The печія або печія Він виникає, коли шлункова кислота повертається в стравохід, викликаючи дратівливе печіння або печіння в грудях і горлі. Існує кілька причин, які викликають його появу, такі як певна їжа чи алкогольні напої, а під час вагітності це один із найпоширеніших травних дискомфортів.
Існують деякі ліки для зменшення симптомів, але найкращий спосіб уникнути цього - адекватна їжа. Ми поділяємо вас 25 продуктів, які допоможуть зберегти кислотність в страху.
Кабачки
З великим вмістом вітамінів, мінералів, вуглеводів, клітковини і води є кабачки один з найлегших і легких засвоюваних овочів, який допомагає нам уникнути кислотності, оскільки він захищає травну систему, а також допомагає нам дбати про здоров'я нервової та імунної системи.
Ви можете насолоджуватися ним у найрізноманітніших продуктах, таких як вживання його замість локшини чи спагетті, або наповнення їх куркою або тунцем. Безпосередньо до піднебіння ми ділимося 23 стравами, щоб приготувати та споживати цей смачний овоч.
Морква
Це зірковий овоч, оскільки крім того, що має джерело вітамінів і мінералів, його високий вміст бета-каротину сприяє регенерації травної слизової, для запобігання старіння клітин шкіри та покращення зору. Щоб допомогти нам боротися з печією, ми можемо споживати їх на пару або в рагу.
Брокколі
Він багатий каротинами, вітаміном А, вітаміном С, селеном, калієм, рослинним кальцієм, вітамінами групи В та рослинними білками. Крім того, брокколі має високий вміст клітковини, що допомагає нам очистити свій організм, краще засвоювати жири та виводити токсини, що викликають проблеми зі шлунком і здоров'я.
Рекомендується вживати його тільки на пару або включати в салати, щоб зберегти його вітаміни та мінерали.
Цвітна капуста
У тій же родині, що і брокколі, цвітна капуста має багато клітковини, бета-каротину, вітамінів С і К, а також антиоксидантних мінералів. Ми можемо також насолоджуватися ним на пару або в салатах.
Зелена квасоля
Зелена квасоля, крім того, що є хорошим джерелом кальцію, вони багаті магнієм, мінерал, який надає нам заспокійливу дію і допомагає нам тримати кислотність під контролем. Ми можемо включити їх до нашої їжі в рецепти салатів, супів, а також насолоджуватися ними приготованими, запеченими або на пару.
Селера
Селера, яка на перший погляд здається лише їжею, яка допомагає нам схуднути, є джерелом численних вітамінів, включаючи вітамін А, В1, В2, В6, В9, С та Е, крім того, що такі мінерали, як калій і магній, які, як нам відомо, допомагають контролювати кислотність. Він також має високий вміст клітковини, тому допомагає нам виводити відходи та токсини з нашого організму.
Спаржа
Крім того, що є потужним антиоксидантом, спаржа вони є джерелом клітковини, фосфору, магнію та калію, а також вітаміни А, С, Е та К. Також, будучи сечогінною їжею, це допомагає у затримці рідини.
Ми можемо їх споживати на пару, запекти або в смачному кремі, супроводжуючи інші овочі.
Картопля
Завдяки своїм властивостям картопля допомагають нейтралізувати дію шлункових соків, але важливо підкреслити, що їх потрібно вживати вареними, на пару або запеченими та уникати їх смаження, щоб вони справді допомагали зберігати кислотність в страху.
У немовлят та ін. Як запобігти печію під час вагітностіБанан
Банан відомий тим, що багатий калієм і багато клітковини, банан - одна з найкращих продуктів, що опікуються нашим шлунком, завдяки його лужні властивості, які нейтралізують кислоту. Окрім того, щоб насолоджуватися ним як закуску, ми можемо включити його у численні рецепти та споживати в печиво, млинці чи чіпси.
Apple
Один із найбільш рекомендованих фруктів у будь-якому віці та стані, яблуко приносить численні властивості та користь нашому організму. Окрім того, що є зволожуючим фруктом, він допомагає зменшити накопичення рідини та її високий вміст клітковини Це допомагає нам уникнути запорів та інших кишкових проблем. Крім того, щоб насолоджуватися ним свіжим, ми можемо включити його до кількох рецептів.
Груша
Завдяки високому вмісту вітамінів і мінералів, крім того, що допомагає нам запобігти появі анемії, груша допомагає регулювати травну систему а отже, боротися з кислотністю. Крім того, будучи хорошим джерелом клітковини, також допомагає нам регулювати кишковий транзит.
Виноград
Окрім того, що є одним з найлегших і найсмачніших фруктів, які сподобаються, виноград багатий залізом і калієм, не містить холестерину і натрію, піклуючись про здоров’я нашого кишечника, нирок і печінки. Ми можемо споживати їх як свіжу закуску між їжею.
Хакі
Крім пропонування широкого спектру поживних речовин, таких як вітамін А та каротини, хурма дуже корисна, коли подбайте про кишковий транзит організму за свою клітковину та в’яжучу силу, крім того, що має антиоксидантні та протизапальні властивості.
Ми можемо насолоджуватися нею як здорову закуску між їжею, або в рецептах тортів і кремів.
Диня
Диня - це дуже ситний плід з багатьма перевагами, адже серед його мінералів підкреслює внесок калію, а також його вміст магнію. Він також забезпечує каротини та вітамін А у високій пропорції, а також вітамін С та різноманітні вітаміни групи В.
Ви можете споживати його свіжим як здорову закуску або включати його в рецепти салатів.
Папайя
Крім високої харчової цінності, папайя містить папаїн, фермент, схожий на пепсин, тобто дуже корисно для травної системи. Тому його споживання допоможе нам покращити травлення та уникнути таких проблем, як гастрит, газ, важке травлення та дратівлива кислотність. Її можна насолоджувати свіжою, в салатах або в соках.
Кавун
Кавун містить фолієву кислоту, калій, магній, клітковину та вуглеводи. Це зволожуючий, очищаючий і високооксидантний плід. Ми можемо насолоджуватися ним свіжим або в соках.
Персик
Він містить високий вміст вітамінів А і С, а також магнію, калію та йоду. Крім того, це хороше джерело клітковини, яка допомагає процесам травлення.
Вівсянка
Це одна з найбагатших на клітковину злаків, яка також має ненасичені жири і містить калій, магній, кальцій та вітаміни комплексу В. Завдяки великій кількості розчинної клітковини, допомагає регулювати кишковий транзит.
Вівсяну кашу можна включити до кількох рецептів, тому ми ділимось 27 ідеями здорових рецептів, щоб вам сподобалося.
Рис
Рис, будь то білий або коричневий, також є одним із продуктів, які ми допомагає боротися з печією, і з цією метою ми можемо приготувати його з гарбуза та грибів.
Курка
Що стосується м'яса, то найкраще зберігати кислотність в страху біле м'ясо, як курка, але ми повинні споживати його без шкіри, а краще в духовці або на пару і додавати в салат.
Туреччина
Як і курка, м'ясо індички допомагає нам уникнути печії і ми повинні готувати його без жиру або багатьох приправ або спецій. Ми можемо насолоджуватися ним у духовці або супах.
Риба
Ще одна рекомендована їжа, яку слід вживати при кислотності - це риба бажано на пару або запечений. Важливо пам’ятати, що під час вагітності існують певні види риб та молюсків, які заборонені, тому треба вибирати безпечні варіанти, такі як лосось.
Мигдаль
Як і інші горіхи, мигдаль є джерелом рослинних жирів і білків, а також є чудовим джерелом клітковини і забезпечує вітаміни і мінерали, включаючи калій, магній, фосфор і кальцій, а також вітамін Е і групу В Вони також мають пребіотичну дію в нашому кишечнику, і тому можуть бути корисними в догляді за кишковою флорою.
Оливкова олія
Окрім того, що має високу харчову цінність, оливкова олія може допомогти заспокоїти кислотність. Приймаючи ложку його, вона діє як захисна плівка в нашому шлунку, яка запобігає дію шлункових кислот і допомагає нейтралізувати дискомфорт і печіння що це може спричинити.
Натуральний йогурт
Їжа, на яку працює полегшити дискомфорт від печії, а також запобігти їх надалі, є натуральним йогуртом, необхідним пробіотиком, який допомагає нам захистити свою травну систему.
Знежирене молоко (з мірою)
Випивши трохи знежиреного бака з молоком сприяють зменшенню дискомфорту при печії, але важливо не перевищувати його споживання, оскільки замість того, щоб допомагати, це може погіршити ситуацію.
У немовлят і більше кислотності при вагітності, як її зняти?Загальні рекомендації
Окрім внесення змін у наш раціон, включаючи продукти, які ми рекомендуємо підтримувати кислотність, ми можемо зробити ще й для запобігання його появи та зменшення симптомів. Деякі поради:
Вживайте більше маленьких прийомів їжі в день. Замість того, щоб їсти тричі на день великими порціями, намагайтеся їсти шість-сім разів меншими розмірами
Супроводжуйте їжу завжди з водою а не інших напоїв, але намагайтеся не пити багато під час їжі і бажано пити більше між їжею.
Залишайтеся у вертикальному положенні після їжі і намагайтеся не їсти безпосередньо перед сном. Якщо вам потрібно відпочити, робіть це сидячи або з трохи піднятою головою і спиною.
Уникайте вживання в їжу продуктів, що мають багато спецій, а також смаженої їжі та їжі на грилі. Переважно що все варене, парене або запечене.
Уникайте продуктів, які підвищують рівень кислотності, такі як дуже жирні, гострі та цитрусові.
Таким же чином, уникайте вживання напоїв, таких як кава, сода з кофеїном або теїном, дуже цукристі та бульбашкові напої, тому що вони також сприяють спалюванню.
За допомогою цих порад та нашого списку їжа для збереження кислотності в страху, ми сподіваємось, що ви можете зменшити його зовнішній вигляд, а також незручності, які він представляє, і насолоджуватися часом їжі.
Фотографії | iStock, Pixabay, Pexels
