Під час вагітності ми повинні дбати про свій раціон і свої звички, адже крім того, що зараз наш організм потребує більшого догляду, дитині потрібно отримувати певні поживні речовини та вітаміни, необхідні для здорового розвитку.
Однією з них є фолієва кислота, яку необхідно вживати під час вагітності. Тому ми розповімо вам все про це фолієва кислота, необхідний вітамін для здорової вагітності.
Що таке фолієва кислота і чому вона важлива при вагітності
Фолієва кислота належить до групи вітамінів групи В і це синтетична форма вітаміну В9 або фолатів. Разом з вітаміном В12 він сприяє створенню еритроцитів, допомагаючи запобігти анемії.
У немовлят і більше Фолієва кислота при вагітності: чому вона важлива?Також фолієва кислота життєво необхідна для функціонування нервів та формування ДНК, сприяючи правильній роботі організму в цілому.
Нам усім потрібна фолієва кислота, і приблизно 400 мг цього вітаміну потрібно щодня. Однак, потрібен додатковий внесок під час вагітності, оскільки його нестача може спричинити серйозні дефекти нервової трубки дитини, такі як спина біфіда або аненцефалія.
Зазвичай такий додатковий внесок фолієвої кислоти рекомендує лікар або гінеколог через добавки або спеціальні вітаміни для вагітності.
Коли починати приймати його
Хоча фолієву кислоту зазвичай відносять до одного з вітамінів, які слід приймати під час вагітності, правда полягає в тому всі жінки дітородного віку, які планують мати дітей незабаром, повинні приймати це Навіть якщо вони ще не очікують на дитину.
Насправді рекомендується приймати її як мінімум за два місяці до початку вагітності та до 12 тижня, як дефекти нервової трубки зазвичай виникають протягом перших тижнів вагітності, тому вони можуть статися до того, як багато жінок дізнаються, що вагітні.
У немовлят і більше Фолієва кислота при вагітності: коли її починати приймати?Якщо у вас в організмі достатньо фолієвої кислоти до вагітності, можна було запобігти більшість дефектів нервової трубки, а також інші вроджені дефекти, наприклад, розщеплення губи, розщеплення піднебіння та деякі проблеми з серцем.
Скільки нам потрібно фолієвої кислоти
Незважаючи на те, що є важливим вітаміном для вагітності, багато жінок не мають рекомендованої кількості фолієвої кислоти щодня. Взагалі рекомендується всім жінкам у дітородному віці і з планами зачати, приймати вітамінну добавку 400 мкг фолієвої кислоти на день.
Під час вагітності ця кількість повинна бути більшою, хоча сума може змінюватись залежно від певних станів здоров'я матері, а також її анамнезу:
- Жінкам з високим ризиком народження дитини з дефектом нервової трубки, тобто попередньою дитиною, яка представила її, вони повинні проконсультуватися з лікарем до наступної вагітності, щоб знати, яка кількість фолієвої кислоти їм слід приймати .
- Жінки з діабетом, епілепсією або ожирінням частіше народжують дитину з вадами нервової трубки, тому лікар повинен повідомити, чи потрібно приймати більшу дозу фолієвої кислоти.
Де ми можемо її взяти
Як ми вже згадували, зазвичай отримувати фолієву кислоту за допомогою вітамінної добавки, але також можна отримати його через певні продукти харчування та дотримання здорової та збалансованої дієти.
Серед продукти, багаті фолієвою кислотою що ми можемо споживати, виділяються наступні:
- Спаржа, які при вживанні варених забезпечують до 262 мкг фолієвої кислоти на чашку.
- Шпинат, які забезпечують 263 мкг фолієвої кислоти на чашку.
- Нут, вносячи 282 мкг на чашку.
- Сочевиця, з яких половина склянки забезпечує 180 мкг фолієвої кислоти.
- Авокадо, що забезпечує до 110 мкг фолієвої кислоти на чашку.
- Брокколі, де в чашці міститься близько 104 мкг фолієвої кислоти.
- Сухофрукти, серед яких виділяється арахіс, який забезпечує 88 мкг у чверті склянки.
У немовлят та ще27 продуктів, багатих фолієвою кислотою, і як їх споживати, щоб їх максимально використати Словом, фолієва кислота - важливий вітамін для здорової вагітності і це допомагає запобігти згаданим вище вродженим дефектам, тому важливо приймати його як доповнення до вагітності та супроводжувати його здоровою і збалансованою дієтою.
Фотографії | iStock
