Після доставки ми виявляємо зміни, які відображаються на нашому фізичному зовнішньому вигляді, та інші менш помітні для оточуючих, але потребують нашої уваги стільки ж, скільки більше, ніж перші.
Відновлення тазового дна Це одна з найважливіших післяпологових догляду, тому сьогодні у нашому спеціальному курсі ми поговоримо про різні способи, якими ми можемо цього досягти.
Кегель вправи для реабілітації області
Після народження дитини (особливо якщо пологи пройшли природним шляхом) ця система м’язів і зв’язок, яка тримає у своєму положенні і контролює сечовий міхур, матку і пряму кишку Можливо, ви перенесли розлад, який більшою чи меншою мірою відображається нетриманням сечі або калу та болями в тазу.
The вправи кегеля (що багато жінок вже починають практикувати з вагітності) допомагають поліпшити як м'язову силу, так і еластичність і збільшити закриття уретри, тим самим запобігаючи або запобігаючи втрату сечі і поступово зміцнюючи і відновлюючи всю область таз
Деякі з цих вправ, про які ми вже згадували, можна виконати незабаром після пологів. Дихання дуже важливо щоб зробити їх правильно, як показано в наступному відео.
Після того, як ми контролюємо дихання, ми можемо виконувати основні вправи Кегеля в будь-який час чи місце, хоча найзручніше сидіти чи лежачи, стискаючи м’язи тазового дна на кілька секунд (від 3 до 10), відпочиваючи та знову контрактуючи . Також корисно визначити м’язи, які нам слід здійснювати, коли ми йдемо до сечовипускання, скористайтеся контролем надходження сечі, підтягуючи і звільняючи м’язи.
Поліпшення починають помічати через чотири-шість тижнів, хоча китайські кульки або піхвові шишки також можна використовувати для продовження просування.
Йога та танець живота дві вправи, які допомагають
Важливо не починати займатися фізичними вправами до тих пір, поки наш організм не оговтався, оскільки зусилля в животі або інші рухи можуть спричинити або погіршити проблеми з нетриманням, а не відновити їх.
Після карантину і поступово ми можемо почати такі практики, як Йога або Танець живота, за допомогою якого, крім відновлення фігури, ми також реабілітуємо тазове дно, оскільки вони значною мірою базуються на глибокому диханні та гіпопресивній гімнастиці, і з обома зміцнюються, не пошкоджуючи всі м’язи в цій області.
Найкраще, що ці заняття також можна проводити, не розлучаючись з нашою дитиною, як у спеціалізованих класах, так і вдома за допомогою відео чи книги. Вони також винагороджують, розважають і гарний спосіб працювати на території майже не усвідомлюючи цього, розслабляючи та покращуючи наш настрій.
Ви смієте спробувати?
