Якщо немає протипоказань, виконувати розтягнення хребта під час вагітності Це може допомогти зменшити ризик болю в спині, болю в попереку або радикуліту, які є найбільш частими дискомфортами на цій стадії.
Зазвичай це відбувається тому, що м’язи спини перевантажені та скорочуються. Найкраще, що потрібно уникати, - це регулярно займатися фізичними вправами і намагатися прийняти відповідні пози. Давайте розглянемо деякі вправи, які в поєднанні з іншими допомагають нам залишатися у формі під час вагітності.
Вихідне положення: сидячи з зігнутими ногами, спираючись на руки, руки назад. Ви повинні надихатися, піднімаючи ребра, випрямляючи спину і не піднімаючи плечей. Потім видихаємо, повертаючись у вихідне положення.
Початкове положення: (поруч зі стіною) сидить, зігнувши ноги зі спиною, а голова прилягає до стіни, руки тримають за щиколотки. Ми надихаємось, а коли виштовхуємо повітря, ми переносимо таз вперед, спираючись цілою спиною до стіни.
Вихідне положення: (з широкою гумкою типу, що використовується для занять з пілатесу), сидячи, ноги разом і витягнуті. Кладемо стрічку на підошви стоп і тримаємо кінці руками, тримаючи руки витягнутими. Ми вдихаємо, а коли витягуємо повітря, витягуємо кінці стрічки, повертаючи плечі назад і тримаючи спину прямою.
Початкове положення: стоячи, злегка розкрити ноги, піднімаємо одну руку над головою і тричі прогинаємо тулуб від талії до протилежної сторони. Далі ми повільно повертаємось у вертикальне положення і змінюємо руки, виконуючи три віджимання в бік іншої сторони.
Кожну вправу можна повторити чотири-п’ять разів, доки ми не відчуваємо ніякого дискомфорту, і поєднувати з іншими вправами, такими як голова (бажано, спочатку голови, а потім тілі спини), щоб утримати біль у шийці матки в страху або просто Ходьба, яка приносить стільки користі.
Завдяки цьому вправи на хребет під час вагітності Ми будемо більш гнучкими і нам стане краще впоратися з дискомфортом вагітності, особливо в останньому триместрі, коли вага значно збільшився.
