Харчування здорової дієти дуже важливо при зачатті. Годування впливає на народжуваність як у чоловіків, так і у жінок, тому слід знати, що таке вітаміни для поліпшення фертильності, які не можуть бути відсутні у вашому раціоні, якщо ви шукаєте дитину.
Зайве говорити, що крім прийому їжі, фізичні вправи також допомагають покращити народжуваність, уникнути шкідливих звичок, таких як тютюн, наркотики та алкоголь та знизити рівень стресу. Нижче ми розповімо вам про вітаміни, які слід приймати, і в яких продуктах ви можете їх знайти.
Вітаміни мати дітей
Вітамін А
Сприяє народженню, оскільки бере участь в утворенні стероїдів, основи статевих гормонів. Крім того, вітамін А є потужним антиоксидантом, тому він захищає клітини чоловічої репродуктивної системи від передчасного старіння, виробленого вільними радикалами.
Ми можемо знайти його в: вершковому маслі, незбиранному молоці, яйцях і печінці. Він також присутній у формі бета-каротину (попередника вітаміну А в організмі) в моркві, кабачках, абрикосах і в більшості червонувато-помаранчевих овочів, а також у листових зелених овочах.
Вітамін В
Вітаміни групи В є необхідний для хорошого репродуктивного здоров'я жінки та чоловіка. У жінок вітамін В6 Він допомагає регулювати баланс естрогену і прогестерону в лютеїновій фазі, третій фазі менструального циклу, яка починається відразу після овуляції. Його можна знайти в таких продуктах, як печінка, кролик, індичка, картопля, червоний і зелений перець, кешью, арахіс та фундук.
Зі свого боку Вітамін В12 необхідний людині у міру збільшення кількості сперми збільшується, а отже, і збільшуються шанси на зачаття. Він міститься у внутрішніх органах, таких як нирки, печінка та м'ясо взагалі, яйця, молочні продукти та риба, такі як сардини, тунець та молюски.
Він фолієва кислота Це також вітамін групи В. Необхідно запобігати порокам розвитку та дефектам нервової трубки у дитини. Коли ви дізнаєтесь, що ви вагітні, можливо, буде занадто пізно, щоб запобігти вродженому дефекту, такому як аненцефалія або спина біфіда, оскільки утворення нервової трубки відбувається в перші тижні вагітності, коли ви ще не знаєте, що вагітні.
Він міститься в основному в зелених листових овочах (шпинат, сир та капуста), бобових і цільних зернах. Фолієва кислота має життєво важливе значення, тому для уникнення її нестачі в організмі жінці необхідно приймати добавку у 400 мг щодня за три місяці до зачаття.
Вітамін С
Вітамін С допомагає покращити мобільність сперми, що запобігає їх аглютинації. Крім того, завдяки антиоксидантній силі він допомагає боротися проти вільних радикалів, які впливають на фертильність.
Його можна знайти у багатьох цитрусових, таких як апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут, а також ківі (фрукти з найбільшою концентрацією вітаміну С), полуниці та в деяких овочах, таких як помідори, брокколі та червоний, жовтий та помаранчевий перець.
Вітамін D
Вітамін D має важливі переваги в сексуальних функціях чоловіків і жінок. Деякі дослідження, проведені у стерильних пацієнтів чоловічої статі, показали гострий брак цього вітаміну. З іншого боку, у жінок це допомагає покращити умови ендометрію для імплантації. Згідно з останніми дослідженнями, рівень вагітності збільшується, коли у жінки немає дефіциту вітаміну D.
Сонячне світло є основним джерелом вітаміну D, який синтезується в нашому організмі, коли ми потрапляємо на сонячне світло. Він також міститься в кількох продуктах харчування, включаючи вершкове масло, яйця, молоко та синю рибу.
Вітамін Е
Це важливо для регуляція гормональної системи та поліпшення функції репродуктивної системи. Дефіцит цього вітаміну у жінок може змінити менструальний цикл, тоді як у чоловіків знижується якість сперми.
Його можна знайти в соняшниковій олії, мигдалі, фундуку, волоських горіхах, яєчних жовтках, кокосі, кахуте, сої та рису.
Інші поживні речовини
Крім названих нами вітамінів, є певні мінерали, які сприяють репродуктивній функції організму. Він цинку Він відіграє важливу роль, оскільки було показано, що низький вміст цього мінералу може зменшити обсяг сперми та рівень тестостерону у людини. Ми знаходимо його в м’ясі, цільних зернах, морепродуктах, гороху, вівсянці.
Зі свого боку, селен запобігає хромосомним порушенням та збільшує кількість сперми. Він міститься в червоному м’ясі, курці, рибі, цільних зернах і тунцях.
Також йод, присутні в морепродуктах, а також залізо, присутні в м'ясі та шпинаті, а також кальцій, який сприяє рухливості сперми, є корисними мінералами для поліпшення фертильності.
Фотографії | Thinkstock на дітей та інше | Як поліпшити фертильність чоловіків?
