Я думаю розширити інформацію, яку ми вам недавно дали про захист від сонця, моя ідея - включити рекомендації, щоб ніхто не забував, що сонце дає нам вітамін D, а також порівняння користі та недоліків кремів з хімічними фільтрами і мінерали
Але сьогодні ми врятували нещодавню публікацію Еви Кабалле у «Не весело», яка допоможе нам зрозуміти, як це зробити Годування може покращити шкірну стійкість до сонця, а також допомагає покращити здоров'я (те, що, на щастя, ми потроху інтерналізуємо).
Це не нове питання для нас, адже два роки тому ми включили фрукти та овочі до статті про те, як захистити себе від сонця, а через кілька місяців ми мали можливість поговорити про найбільш рекомендовані шкірні продукти влітку. Єва розповідає, що з кожним роком індекс випадків меланоми збільшується, і що, незважаючи на рекомендації лікарів, і невелику кількість годин, які ми проводимо всередині (виключаючи, звичайно, наші святкові періоди).
Серед факторів, які впливають, дієта, тому що це може допомогти шкірі, що піддається сонячній радіації, запобігаючи нам опік. Пропонуються такі зміни:
- Уникайте перероблених продуктів, оскільки вони не забезпечують необхідні поживні речовини для нашого організму і можуть призвести до того, що наш метаболізм не працює належним чином, оскільки вони містять хорошу дозу гідрованих (транс) жирів, хімікатів, цукрів та рафінованої солі. Уникнення їх змусить наш організм працювати набагато краще.
Їжте більше продуктів, багатих Омега-3 та насичених жирних кислот з олії чи горіхів. Здорова річ у тому, що споживання Омега-3 та Омега-6 знаходиться в балансі, і один не набагато більший, ніж інший
Збільшуйте продукти з природними антиоксидантами, такими як вітаміни А, С та Е. Антиоксиданти, крім того, що нейтралізують вільні радикали та захищають від раку, зменшують запалення, мають захисну дію проти сонячних опіків та допомагають відновити пошкодження шкіри. Завжди краще приймати їжу з вітамінами, ніж приймати харчові добавки, оскільки таким чином ми будемо приймати вітаміни в гармонії з рештою компонентів їжі.
Антиоксидантні вітаміни
Вітамін А Вона може бути представлена у вигляді ретиноїдів (тваринного походження): козяче молоко, коров’яче молоко, креветки, яйця, лосось, сир, йогурт, молюски, сардини, тунець, тріска та курка; або каротиноїди (рослинного походження), в моркві, темно-зелених, червоних або жовтих овочах.
Вітамін С, міститься в цих продуктах: папайя, перець, полуниця, брокколі, ананас, брюссельська капуста, ківі, апельсини, лимон, капуста, цвітна капуста, грейпфрут і помідори. Якщо нам потрібно доповнити вітамін С, природним варіантом є ацерола.
Вітамін Е Він є в насінні соняшнику, шпинаті, сирці, ріпі, мигдалі, спаржі та перці.
Як я вам казав, нам ще належить поговорити (починаючи з завтра) про вітамін D, який синтезується в нашій шкірі, коли ми піддаємо його УФВ (середньої хвилі) випромінювання.
Це відбувається за лічені хвилини, тому перенапруження сонця не потрібно
Вітамін D необхідний для людського організму і особливо підтримує засвоєння кальцію. Проблеми з дефіцитом кісток або кальцію часто приховують дефіцит вітаміну D.
У будь-якому випадку, ми не повинні забувати, що другим фактором, що відповідає за збільшення випадків меланоми, є шкідливі звички сонячного впливу (в цьому випадку через надлишок). Ви вже знаєте: виставляючи себе на сонце в центральні години дня, не одягаючи належного захисту чи одягу тощо.
Це цікаве і складне питання, в якому сходяться багато факторів і змінних, тому ми присвятимо необхідний час.
Зображення | Ralph Daily, Drew Tire Via | Не весело в Пекісі та іншому | Діти та підлітки є дуже вразливими групами до впливу ультрафіолетового випромінювання, Ключі для запобігання наслідків екстремальної спеки: гідратація, фрукти, овочі та здоровий глузд, значення вітамінів у розвитку дітей
