Поширено, що під час вагітності ми голодуємо в будь-який час і в будь-який час. Наш організм має особливі харчові потреби, але ми не можемо спокуситись їсти щось, щоб задовольнити голод. Якщо тільки нічого здорового. Тому здорові закуски рекомендуються під час вагітності.
Давайте подивимося, які закуски ми можемо приймати під час вагітності, щоб вони не впливали негативно на наше здоров’я чи здоров’я дитини. Тому що важливо дбати про їжу також між прийомами їжі, і це можна зробити, дотримуючись цих порад.
Фрукти, без сумніву, один з найкращих і здорових варіантів. В середині ранку або вдень, в будь-який час дня, шматочок фруктів може стати в нагоді. Їжа, багата клітковиною, фрукт також забезпечує воду та вітаміни. Не забудьте добре вимити шматочок, якщо ви збираєтеся їсти його разом зі шкірою.
Натуральні фруктові соки та коктейлі. Ми виявимо корисні властивості плоду також, якщо будемо пити сік натуральних фруктів, вичавлений або зріджений. Багато фруктів у поєднанні з молоком в коктейлях дуже смачні, і вони також забезпечують нас великою кількістю кальцію. Упаковані соки зазвичай містять більше цукрів, і те саме стосується коктейлів, тому їх рекомендується менше.
Фруктові сорбети Іншою версією, щоб насолодитися користю фруктів, є сорбети або сльоші, які в умовах тепла можуть стати в нагоді. Треба приготувати легкі сорбети, подрібнивши біля соку половини лимона три-чотири шматочки фруктів. Ми можемо трохи підсолодити суміш і кілька разів перемішати, поки вона знаходиться в морозилці, щоб не було блоку.
Овочі: Овочі мають однакові корисні властивості фруктів. В якості закуски ми можемо вибрати огіркові або морквяні палички, помідори черрі ... У будь-якому декалозі рекомендацій щодо правильного харчування ми знаходимо часте споживання фруктів та овочів.
Сухофрукти: горіхи, бажано сирі (і якщо вони смажені, краще без солі), дуже калорійні, але задовольняють апетит і забезпечують важливі мінерали, такі як кальцій, разом з жирами хорошої якості (наприклад, Омега-3 волоські горіхи) Смажені горіхи найменш рекомендуються, оскільки вони ввібрали олію, набирають більше ваги і сприяють зневодненню.
Молочна: свіжий сир, молоко, йогурт ... Це продукти, які сприятимуть досягненню добової дози кальцію вагітній жінці. Споживання кальцію важливо під час вагітності, але нам доводиться вибирати нежирні та нежирні продукти. Трохи уяви змусить молочне ввійти, не помічаючи в нашому раціоні: свіжий сир в салатах або закусках, молочні та фруктові коктейлі, йогурт з фруктами, молоко з крупами ...
Зернові забезпечують вуглеводи, клітковину, вітаміни групи В та додаткові цукру. Зернові батончики дуже ситні, але ми повинні вибирати сорти з низьким вмістом жиру та цукру. Те ж саме стосується крупи для сніданку, іноді із надлишком цукру та насиченого жиру.
Бутерброди: Хліб - це спосіб їсти здорові крупи. Ми можемо вибрати низькосолені або цільнозернові сорти хліба, з більшим введенням волокна. Важливим є те, що ми не зловживаємо хлібом і супроводжуємо його гарною начинкою, також здоровою: свіжий сир, шинка або варена індичка, тунець, помідор ...
Це нормально, що під час вагітності ми голодні кілька разів на день поза основними прийомами їжі. Але ми повинні намагатися нічого не рубати, а дотримуватися найбільш підходящої для цих випадків їжі. Уникайте особливо солодощів та солодощів чи промислової випічки, солодких газованих напоїв, смажених закусок ...
Бажано також планувати основні прийоми їжі і не забувати обід вранці та вдень. Таким чином ми уникаємо свербіти весь день. Але ми не повинні відмовлятися від здорової закуски і таким чином ми не будемо занадто голодними до наступного прийому їжі.
Словом Нам не потрібно голодувати під час вагітності, але є багато можливостей для здорових перекусів. Не забувайте регулярно приймати рясну воду і здійснювати фізичні навантаження, таким чином ви продовжите сприяти здоровій вагітності, і будете їсти з більшим бажанням!
Фотографії | futurestreet, Фотографії Ліни на Flickr-CC In Baby and more | Під час вагітності вибирайте здорові закуски, готуйте здорові закуски та закуски для своїх дітей, здорове харчування під час вагітності: десять речей, які ви повинні знати
