У перших статтях про фізичні вправи цього особливого про красу при вагітності ми говорили про те, як вправу не слід обмежувати під час вагітності, оскільки це корисно для неї, а також про те, що для покращення пологів можна виконувати вправи з тонізуванням та еластичністю. .
У цій новій публікації ми зробимо спеціальний на серцево-судинні вправи під час вагітностіХоча, хоча ми зрозуміли, що серцево-судинні вправи рекомендуються під час вагітності, важливо завжди консультуватися зі своїм лікарем, якщо вправа, яку ви хочете виконати, сумісна з вашим станом.
Навіщо виконувати серцево-судинні вправи
Виконайте серцево-судинні вправи На будь-якій стадії або життєвому стані це спричиняє зміцнення серця, легенів і підтримує тонус м’язів, і останній з цього приводу дуже важливий, коли ви вагітні, оскільки це дуже допомагає, коли йдеться про народження.
Багато переваг фізичних вправ під час вагітності вже були описані в першій публікації цієї серії, і спеціально виконання серцево-судинних вправ допоможе вам зменшення болю в спині, запори, травний дискомфорт, такі як печія і нетравлення, набряки та запалення певних ділянок тіла.
Це також здорово, тому що підвищити рівень енергії, змінює поставу, надає більший опір м’язам і збільшує здатність справлятися з пологами. Зі свого боку доведено, що виконання фізичних навантажень у цей період допомагає уникати гестаційного діабету.
Коли вам не доведеться робити серцево-судинні вправи
Перше, що потрібно пам’ятати, це те, що ви не можете переходити зі стану нестачі серцево-судинних вправ, щоб виконувати його щодня, тому, якщо це у вашому випадку, правильне, що перший триместр ти адаптуєшся і займатися тільки прогулянками, помірним плаванням або ініціативою йоги.
Також якщо у вас є будь-який з наступних симптомів Добре, що ви перериваєте виконання будь-яких серцево-судинних вправ: кровотеча з піхви, утруднення або зусилля, щоб дихати перед фізичними навантаженнями, запаморочення, головний біль, дискомфорт у грудях, м’язова слабкість, біль або набряк у литок, зменшення рух плода або втрата рідини через піхву.
Тип та тривалість серцево-судинних вправ
Найголовніше, коли знати, як вибрати тип діяльності для виконання серцево-судинних вправ - це використовувати логіку, і це просто, будь-яка ударний спорт не рекомендується ні тим, в яких це робити, вам потрібно стрибати або різкими рухами (забудьте про спінінг, аеробіку, розрив, насос для тіла, гірський велосипед, гірську гонку ...)
Тому ідеальним є виконання таких вправ, як плавання, помірний біг або ходьба, і тривалістю не більше 30 хвилин щодня кожного дня тижня. Якщо перед вагітністю ви вже займалися цими видами спорту, вам слід сильно зменшити інтенсивність і виконувати її в контрольованому та помірному темпі без великих зусиль.
Серцево-судинні вправи та плід
Було проведено кілька досліджень, щоб визначити, чи виконує серцево-судинні вправи згубний вплив на плід і не отримано жодних доказів того, що це шкідливо, а також Він також не ризикує викликати викидень або підвищити ризик ускладненої вагітності.
Навпаки, всі дослідження показали, що фізичні вправи це не зробить дитину меншою вагою при народженні, але зовсім навпаки, бувають випадки, коли навіть виконання його впорядковано і помірно може допомогти збільшити вагу дитини при народженні. Також викликає збільшення плаценти в розмірах що покращує постачання дитиною поживних речовин та кисню.
