Вчора ми святкували день народження товариша мого сина на святкуванні з невеликою групою дітей, з яких п’ять віком від 10 до 13 років, мати хлопчика іменинника прокоментувала, що на початковій зустрічі Інституту з батьками, деякі вчителі вони запропонували затримати вхід на заняття на одну годину (зараз вони з 8 до 14 годин). Причина, яку висунули в тому, що в підлітковому віці хлопці та дівчата, як правило, відчувають сонливість вранці, і ми вже знаємо, що наші діти наближаються.
Я з певним рум'янцем визнаю, що мене здивувала пропозиція, і я навіть зазначив, що рішення не буде іншим, щоб вони могли лягти спати, перш ніж виспатися. Звичайно, що стосується підлітків, це не так просто, а тепер я поясню, чому.
Як змінюється сон у підлітковому віці
Як ми вже говорили при нагоді, на цьому етапі людського розвитку години сну можна трохи скоротити залежно від кожної людини, так що ми говоримо про відпочинок між 8,5 та 9,5 годин, тому залежно від того, коли їм доведеться вставати, ми можемо обчислити, у який час вони йдуть до кімнати, оцінюючи, що лягати в ліжко і засинати - це не завжди все одно, тобто є час, на який ми повинні розраховувати, і це те, що вони беруть, щоб трохи прочитати або заснути.
Що не завжди враховується, це те циркадні ритми зазнають певних змін у підлітковому віцічерез мелатонін, який зазвичай виділяється пізніше, ніж у дітей та дорослих, тому вони добре переносять «нічний час», і тому їм важко відкрити очі вранці.
Цікаво, правда? Хоча це правда, що ці ритми не єдині, що відповідають за дефіцит сну, який спостерігався (і не тільки у підлітків), як ми побачимо нижче
Мелатонін - не єдиний гормон, пов’язаний зі сном, оскільки кортизол також є частиною цього складного (і водночас захоплюючого) світу циркадних ритмів. Кортизол готує організм мати енергію після пробудження, циркадні ритми налаштовані на сонячне світло, і я боюся, що на відміну від інших тварин (крім нічних) люди не йдуть за ними, і ми не усвідомлюємо наслідків що є (вони можуть бути не негайними, але це буде помічено).
Коли діти перестануть бути їх мрією, зміниться
Погано в тому, що ми не в змозі виправити втому та недостатню успішність у школі (серед інших), що спричиняє недостатній сон. Важливо, щоб ми знали, що якщо ми не шукаємо необхідних годин сну, Виробництво кортизолу буде недостатнім. Наслідки? уявіть їх.
Сон - це не просто відпочинок, мрія, відбуваються також процеси, пов'язані з розвитком, секреція гормону росту, регенерація нейронів ... не рахуючи великої кількості функцій, які можуть розвиватися деякі внутрішні органи вночі.
Що ж, здається, що затримка часу вступу до інституту може бути рішенням (Як прочитано вище, ми робимо висновок, що в підлітковому віці може спати раніше не лягати); насправді деякі штати США вирішили це зробити, і, наскільки я знаю, в нашій країні це рішення має захисників і зловмисників, хоча я боюся, що застосування такого заходу коштуватиме нам набагато більше з багатьох причин.
Не тільки для мелатоніну та кортизолу ...
Напевно ви думаєте, що саме я збираюся викрити, скільки факторів ви знаєте, що ускладнюють повноцінний відпочинок? Ви вважаєте, що це те саме, що засинати читати, думати, писати ..., ніж дивитись телевізор у самій кімнаті, балакати чи відкривати світи "Долі" - щойно куплених -?
Ви пам’ятаєте, що ми тут говорили про електронну надмірність? виявляється, що впливає на сон і мислені процеси.
Сумніші або примхливі хлопчики, нижчі спортивні та / або шкільні показники, перебільшене збільшення споживання їжі (Якщо може виникнути відчуття сну або спраги, ми це добре знаємо), що може призвести до надмірної ваги. Крім того, настрій може спричинити погіршення стосунків з родиною та друзями.
Чи готові ми втручатися задля виступу дітей?
Що робити тоді?
Я сумніваюся, що існує багато інститутів, які пропонують те, що було запропоновано в тому, хто відвідує мого друга, і цим постом я сподіваюся уточнити поняття на випадок зустрічей, не треба мені подобатися. Це правда, що ми повинні зробити свою частину, щоб добре відпочити, але також ми повинні зрозуміти питання зміни циркадних ритмів, тому що це відбувається навіть тоді, коли ми не віримо в це.
Але ми можемо втрутитися, і це не так складно: час зайти до кімнати подалі від вечері, а вечеря - не в достатку. Ми також повинні заборонити їм ходити зі смартфоном, планшетом у ліжко, і, звичайно, краще, щоб у кімнаті не було телевізора чи ноутбука (і якщо його потрібно «реквізувати» до наступного дня); зрештою навіть якщо їм 13/14/15 років ... вони також є вашою відповідальністюі я розумію, що ви б турбувалися про поганий сон, який мав негативні наслідки.
Шуми або занадто багато світла не є хорошими в спальнях, тому брати-маленькі, які вже покидають Скелестрику, і стеля світиться, щоб уступити місце лампам. Ніякої кави, чаю, кофеїну в інших презентаціях (від кола до енергетичних напоїв, будьмо серйозними, будь ласка)… пізнім днем, а по можливості протягом усього дня.
У приміщенні комфортніше, якщо він добре провітрюється і його температура є достатньою
Щоденні фізичні навантаження та розслабляючі заняття перед сном (музика, читання ...) допомагають. Якщо час сну і вставання завжди однакові приблизно, організм буде краще реагувати (Хоча я знаю, що коли вони починають виходити вночі, ці правила їх пропускають, але добре, що основи встановлені).
Це питання пропонувати його і розуміти, що це щось, що стосується всієї родини. Інша пов'язана з цим проблема - нічні виїзди, коли вони досить дорослі для цього, переговори про час повернутися тощо. Це не тема цієї посади.
У Пекісі та ін. | Створення розумних звичок до сну ... також у підлітковому віці рекомендується дбати про гігієну сну у дітей, щоб запобігти психотичним переживанням, хороший сніданок після приємного пробудження
