Сьогодні в нашому Післяпологова краса особлива Ми поглиблено займаємось питанням, про яке ми вже згадували, коли говорили про відновлення (чи ні) фігури після доставки. Йдеться про те коли і як знову вправлятись після пологів- питання, до якого багато жінок мають інтерес після того, як стають мамами.
Тому що ми знаємо, що фізичні навантаження приносять нам багато користі на будь-якому етапі життя, і особливо після вагітності це допоможе нам відновити форму і фігуру. Але ви не можете займатися фізичними вправами після народження. Подивимося, який є найбільш підходящим способом.
Потрібно говорити, що кожна жінка - це світ, але в усьому до одужання після пологів доведеться чекати розумного часу. Тоді, що ми робимо для відновлення фізичних навантажень, залежатиме від наших смаків та попереднього фізичного стану.
Після пологів починайте займатися фізичними вправами поступово
Під час так званого "карантину", який триває шість-вісім тижнів після пологів і протягом якого наш організм все ще одужує від зусиль і гормональних змін, не зручно інтенсивно займатися фізичними вправами. У цей делікатний період ми повинні дозволити тілу повернутися до нормального стану, стабілізуватися, лохії зникнути, рани заживуть ... У нас є достатньо часу для відновлення фігури та повернення до тих вправ, які так добре роблять нас.
Коли ми помічаємо, що ми готові, ми повинні продовжувати слухати сигнали нашого тіла і ніколи не змушувати себе рухатися більше, ніж може. Пам’ятайте, що в ці делікатні моменти неправильна вправа може навіть викликати нетримання сечі.
Тому найкращий спосіб розпочати вправу після пологів - поступовопрогресивний Ми не можемо почати з такою швидкістю, як ми залишилися до вагітності і навіть до пологів, тому що в організмі відбулися багато змін і важливе розшарування м’язів в області таза, а також слабкість м’язів ніг.
Окрім прогресивного, фізичні навантаження спочатку повинні бути плавними. Замість марафону м’які хвилини бігу; замість десяти довгих у басейні, пара з них; Ми змінюємо аеробіку або спінінг для пілатесу або йоги. І потроху ми будемо збільшувати темп.
Які вправи найкращі?
Говорити про кращі чи гірші вправи для виконання після пологів складно, адже це майже як говорити про різні типи жінок, кожна зі своїми характеристиками, звичками та уподобаннями. Почати можна з занять простими вправами вдома: віджимання, абс, йога ... Гімнастичний зал може прийти пізніше. Для перших сеансів показані плавні аеробні вправи, ходьба, ходьба ... або розтяжка.
Область, яка сильно страждає під час вагітності та пологів, - тазова область, тому існують вправи для тазового дна, які допоможуть нам відновити нормальність. Існують різноманітні вправи для досягнення цієї мети, від кегеля до тих, що виконуються на фітболі.
Для відновлення області сідниць і стегон зручно, поряд з розташованими вправами, аеробними вправами, за допомогою яких спалювати калорії та жир взагалі. Ходьба і їзда на велосипеді (можливо, статична зараз), а також плавання - хороший варіант. Додайте до цього присідання та сходи: давайте забувати про ліфт, коли це можливо.
Для грудної клітки, поряд з гідною гідратацією та підтримкою, ми повинні робити конкретні вправи для підтвердження, такі як приєднання та стискання рук перед грудьми, гирі, віджимання для посилення грудної клітки ...
Вправа з дитиною
Один з найприємніших і перш за все найбільш практичних способів знову вправлятись після пологів - це робити з нашою дитиною. Зрозуміло, що нестача часу стане для нас перешкодою для занять спортом, якщо ми не розглянемо це по-іншому, ніж ми це робили до того, як мати. Як ми вже говорили, зараз ми можемо бачити тренажерний зал більш важкодоступним. Не має значення, ми почнемо займатися вдома або гуляти з дитиною.
Практика занять спортом з дитиною - чудовий варіант, щоб не відокремитись від маленького і почати налагоджуватися. Очевидно, що не варто займатися будь-яким спортом (ми не будемо займатися плаванням з дитиною; дозрівання, хоча це дуже вигідно, переслідує різні цілі). Але йога, пілатес, прогулянки цілком можливі у супроводі дитини. Коли він підросте, ми можемо додати його до велосипеда.
Вправи в групах з іншими останніми мамами - позитивний досвід. Пара також може долучитися до сімейних вправ і тим самим спонукати матір бути постійною і відчувати момент фізичних навантажень як щось приємне ділитися. Ми також зміцнимо зв’язок з дитиною, виконуючи цю діяльність, надзвичайно корисну для матері.
Звичайно, всі ці поради повинні супроводжуватися повноцінним харчуванням та адекватною гідратацією, щоб бути здоровим та повноцінно одужати. У нас вже є все, що потрібно починайте вправу після пологів і пристосуйтеся Після того як були мамами. З бажанням, наполегливістю та трохи зусиль можливо.
Фотографії | lululemon athletica та Майк Гіффорд на Flickr-CC у дітей та інше | У післяпологовий період повернення до фізичних вправ має бути поступовим, Поради щодо відновлення фізичних вправ після пологів, Вправи з дитиною: особливий і практичний досвід
