Основу хорошої дієти слід покласти, оскільки діти молоді і починають їсти разом із сім’єю. Ми намагаємось дати їм найкраще, щоб їхні звички були максимально здоровими, і для цього ми їх приносимо Десять порад щодо правильного харчування дітей.
Це декалог, підготовлений Європейською радою з продовольчої інформації (EUFIC), неприбутковою організацією, яка надає наукові відомості про продукти харчування та інші теми, пов’язані з харчуванням, ЗМІ, медичним працівникам та харчуванням, органи освіти та широку громадськість.
Що ми можемо забезпечити, щоб наші діти підтримували здорову і збалансовану дієту як частину здорових звичок, які підтримують їх у формі?
Поради спрямовані на діти від трьох років і підлітки, і вони перелічують їх розмовно, звертаючись до самих дітей.
- Насолоджуйтесь їжею. Постарайтеся їсти різні продукти щодня, щоб насолоджуватися різноманітною дієтою і насолоджуватися нею. Їжте разом із родиною та друзями.
- Сніданок - дуже важлива їжа. Ваш організм потребує енергії після сну, тому необхідний сніданок. Вибирайте на сніданок продукти, багаті вуглеводами, такі як хліб, крупи та фрукти. Пропуск їжі, і особливо сніданок, може викликати неконтрольований голод, що часто призводить до переїдання. Якщо ви нічого не їсте на сніданок, ви будете менш зосереджені в школі.
- Їжте багато різноманітної їжі. Вживання різноманітних продуктів щодня - найкращий рецепт міцного здоров’я. Вам потрібно 40 різних вітамінів і мінералів, щоб залишатися здоровими, і немає їжі, яка одна може забезпечити їх усім. Немає «хорошої» чи «поганої» їжі, тому вам не доведеться переставати їсти речі, які вам подобаються. Просто переконайтеся, що ви забезпечили правильний баланс і їсте найрізноманітніші продукти. Приймайте збалансовані рішення кожного моменту!
- Базуйте свою дієту на вуглеводах. Ці продукти забезпечують необхідну вам енергію, вітаміни та мінерали. Деякі продукти, багаті вуглеводами, - це макарони, хліб, крупи, фрукти та овочі. Спробуйте включити будь-яку з цих продуктів у кожен прийом їжі, оскільки більше половини калорій у вашому раціоні має надходити саме з них.
- Їжте фрукти та овочі під час кожного прийому їжі. Ви можете насолоджуватися фруктами та овочами під час їжі або вживати їх як смачну закуску між їжею. Ці продукти забезпечують вітаміни, мінерали та клітковину. Спробуйте вживати 5 порцій фруктів і овочів на день.
- Жир Нам усім потрібно включити в свій раціон трохи жиру, але споживання занадто багато жиру, зокрема насичених жирів, може бути поганим для нашого здоров’я. Насичені жири містяться в цільних молочних продуктах, тортах, булочках, жирному м’ясі та ковбасах. Їжте збалансовано - якщо ви їсте продукти з високим вмістом жиру під час їжі, спробуйте вживати в їжу продукти з меншим вмістом жиру.
- Закуски. Подрібнення між прийомами їжі забезпечує енергію та поживні речовини. Вибирайте різні закуски, такі як фрукти, бутерброди, печиво, пироги, чіпси, горіхи та шоколад. Переконайтесь, що ваш вибір різноманітний для підтримки балансу у вашому харчуванні, і не їжте занадто багато, але ви не будете голодні під час їжі
- Втамовує спрагу Ви повинні пити багато рідини, тому що 50% вашого тіла складається з води. Вам потрібно щонайменше шість склянок рідини в день, і навіть більше, якщо дуже жарко або ви займаєтеся фізичними вправами. Вода і молоко відмінні, але також цікаво змінюватись.
- Бережіть зуби. Доглядайте за зубами та мийте їх двічі на день. Їжа, багата крохмалем або цукром, може впливати на появу порожнин, якщо їх їсти занадто часто, тому не клюйте і не пийте соду постійно.
- Рухайтеся. Належність важлива для здорового серця і міцних кісток, тому займайтеся фізичними вправами. Постарайтеся займатися спортом щодня і переконайтесь, що вам це подобається, щоб ви були постійними і не переставали цим займатися. Якщо ви вживаєте занадто багато калорій і не отримуєте достатньо фізичних вправ, то можете набрати вагу. Помірні фізичні вправи допоможуть вам спалити калорії, які вам залишилися. Вам не потрібно бути спортсменом, щоб їхати!
Як бачимо, в Декалог для годування здорових немовлят Він не тільки стосується їжі, але також включає інші пов'язані з цим рекомендації, що стосуються гігієни ротової порожнини та практики фізичних вправ. Використовуючи всі ці моменти на практиці, ми допоможемо нашим дітям вирости здоровими.
