Ми вже бачили, що біль у спині - один з найпоширеніших незручностей під час вагітності, хоча ми можемо спробувати запобігти цьому, займаючись фізичними навантаженнями, фізичними вправами, правильним харчуванням, піклуючись про поставу ... Сьогодні ми хочемо знати чому швидше болить спина під час вагітності.
Кілька факторів, характерних для вагітності та пологів, можуть полегшити появу болю в попереку, хоча існує мало досліджень, які показують, який або який із них є найбільш актуальним.
Розслаблення м’язів живота
У нормальних умовах баланс напруги м’язів живота і спини допомагає тримати м’язи прямими. Під час вагітності необхідне розслаблення, щоб дозволити ріст матки на самих запущених стадіях вагітності, але якщо черевні живота раніше були не дуже потужними, це може з’явитися дуже рано. Ось чому це підходить включайте абс між передплаченими вправами.
Насправді, також у широкої популяції відсутність потужної черевної мускулатури є фактором, який збільшує ризик появи болю або збереження його довше.
Розслаблення м’язів живота змушує вагітну вигинатися назад (в позі гіперлордозу) і надмірно використовувати м’язи спини для підтримки балансу. Потрібно було б постійно виправляти поставу, якщо її потрібно тримати в рівновазі на двох задніх лапах.
Ці механізми полегшують скорочення м’язів попереку і з’являється біль.
Гіперлордоз
Гіперлордоз обумовлений збільшенням або збільшення викривлення хребта, і залежно від області це може бути шийний, спинний або поперековий. Під час вагітності навантаження на хребет збільшується, головним чином змушуючи м’язи нижньої частини спини докладати більше зусиль, ніж потрібно, що полегшує їх контрактуру і може викликати біль у цій області або біль, пов’язану з ногою.
У деяких випадках гіперлордоз може також перевантажувати фасетні суглоби (ті, що з'єднують хребці один з одним), і вони можуть пошкоджуватися і викликати фасетний синдром. Цей синдром також може викликати біль у попереку та біль, передану на ногу.
Однак, як правило, необхідно підтримувати перевантаження протягом періоду часу, набагато довшого, ніж тривалість вагітності, щоб фасетний суглоб постраждав, тому біль, навряд чи, може з'явитися через цей механізм вагітності, якщо суглоб був раніше здоровий.
Відсутність сили сідниць
У нормальних умовах сідниці стабілізують таз і забезпечують стабільну підтримку поперекового відділу хребта. Під час вагітності, зі збільшенням ваги та зміною постави хребта, якщо сіднична мускулатура недостатньо потужна, можливо, вона не зможе стабілізувати крижово-клубовий суглоб, що фіксує хребет до таза, що викликає біль в нижній частині попереку і сідниці.
Сидячий спосіб життя та відпочинок
З гінекологічних причин деякі жінки повинні відпочивати під час вагітності, і неминуче страждає спина. Залежно від типу відпочинку, лікар може порадити певні рухи або розтяжки, щоб спробувати мінімізувати біль.
Але малорухливий спосіб життя за звичкою, без обґрунтованих медичних причин, дуже шкідливий і це важливий фактор ризику появи болю в спині і тривало довше, разом з іншими дискомфортами.
У нормальних умовах нерви виявляють ступінь напруги м’язів. Ця інформація служить для того, щоб постійно та автоматично усвідомлювати поставу тіла, що допомагає підтримувати пози найбільш правильним способом та з найменшою м’язовою роботою.
Відпочинок незаймається нервами, які виявляють ступінь напруги м’язів і змушують м'язи адаптуватися. Навпаки, його функція перешкоджає, тому сприяє несвідомому прийняттю неправильних поз та м’язових перевантажень.
Існують також рефлекси, які координують м’язи живота і спини, щоб правильно підтримувати рівновагу в спокої і, тим більше, в русі. Тренування та заняття підтримують ці рефлекси у гарному стані, але відпочинок утруднює правильне функціонування рефлексів і, таким чином, полегшує перевантаження м’язів.
Словом малорухливий спосіб життя та відпочинок відносно швидко спричиняють втрату сили та м’язової маси, а разом з цим збільшується ймовірність того, що мускулатура буде перевантажена або травмована.
Надмірне збільшення ваги
Якщо ми будемо дотримуватися здорової дієти та займатися фізичними вправами під час вагітності, ми, мабуть, не помітимо наслідків збільшення ваги до п’ятого місяця вагітності. Подбайте про ці аспекти, щоб не перевищує 10 або 12 кілограмів більше Це допомагає підтримувати нас у формі та контролювати біль у спині та інші незручності та ризики під час вагітності.
Це особливо з того часу, коли збільшення ваги змушує м’язи нижньої частини спини працювати більш сильно і посилює схильність до їх контрактури, викликаної розслабленням живота, лордозом та спокою, особливо якщо до вагітності мускулатура Живіт і спина не були потужними.
Крім того, при вагітності збільшення ваги розташовується в передній частині тіла, що виробляє перевантаження в передній ділянці міжхребцевого диска, що збільшує тиск на задню стінку диска, яка тонша, ніж попередня . Це сприяє появі тріщини, випинання або грижі диска, що може спричинити біль у попереку та радикуліт (біль, що випромінюється в ногу).
Збільшений обсяг матки
Збільшений об'єм матки і скупчення таза можуть полегшити здавлення нервового корінця і викликати радикуліт, настільки поширений при вагітності. Цей дискомфорт частіше спостерігається в третьому триместрі вагітності.
Пологи
Під час пологів або відразу після цього дуже часто виникає біль у попереку. Незабаром у цій ситуації ми повернемося до болю в спині, які можуть бути мотивовані різними механізмами, пов'язаними із зусиллями при народженні.
Дуже важливо мати добрі постуральні гігієнічні звички, щоб уникнути або хоча б мінімізувати найчастіші дискомфорти під час вагітності. Якщо майбутній мамі доводиться проводити кілька годин на день, сидячи на роботі, варто пам’ятати про ці постуральні поради.
Хороша дієта і помірні фізичні вправи допоможуть утримати біль, хоча, як ми бачимо спина, ймовірно, болить під час вагітності, є однією з найчастіших незручностей. Якщо дискомфорт заважає нам вести нормальне життя, треба йти до гінеколога.
