Ми знаємо, що здорове харчування має важливе значення під час вагітності, щоб захистити матір та дитину.
Продемонстровано також чесноти середземноморської дієти, найкращий варіант досягти успіху, коли ми прагнемо добре харчуватися. Фактично ця дієта була оголошена ЮНЕСКО нематеріальною культурною спадщиною людства у 2010 році.
Зараз велике дослідження, опубліковане в журналі "PLOS Medicine", дало нам ще дві причини слідкувати за ним під час вагітності: Вперше було показано, що вагітні жінки з високим ризиком ускладнень можуть скористатися середземноморською дієтою під час вагітності для зменшення набору ваги та ризику гестаційного діабету.
На 35% менше ризику захворіти на гестаційний діабет
Це правда, що середземноморська дієта при вагітності сама по собі не знижує загальний ризик розвитку материнських ускладнень та несприятливого потомства, але може зменшити набір ваги при вагітності та ризик гестаційного діабету.
Це забезпечується клінічним випробуванням у Великобританії під керівництвом Лондонського університету королеви Мері та Університету Уоріка.
Для немовлят і більше 24 найбільш рекомендованих страви під час вагітності, але завжди корисніЗа результатами зроблено висновок, що вагітні жінки, які вживали в їжу 30 грамів змішаних горіхів на день та оливкова олія додатково незайманої, знизили ризик розвитку діабету під час вагітності на 35 відсотків та набрали на 1,25 кілограма менше ваги, ніж жінки, які Вони не дотримувались середземноморської дієти.
Середземноморська дієта може бути ефективною для жінок, які вступають у вагітність з попереднім ожирінням, хронічною гіпертензією або підвищеним рівнем ліпідів."Реалізація цієї дієти здається ефективною і прийнятною для жінок. Жінок, які ризикують гестаційним діабетом, слід заохочувати до початку вагітності, вживаючи більше горіхів, оливкової олії, фруктів і цільних зерен, при зменшенні споживання тваринних жирів та цукру ".
Це слова професора Шакіли Тхангаратінама з Лондонського університету королеви Марії, коли йдеться про о "Перше дослідження, яке показує, що вагітні жінки з високим ризиком ускладнень можуть скористатися дієтою в середземноморському стилі" зменшити набір ваги та ризик гестаційного діабету.
Доктор Бассель Ваттар з Університету Уоріка та Університету Королеви Мері в Лондоні також посилається на новинку свого дослідження:
"Хоча було показано, що дієта в середземноморському стилі зменшує ризик діабету 2 типу та серцево-судинних ускладнень у широкій популяції, до цього часу ми не знали ефекту такої дієти у вагітних з високим ризиком, і якщо вона могла б бути культурно адаптована до етнічно різноманітне населення ".
Допомога, щоб уникнути ризиків при вагітності
Як пояснюють автори дослідження, кожна четверта жінка страждала ожирінням, хронічною гіпертензією або підвищеним рівнем ліпідів під час вагітності.
Це може спричинити ускладнення під час вагітності. Серед них гестаційний діабет або що таке саме, високий рівень цукру в крові. Також прееклампсія або гіпертонія.
У немовлят і більше Здорове та збалансоване харчування для вагітнихІ різні дослідження вже показали, що ці фактори ризику можуть призвести до того, що і мати, і дитина згодом розвинуть діабет і серцево-судинні проблеми.
Також було відомо, що середземноморська дієта, багата ненасиченими жирними кислотами, зменшує захворюваність на серцево-судинні захворювання, але досі не вивчалося, наскільки ефективно було зменшити ускладнення під час вагітності.
Це вперше продемонстровано її велику захворюваність у великій групі вагітних жінок: 1 252 жінки у п'яти пологових відділеннях Великої Британії.
Середземноморська дієта при вагітності
Багатий мононенасиченими жирними кислотами, він зменшує захворюваність на серцево-судинні захворювання та проблеми, пов'язані з великим споживанням рафінованих цукрів, таких як діабет.
Принципи споживання цієї дієти добре відомі: оливкова олія разом із споживанням синьої риби, багатий омега 3, велике споживання фруктів, овочів, бобових та горіхів, а також хліб та інші цільні зерна.
Інші продукти харчування в середземноморському раціоні - це молочні продукти, яйця та м’ясо птиці, а значно меншою мірою - м'ясо та тваринні жири.
У немовлят та ін. Гарна дієта починається під час вагітності: 11 ключів до здорового харчування для вас та вашої дитиниУчасники дослідження «середземноморської дієти» (з факторами метаболічного ризику, включаючи ожиріння та хронічну гіпертензію), вживали горіхи, фундук та мигдаль та оливкову олію.
Їх раціон також включав фрукти, овочі, нерафіновані зерна та бобові, помірне до великого споживання риби, невелике та помірне споживання птиці та молочних продуктів, а також низьке споживання червоного та обробленого м’яса.
Вони також повинні уникати цукристих напоїв, фаст-фудів та продуктів з високим вмістом тваринного жиру.
Жінки, які дотримувались середземноморської дієти, стверджували, що почуваються краще, ніж ті, хто продовжував їсти за власним вибором і виявляв менший набряк у кінцівках, хоча інші дискомфорти, характерні для вагітності, такі як нудота, блювота або проблеми з травленням, не зменшувалися.
Вагітні жінки дотримувалися книги рецептів, оскільки вони включали елементи середземноморської дієти в місцеву кухню.
Вдача в Іспанії полягає в тому, що ми вже добре знаємо цю діату, ми знаємо, як приготувати їжу з її складу, і ми завжди маємо їх у наявності. Треба просто пам’ятати про це і забувати про швидку і готову їжу.
І ще зараз влітку, коли ви хочете більше салатів з саду, сезонних фруктів, гаспачо ... І крім насолоди, ми подбаємо і про своє здоров’я, і про здоров'я своєї дитини.
Фотографії | iStock
