Ми часто говоримо про фертильність жінок, але чоловіки також мають багато чого сказати на цьому етапі. Ви, звичайно, задумалися, Чи можете ви поліпшити чоловічу фертильність? Яким способом? Ми дамо всі ключі в цьому плані.
Як і багато аспектів здоров'я, здоровий спосіб життя має багато спільного з народжуваністю людини. Чоловіче безпліддя може мати дуже різноманітне походження, але в деяких випадках ми можемо діяти для мінімізації ризиків.
І хіба що репродуктивне здоров’я - це питання два, настільки уважне. Ось ми дамо вам декілька поради щодо покращення народжуваності людини.
Поліпшити народжуваність людини
Підтримуйте ідеальну вагу, оскільки ожиріння у чоловіків пов'язане з більшими труднощами при зачатті. Існують дослідження, які показують, що у ожирілих чоловіків кількість сперматозоїдів набагато краще, ніж у інших, які підтримують достатню вагу. Регулярно займайтеся фізичними вправами і харчуйтеся здоровою дієтою. Уникайте зайвих жирів і продуктів із занадто великою кількістю калорій, щоб стримати зайву вагу.
Практика помірних фізичних вправ Це корисно для організму, але не потрапляючи в надмірності, які можуть бути контрпродуктивними (і не ставити перед собою викликів, які викликають тривогу).
Вибирайте види спорту, які не впливають негативно на яєчки (наприклад, тертя в їзді на велосипеді: є дослідження, які пов'язують звичну практику цього виду спорту з більш високим рівнем безпліддя та сексуальних дисфункцій, а також гіршою якістю сперми).
Їжа важлива для репродуктивного здоров'я. Антиоксидантияк вітаміни Е і С, які природним чином містяться у фруктах та овочах, можуть покращити якість сперми (підрахунок та рухливість). Ці продукти повинні бути частиною збалансованого та здорового харчування (пам’ятайте, щонайменше п’ять порцій на день).
Щоденне споживання кальцію та вітаміну D може поліпшити фертильність чоловіків згідно з деякими дослідженнями.
Низький рівень цинку може зменшити обсяг сперми та рівень тестостерону.
Інші основні поживні речовини, такі як фолієва кислота, що покращує якість сперми (в бобових, зелених листових овочах і цільних зернах), тому рекомендується батькам також до вагітності.
Деякі дослідження припускають, що слід уникати тісного одягу, оскільки він чинить тертя на яєчках і підвищує температуру мошонки; використання тісних трусів може призвести до зниження якості сперми. Докази цих досліджень є непереконливими, але є такі, хто рекомендує широкі бавовняні боксерські шорти, які замість синтетики підтримують та підтримують адекватну температуру.
Не приймайте занадто довгі ванни з гарячою водою або не тримайте ноутбук на геніталіях занадто довго, оскільки підвищення температури тіла може знизити рухливість сперми.
Уникайте вживання тютюну та алкоголю чи інших наркотиків, оскільки численні дослідження показали, що сперма чоловіків, які не мають цих звичок, краща з точки зору життєздатності та довголіття. Ці речовини пов'язані з погіршенням функції сперми.
Зменшити стрес, оскільки багато поведінки, пов’язаної з цим, пов'язані з безпліддям (споживання наркотиків, алкоголю, тютюну, неправильне харчування, неякісний відпочинок ...). Деякі дослідження роблять висновок, що безплідними хронічними чоловіками були люди, які роками пережили стрес. Деякі способи зменшити стрес - це спорт, техніка релаксації, практика здорового дозвілля ...
Якщо у вас є хронічне захворювання, ви повинні підтримувати належний медичний контроль і проконсультуватися з фахівцем, коли плануєте народити дитину. Погано контрольована гіпертонія або діабет можуть впливати на зниження народжуваності.
Тривалі періоди виведення можуть знизити якість сперми, тому зручно часто займатися сексом (крім того, для досягнення поставленої мети потрібно буде).
Якщо дотримуватися цих порад і вагітність потребує часу, щоб досягти часу, лікар зробить оцінку репродуктивного здоров'я пари. Спеціаліст може перевірити фертильність чоловіків, виконавши фізикальний огляд та оглянувши історію хвороби, а також проаналізувавши сперму.
Коротше кажучи, є деякі фактори, на які ми не можемо діяти, але загалом все, що стосується здорового способу життя та харчування, може досягти покращують фертильність чоловіків що впливає на якість сперми.
Фотографії | Thinkstock У Вітоніці | Отримайте якісну сперму з хитрощами у немовлят та інше | Як поліпшити якість сперми, Їжу та сперму
