість, тому проти популярної приказки не слід залишати їх і їсти.
Важливо уникати анемії до настання вагітності, тому врахуйте будь-який із запропонованих рецептів ложки, який також допоможе вам зігрітися.
У немовлят і більше Їжа, багата залізом: що їсти, якщо у вас анемія18. Медоносна бджола
Він багатий вітамінами групи В, необхідними для виготовлення тестостерону та боротьби з імпотенцією. У ньому також є амінокислоти та мінерали, які покращують якість сперми, зміцнюють матку та яєчники. Але є і більше. Меду приписують певні властивості афродизіаку. І сьогодні вони говорять про медовий місяць, і, на думку дослідників, це тому, що вважали, що ця їжа приносить романтику шлюбам.
Тому не дивно, що властивості, що посилюють сексуальний потяг, приписуються йому вже давно. Хоча це науково не доведено, але довести, коли шукається вагітність, нічого не втрачено.
По можливості краще вибирати необроблений мед: він більш натуральний, а також більш ефективний. І як мало хто може протистояти його солодкому смаку, ось 30 рецептів з медом.
19. Апельсини
Цитрусові, такі як апельсини та лимони - це фрукти, багаті антиоксидантами та вітаміном С. Багато проблем із родючістю пов'язані з нестача кисню в клітинах, що пошкоджує яйцеклітини та сперму. Звідси важливість покращення оксигенації через їжу.
Ви можете вживати свіжі і цілі фрукти як десерт, або між годинами, і в соку, але є також багато різних альтернатив для додавання цих сезонних продуктів до звичного раціону. Деякі приклади: хек севіче, креветки або мандарин, лимонна слива або салат з апельсинів, оливок і фіолетової цибулі.
20. Горіхи
Вони містять селен, мінерал, який захищають зрілі яйцеклітини шкоди, заподіяної вільними радикалами, а також сприяють зміцненню імунної системи.
Згідно з дослідженням університету UCLA (США) та опублікованим у "Біологія відтворення", омега-3 жирні кислоти, присутні в горіхах, покращують якість сперми з точки зору концентрації, життєздатності, руху та форми.
Способи їх вживання також дуже апетитні. Відкрийте рот із цими соковитими рецептами.
У немовлятах та ін. Вітамін D відігравав би основну роль у покращенні фертильності та запобіганні абортів, згідно з дослідженням 21. Устриці
Це джерело цинку, найважливіший мінерал для родючості з того часу сприяє правильному поділу клітин, але це також необхідний інгредієнт для підтримки рівня тестостерону та вироблення сперми у чоловіків.
Цей молюск збільшує тестостерон (як молюск) і багатий вітаміном D, поживною речовиною, яка завжди була пов'язана з остеопорозом.
Зараз, нещодавнє дослідження причин спонтанного аборту виявило це низький рівень вітаміну D в день запліднення, перешкоджає вагітності.
У немовлятах та ін. Вітамін D відігравав би основну роль у покращенні фертильності та запобіганні абортів, згідно з дослідженням Звідси важливість приймати їх перед тим, як прагнути завести дитину, через годування. Ви опустите слину смаку з цією головкою короваю в устричний соус, дуже легкий рецепт.
22. Банан
Незважаючи на те, що є дуже популярною їжею, її властивості недооцінені, можливо, через більшу частку гідратів і крохмалю порівняно з іншими фруктами.
Відзначений високим вмістом калію, Вітаміни групи В, магній, вітамін А та каротини, що робить його союзником для нервової та м’язової системи. Також має антиоксидантну активність, що відводить йому важливу роль у старінні та в сексуальній активності.
Крім затримки менопаузи, він бореться з ендометріозом та аденоміозом, важливими причинами безпліддя.
Ми залишаємо вам кілька смачних рецептів з бананом, щоб ви відкрили для нього безліч переваг.
23. Курка
Це джерело білка чудової якості. Він забезпечує ніацин, тіамін та аскорбінову кислоту та такі мінерали, як калій, магній, залізо, кальцій, фосфор та йод. Ніацин (вітамін В3) - поживна речовина, яка відіграє важливу роль синтез статевих гормонів.
Звичайно, краще, якщо це курка, а не промислова, оскільки до другого можуть входити токсини, які можуть бути шкідливими.
І добре, що його можна приготувати настільки багато різних способів, що ви ніколи не втомитеся його їсти: запечений, тушкований, на грилі, збитому ... Подайте прикладом ці 13 рецептів приготування шинки.
24. Сир
Ця багата їжа є джерелом кальцію, мінералу, який не тільки утримує кістки та зуби сильними, але також допомагає підтримувати м'язи, нервову та кровоносну систему в ідеальному стані. Якщо організм не отримає необхідну кількість кальцію в раціоні, він виведе їх з кісток, що може послабити їх.
Хоча є різноманітні сири, а деякі містять більше кальцію, а інші менше, в середньому сири забезпечують 800 мг кальцію на 100 грам. більше.
А сирна дошка - ідеальне рішення на будь-якому столі.
Білі сири рекомендують в дієтах, але було встановлено, що жири також є союзниками родючості та здоров'я.
У немовлят і більше 25 найкращих продуктів, багатих кальцієм, і як зробити їх ефективними25. Кіноа
Ці насіння містять рясні вітаміни групи В і Е, що важливо для оптимального репродуктивного здоров'я, оскільки вони сприяють гормональному балансу та виробленню здорових яйцеклітин та сперми.
Але його користь для нашого здоров'я йде далі: згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Food Lipids, квіноа зменшує негативний вплив окислювального стресу та запалення на наш організм.
Крім того, у ньому є сапоніни, які чинять протиракову дію в нашому організмі.
І якщо ви думаєте, що це не відповідає апетитним меню, ви дуже помиляєтесь. Ці рецепти переконають вас, що це може бути дуже смачно.
26. Лосось
Лосось, тунець і сардини - найкраще джерело жирних кислот Омега-3 і Омега-6, необхідних для гормональний баланс, імунна система та здоров’я яєчників, яйцеклітин та сперми.
Немовлятам та ін. Споживання пробіотиків та омега-3 при вагітності та годуванні груддю може зменшити ризик виникнення алергіїІ найкраще, що ви можете приготувати дуже різні страви з цією здоровою рибою. Спробуйте взяти його маринованим. Вам сподобається!
27. Сардини
Ця синя риба має більше жиру, ніж біла риба, серед якої наявність омега 3, що знижує не тільки окислювальний стрес, але й рівень кортизолу (гормон стресу). На це вказують дослідження риб’ячого жиру.
Але користь сардин для полегшення вагітності виходить за рамки, оскільки вони є однією з молочних продуктів, найбагатших на кальцій та вітамін D, дуже важливими для зачаття.
Ви можете споживати їх на грилі або в духовці, або в самих соковитих рецептах, таких як булочки з овочами. Є ще багато можливостей насолодитися рибою.
28. Насіння чіа
Разом з льоном і конопелью є джерелами омега-3 жирів, дуже необхідних для оптимальне дозрівання яйцеклітини і, пізніше, для розвитку мозку дитини та сітківки.
Споживайте їх на ґрунті, щоб добре ними скористатися. Додайте дві столові ложки на будь-яку тарілку і подивіться на всі її властивості.
І найкраще, що ви можете додати його до звичного раціону. А якщо ні, подивіться ці 15 рецептів з насінням чіа.
29. Помідори
Наш організм природним чином виробляє деякі антиоксиданти, але інші повинні витягати їх з продуктів, таких як помідори. Багатий на лікопен, один із найпотужніші природні антиоксиданти, Це має переваги, коли йдеться про усунення окислювального стресу з організму, поліпшення слизової оболонки кишечника та обмінної функції в цілому.
Дізнайтеся, як максимально використати цей овоч, який також служить першим блюдом, супроводжуючи другий або соус до багатьох страв.
У немовлят і більше Одна з двох вагітних жінок має харчові дисбаланси: важливість догляду за ними до, під час і після вагітності Фотографії | iStock
