Під час вагітності необхідно займатися фізичними вправами для добробуту майбутньої матері та дитини. Басейн може бути прекрасним союзником вагітної жінки, оскільки пропонує можливість дуже здорового фізичного навантаження.
Великі зміни, які зазнає організм жінки під час вагітності, потребують того, щоб залишатися у формі, щоб впоратися з ними: збільшення ваги, утруднений кровообіг, м’язова тяжкість ...
Плавання допомагає жінкам тримати багато незручностей і недуг під час вагітності, оскільки ця вправа допомагає виводити рідину, запобігає надмірній вазі та готує м’язи до змін під час вагітності та до пологів.
Крім того, будучи середовищем, в якому жінка не помічає своєї ваги, ідеально практикувати це до моменту пологів (повторюємо, якщо немає ризиків, ми добре, і фахівець вважає це доцільним), оскільки великий приріст Обсяг і вага навряд чи впливають на вправу, яку ми можемо робити в басейні.
У немовлят і більше Тепло та вагітність: як правильно спати без кондиціонування в літні ночіЯкщо до всього цього додамо, що йдеться освіжаючий засіб, ідеально зануритися в нього і пом’якшити літні спеки ... що ще ми можемо попросити?
Вправи під час вагітності в басейні
У басейні є кілька можливостей фізичних вправ: плавання, акваробні чи підводні тренування. Усі вони адекватні завдяки здатності плавати та невагомості, яку забезпечує вода, сприяючи свободі пересування, щоб майбутня мати змогла зайняти положення, немислимі на материку.
Однак ми пам’ятаємо, що саме лікар повинен оцінити придатність цього типу фізичних вправ чи ні, відповідно до історії майбутньої матері та вагітності, яку вона переносить.
У рідкому елементі хребет і суглоби розтягуються, а вага під час вагітності знімається, уникаючи перевантажень м’язів. Гнучкість також збільшується, враховуючи зменшення ефекту сили тяжіння.
З іншого боку, тиск води знижує ризик травмування як матері, так і дитини через травму чи раптових рухів, а гідродинамічний опір дозволяє тонізувати м’язи, які найбільше страждають під час вагітності та тих, хто бере участь у «тренуванні» пологи
Тривалі та аеробні вправи сприяють кардіореспіраторному опору, активізується кровообіг, а вода чинить масажний ефект, що допомагає запобігти появі варикозу, набряку ...
Плавання - найчастіша вправа в басейні За винятком метеликового стилю, який не рекомендується, оскільки він змушує руки і має більший вплив, решта стилів - на смак жінки. Стиль брасу настійно рекомендується при запуску багатьох м'язів, також спини, особливо для кінця вправи, розслабляють хребет, крол ... Звичайно, все в темпі, який нас не втомить.
Крім того, існують і інші практики, такі як "акваеробний", більше підходить під час вагітності, ніж аеробіка «суха», яка набагато більш жорстока для організму (м’язи, суглоби ...).
Тренування у воді для вагітних може впливати на конкретні ділянки, і якщо це спеціально спрямовано на вагітних, водні вправи дозволять працювати найважливішим м’язам під час вагітності та пологів. Перш за все, вона буде зосереджена на гнучкості та тонізації спинно-поперекових, черевних та променевих м’язів.
Незабаром ми повернемося ще з порадами по плаванню під час вагітності, щоб насолоджуватися цією діяльністю в повній мірі і без ризиків. І ми говоримо про "насолоджуйтесь".
Тому що всі фізичні переваги, про які ми згадували для кожної модальної вправи в басейні під час вагітності, - це додаткові психічні переваги.
А хіба що жінка після фізичних навантажень буде більш спокійною та щасливою, більш спритною та активною, займаючи час здоровим способом, ймовірно, контактуючи з іншими майбутніми мамами, причин для більше вважати басейн союзником вагітних.
Фотографії | iStockphoto та Жульєн Харер на Flickr-CC
У немовлят та інше | Вправи при вагітності: плавання, рекомендації щодо безпечного плавання в басейні з дітьми
