Вправи - це корисна діяльність, яку ви неодмінно будете готові відновити незабаром після доставки, але дуже важливо це робити безпечним і відповідним способом, тому в нашому спеціальному Післяпологовий догляд що ми випускаємо сьогодні, ми почнемо з того, що розповімо вам кілька вказівок про те, як і коли краще пристосуватися.
Без поспіху, але без пауз. Якщо ми будемо прогресувати поступово, ми уникнемо ризиків і зможемо досягти, навіть якщо взяти щось інше, дуже хороших результатів.
Ходьба, твій найкращий союзник
Незалежно від того, ви звикли до занять спортом чи збираєтеся вперше розвеселити, піти гуляти Це допоможе вам відновити і зменшити післяпологовий дискомфорт, не докладаючи зайвих зусиль, до яких ваш організм ще не підготовлений.
Починати потрібно в неквапливому темпі та космічних виїздах у чергові дні, з початку їзди близько двадцяти хвилин. По мірі того, як м’язи зміцняться, ви збільшите час і ритм. Ви також помітите, як покращує кровообіг ніг і що ви накопичуєте менше рідини, що є значним полегшенням, яке допоможе вам продовжувати рухатися вперед.
Важливо навчитися добре слухати організм (напевно, багато хто вже це робив під час вагітності) і ніколи не змушувати його рухатися більше, ніж може. Коли ви сумніваєтесь, особливо під час карантину краще грішити за замовчуванням, ніж надлишком, у нас попереду життя, щоб відновити фігуру, і в ці делікатні моменти неналежне вправа може навіть стати причиною нетримання сечі.
Також ходьба - це діяльність, яка також приносить користь дитиніЦе покращує вашу імунну систему, стимулює ваші почуття і є прекрасним способом стати повітряним і добре провести час разом, поволі починаючи спалювати калорії.
Другий крок, зміцніть область таза
Приблизно через перші сорок днів і до того, як ви почнете займатися більш інтенсивними аеробними або тонізуючими вправами (як і завжди завжди прогресивно), вам доведеться приділити деякий час зміцнюють тазову область.
Найвідоміший варіант - це вправи Кегеля, які ви, напевно, вже практикували під час вагітності, але є й інші вправи, які ми можемо включити у свою рутину, такі як рекомендовані Мерседесом Бланкет, президентом Асоціації фізіотерапевтів тазової підлоги Іспанії. або чотири прості варіанти, щоб потренуватися за допомогою фітболу.
Оскільки ще рано ходити в тренажерний зал, ми можемо займатися і вдома, якщо знаємо техніку ніжних процедур йога або пілатес, зосереджуючись більше на диханні та набутті кращої постави тіла, а не стільки на працюючому абс або сідниці, краще зарезервуватися трохи пізніше.
Маючи терпіння, прихильність та добру здатність приймати та цінувати зміни, які ви помічаєте у своєму тілі, ви, безсумнівно, не тільки побачите себе краще, але й набудете здоров’я та наповнить вас необхідною енергією, якої вимагає ваша нова ситуація. Ви наважуєтесь почати?
