Гарний стан фізичного здоров'я під час вагітності означає хороший стан психічного здоров’я. Щодня виникає багато проблем, а також близькості часу доставки, с неприємності вагітності, розуму може знадобитися відпочинок, вдих, пауза.
Тіло теж, ось чому ми збираємося згубити a просте розслаблення вдома під час вагітності. Завдяки цим вправам ми зможемо зняти напругу, запобігти стресу, краще відпочити і в кінцевому рахунку призвести до більш здорової вагітності.
Стрес може вплинути на нас під час вагітності, може викликати занепокоєння, безсоння, депресію ... і проявлятись у таких фізичних симптомах, як головний біль, напруга м’язів, біль у спині ... Тривалі та інтенсивні стреси можуть вплинути на розвиток вагітності, спричиняючи ризик передчасних пологів або низької ваги немовлят. .
Ось чому добре навчитися конструктивно керувати стресом, і хоча існує кілька способів це зробити (а також запобігти), ми зупинимося на релаксації.
Ми також пам’ятаємо, що одним з найбільш рекомендованих вправ під час вагітності є йога, і це полегшує розслаблення. Але ми можемо не мати можливості відвідувати заняття або не розуміти, як виконувати вправи. Тож ми запропонуємо кілька простих дій, щоб розслабитися вдома.
Як відпочивати вдома під час вагітності
Перше, що вам потрібно зробити - це пошук місце, яке вам здається приємним і комфортним. Це може бути ліжко, диван, крісло або на килимі чи килимку. В кінці вагітності при великому обсязі кишок може бути складніше знайти зручну поставу, але ми можемо допомогти собі подушками або подушками.
Температура повинна бути приємною, а одяг, який ви носите, також повинен забезпечити вам комфорт, без зв’язків і стиснення, світла.
Ви можете вибрати тишу або м'яку музику при низькій гучності, яка вам здається розслабляючою, що вам подобається. Краще, якщо без лірики, мелодії краще «відключитися». Ваша улюблена класична музика - хороший варіант.
Заплющивши очі, ми уявимо прекрасну сцену, пейзаж, який створює мир і спокій. Це може бути долина, пляж, небо ... Ми спробуємо дихати через ніс, повільно, через довгі вдихи та видихи, тримаючи темп.
Ви повинні розслабити м’язи, починаючи з ніг, знаючи про пальці ніг, поштовх, п’яту ... Ми йдемо вгору поступово, зосереджуючи свою увагу на розслабленні ніг, сідниць, живота, рук ... Досягаємо області шиї, плечей І обличчя Ми можемо відкривати і закривати очі, рухати ними, рухати щелепою, щоб відключити її, щоб все обличчя було розслабленим.
У такому стані ви можете літати над уявою з обраним вами ландшафтом, відпускати себе так, ніби ви пливли, відкриваючи нові пейзажі.
Ми можемо проводити розслаблення протягом 20 хвилин або півгодини, поки ви відчуваєте себе комфортно (і можливо). Не має значення, якщо ви засинаєте, ви можете бачити, що ваше тіло цього потребувало, і розслаблення спрацювало чудово.
Існує також інший тип «невідкладного» розслаблення, на мить конкретного напруження, який полягає в управлінні свідомим диханням. Вдихніть глибоко і повільно через ніс, усвідомлюючи рух діафрагми, роблячи це. Порахуйте до чотирьох і однаково повільно видихайте, розслабляючи м’язи шиї та плечей. Перераховуємо ще раз і повторюємо операцію чотири рази.
Ці релаксаційні вправи вдома під час вагітності Ви можете їх робити раз на день, у той час, який вам підходить. Зазвичай вони дуже добре працюють перед сном, оскільки допомагають вам заснути і відпочивати краще, особливо в кінцевій розтяжці вагітності, коли ми відчуваємо себе найбільш незручно.
Якщо у нас вже є сім'я, ймовірно, нам важко знайти цей момент, щоб провести розслаблення, але нам слід шукати його і просити допомоги у пари чи родичів, щоб ми могли розслабитися. Іноді, коли діти вже в ліжку, вже пізно.
Все одно, ви побачите, що це релаксація вдома під час вагітності Це змушує себе почувати себе всередині і зовні. І не припиняйте його практикувати, як тільки дитина народиться!
