У літні місяці надмірна спека зазвичай викликає втому та небажання у вагітної жінки, особливо в останньому триместрі вагітності, коли вага кишок посилюється.
Щоб цього не сталося і з енергією та життєздатністю зіткнулися з літнім сезоном, є кілька рекомендацій, яких ви можете дотримуватися, і які я зібрав у десять порад вагітній жінці влітку.
1) Енергійний сніданок
Щоб добре розпочати день, необхідний повноцінний сніданок. Обов’язково повинні бути крупи, молочні та свіжі сезонні фрукти. Підсилення першого прийому їжі в день є хорошим заходом для боротьби з втомою протягом дня.
2) Гідрат
Пиття багато рідини має важливе значення для гідратації організму і запобігання затримки рідини в організмі. Всупереч поширеній думці, пиття часто, навіть до того, як відчути спрагу, сприяє виведенню токсинів з організму і запобігає набрякам, а також знімає тепло. Рекомендується щодня вживати не менше двох літрів води.
3) Тренуйтеся помірними фізичними вправами
Вправи дуже важливі для того, щоб залишатися у формі і для енергії. Ходьба, йога і перш за все плавання - ідеальні практики в цю пору року. Скористайтеся холодною водою в басейні, щоб зняти стомлені ноги і вправи у воді.
4) Відпочинок
Ми неодноразово говорили, що відпочинок повинен бути пріоритетним у житті вагітної. Спека підкреслює відчуття втоми, тому час розслабитися, побалувати і подбати про себе, адже це залежить від здоров’я нашої дитини. Спайте, поки можете, підніміть ноги і щодня проводите кілька хвилин, розслабляючись і медитуючи.
5) Уникайте рясних страв
Спека змушує апетит знижуватися, а економне меню стає більш привабливим. Вибирайте продукти, які легко засвоюються та мають високу харчову та енергетичну цінність. Уникайте їсти занадто багато вночі, щоб полегшити відпочинок. Як говориться, "їжте сніданок, як королева, їжте як принцеса і вечеряйте, як жебрак".
6) Їжте фрукти
Свіжі фрукти - прекрасний союзник у раціоні вагітної жінки. Крім того, що освіжає та зволожує завдяки високому вмісту води, фрукти забезпечують необхідні вітаміни та мінерали. Більшість сезонних фруктів, таких як вишня, полуниця, персик, диня, кавун тощо. Вони знімають спрагу і поповнюють мінеральні солі, які організм виводить через піт. Споживання вітаміну С фруктів сприяє кращому засвоєнню заліза з їжі, а багаті клітковиною допомагає боротися із запорами під час вагітності.
Ви можете споживати цілі шматочки або вживати їх у салати, молочні коктейлі, гаспачо, морозиво, сльоші або соки.
7) Носіть легкий одяг
Протягом усієї вагітності вам доводиться носити зручний одяг та відповідне взуття, але влітку ви повинні дотримуватися цієї обережності ще більше. Вам слід носити свіжий одяг, виготовлений з натуральних тканин, який не прилягає до тіла та взуття, які не є ні занадто низькими, ні занадто високими, щоб уникнути болю в спині та ногах.
8) Остудіть
Відчуття тепла посилюється під час вагітності, а більше влітку, тому басейн, сода, морозиво, кондиціонер, масаж холодними гелями ... будь-який варіант корисний для зниження температури тіла.
9) Бережіть свою шкіру
Під час вагітності гормональні зміни також спричиняють зміни шкіри, що зумовлює її більшу чутливість і з'являються темні плями, особливо на обличчі та шиї. Ви не повинні забувати про догляд за шкірою, щодня зволожуйте, уникайте впливу сонця в центральний час доби і наносьте відповідний сонцезахисний крем на свій тип шкіри, навіть якщо ви перебуваєте в тіні.
10) Нехай себе балують
Це радять протягом року, але літо - це ідеальний час для відпочинку з парою, насолодитися взаємною компанією та планувати нове життя з дитиною.
Фотографії | Schwangerschaft, 3Neus, clspeace In Baby and more | Десять порад щодо здорової та щасливої вагітності, літня дієта для вагітних, літо та вагітність, як впоратися із спекою
