Їжа має важливе значення для правильного розвитку дитини, і саме в дитячому віці встановлюється основа для адекватного харчування на все життя. Ось кілька поради щодо здорового годування немовлят, дрібні (або великі) речі, які ми можемо зробити, оскільки вони малі, щоб їсти здорово, як сім'я.
І потрібно забезпечити повноцінне харчування навіть у кризу, встановлюючи правильні звички з кожним днем. Є кілька речей, які ми можемо навчити дітей робити здоровий вибір.
Тут ми пропонуємо вам Декалог для годування здорових немовлят, з порадою, яку ми можемо дотримуватися, щоб вони зростали здорово, тоді як вони більше дізнаються про харчове середовище та зроблять їх більш автономними та відповідальними за харчування.
Залучайте дітей до їжі
Діти, які розважаються та включаються в їжу, по-простому дізнаються, що для них здоровіше. Досвід покупок з нами, вибір їжі, допомога нам готувати їжу ... ознайомить вас із усіма тими продуктами, корисними для вашого здоров’я. У нас може бути невеликий сад (якщо будинок дозволяє) або маленькі ароматні рослини, щоб побачити, звідки береться їжа.
Ми можемо грати в магазини вдома, з нашими уявними грошима та відвідуванням магазину фруктів, рибного ринку ... Ми повинні дозволити дітям досліджувати та вчитися, навіть якщо вони вибирають менш рекомендовані продукти, ми можемо пояснити, чому вони є, чому краще, щоб вони були анекдотичними в раціоні (не виключаючи їх з повна) ...
Поговоріть з ними про їжу
У школі вони вже відкриють уявлення про здорові звички, але саме вдома вони повинні починатись ще до того, як вони почнуть ходити до школи. Ось чому навіть маленькі можуть дізнатися, що здорово, а що ні, поки вони не зможуть прочитати та зацікавити етикетками та зробити здоровий вибір.
Розмовляючи з ними, пояснюючи, чому деякі продукти краще, ніж інші, чому здорове і збалансоване харчування зробить їх щасливішими, вони придбають хороші звички і зрозуміють, чому це роблять.
Закуски та корисні закуски
Всі ми вдавались до упакованих соків чи глистів з нагоди, але зробити це на замовлення може негативно позначитися на здоров’ї дітей. Тому це важливо пропонуємо здоровіші закуски та закуски, вибираючи фрукти та овочі, натуральні соки, закуски, йогурти ... Словом, закуски з низьким вмістом жиру та цукрів.
Фенечки не заборонені, але їх потрібно вживати періодично. Є багато альтернатив смаколиків, які дітям можуть здатися апетитними, це питання спробувати і дозволити їм вибрати серед тих здорових закусок ті, які їм найбільше подобаються.
Різноманітна дієта
Найкращий спосіб досягти адекватного стану харчування - це включити широке різноманіття продуктів у наше щоденне та щотижневе меню. Різноманітність в їжі Це так важливо, оскільки немає їжі, яка містить усі найважливіші для нашого організму поживні речовини: кожна їжа особливим чином сприяє нашому харчуванню, і кожна поживна речовина має специфічні функції в нашому організмі.
Щоб насолоджуватися міцним здоров’ям, наш організм потребує всіх у достатній кількості. Харчова піраміда хоче представити цей сорт.
Готуйте здорово
Марно наповнювати нашу комору різноманітними та здоровими продуктами, якщо ми не готуємо їх належним чином і, наприклад, використовуємо смажене в надлишку, або ми вживаємо занадто багато солі при приготуванні страв ...
Є також певні поживні речовини, які, як і вітаміни, дуже делікатні і вимагають, щоб наша опіка не була знищена, як під час приготування, так і під час приготування. Оскільки тепло та інші фактори руйнують певні вітаміни та мінерали, змінюючи тим самим харчову цінність їжі, ми повинні враховувати особливості кожного харчового продукту, щоб уникнути його перегрівання.
Водна лазня, тушкування, прасування, сирі та добре промиті або очищені фрукти та овочі ... - це варіанти, які слід включити до сімейного раціону.
П'ять прийомів їжі на день
Хоча літнім людям нормально пропускати будь-яке з цих важливих призначень на день, експерти з харчування рекомендують вживати принаймні п’ять прийомів їжі на день. Тому ідеалом було б дотримуватися наступного розподілу: сніданок, середина ранку, обід, закуска та вечеря, і ми повинні переконатися, що це стосується наших дітей. Сніданок має особливе значення, і його неможливо придушити для дітей, щоб розпочати день енергією.
Давайте будемо його прикладом
Немає сенсу говорити про те, наскільки корисні фрукти та овочі, якщо ми, дорослі, не включимо їх у свій раціон. Я твердо вірю, що коли маленькі можуть з'їсти все, найкраще, щоб у всій родині було одне меню (у будь-якому випадку, з незначними варіаціями, і, звичайно, в різних кількостях).
Якщо ми покажемо їм, що ми їмо здорово, роблячи це постійно, вони з роками побачать, що є звичайним і «нормальним» способом харчування, і перенесуть ці звички в доросле життя і на наступні покоління.
Будемо їсти як сім’я
Нинішній темп життя не завжди дозволяє це, але час сімейного харчування дуже важливий, він служить насолоджуватися здоровою їжею, опосередковано навчаючи їх своїм прикладом та заохочуючи спілкування з нашими дітьми.
Навколо столу, крім того, ви вивчаєте звички, такі як миття рук, хороші манери, спокій під час їжі ... Телебачення - ворог спілкування в обідній час.
Здорова, безпечна їжа
Здорове харчування розуміється як набір порад щодо досягнення здорового харчування, опори зміцнення здоров'я та профілактики захворювань, але також безпечного, без ризику для здоров’я.
Придбання, поводження з їжею та приготування їжі повинні дотримуватися всіх правил гігієни для безпечного споживання, холодний ланцюг у холодильній їжі не повинен бути порушений, руки та посуд повинні бути ретельно вимиті під час готування…
Давайте шукатимемо зміни
Ми можемо зробити свій внесок у те, щоб зробити довкілля більш придатним для годування здорових немовлят. Ми можемо поскаржитися в школі, що вони пропонують здоровіші меню в шкільних їдальнях, що шкідливих закусок дітям не можна дістати або що вони не роздають на вечірках ...
Асоціації споживачів також будуть відкриті для наших скарг на рекламу нездорової їжі, яку ми вважаємо невідповідною, і в цьому відношенні є закони, оскільки реклама сильно впливає на те, що їдять наші діти чи хочуть їсти.
Слідом за усім цим поради щодо здорового годування немовлят Ми забезпечимо, щоб наші діти харчувалися краще та без зайвих ризиків, з тим виграючи якість життя та теперішнє та майбутнє здоров'я всієї родини.
