Ви вже вагітні і хочете подбати про себе, щоб все пройшло ідеально. Усі навколо говорять вам, що ви маєте чи не повинні робити, іноді правильно, іноді без підстав. Але є деякі здорові звички під час вагітності Чого слід слідувати?
Це поради, які принесуть нам користь тілу та розуму, досягти більш здорової вагітності та запобігти зайвим ризикам. Не хвилюйтесь, якщо ви щойно дізналися, що вагітні, у вас є час змінити звички і «пристосуватися».
Їжте здорово під час вагітності
Гарна дієта Це важливо на будь-якій стадії життя, але особливо під час вагітності. Серед порад щодо здорового харчування під час вагітності можна виділити споживання добре вимитих фруктів та овочів (багатих клітковиною, вітамінами ...), молочних продуктів (забезпечують нас кальцієм), м'яса та риби (крім деяких, які не рекомендуються, наприклад, тунця блакитного та імператора ) ...
Ви можете бути голодними в будь-який час, але пам’ятайте, що вибирати здорові закуски, не вживати сирих продуктів (суші, тартаре з стейк ...) або погано вилікувати. Уникайте промислової випічки та загалом солодощів та їжі із надлишком насичених жирів.
Візьміть добавку йоду та фолієвої кислоти
Під час вагітності та лактації рекомендується добавка йоду та фолієвої кислоти, необхідні поживні речовини для правильного розвитку дитини.
Зазвичай лікарі рекомендують харчові добавки, які містять ці речовини разом з іншими важливими, такими як кальцій, залізо, омега-3, вітаміни ... на випадок, якщо дієта матері не вистачає і не дотримується рекомендацій.
Намагайтеся підтримувати належну вагу
Важко говорити про ідеальне збільшення ваги під час вагітності, тому що хоча загалом рекомендується збільшення між шести і дванадцятьма кілограмамивагітні жінки з низькою вагою повинні збільшити більше кілограмів, щоб відновити свій статус харчування, тоді як тим, хто починає зайву вагу, слід обмежити їх збільшення.
Підтримуйте хорошу гідратацію.
Залишайтеся добре зволоженими під час вагітності Пити достатню кількість води важливо, щоб залишатися здоровим, щоб запобігти таким проблемам, як ожиріння, варикозне розширення вен, набряки, запори ... Рекомендується пити щонайменше два літри води щодня під час вагітності, напевно, більше, якщо це літо і коли ви спраглите спрагу.
Ви також можете вибрати натуральні соки (краще, ніж упаковані), молоко, домашні коктейлі та пити велику кількість фруктів та овочів, також будуть добре зволожуватись.
Не кажіть тютюну та алкоголю
Доведено, що куріння під час вагітності несе ризики. Через брак кисню плід може не рости і його серцебиття прискорюється. Тютюн пов'язаний з багатьма абортами та смертю немовлят, тому слід максимально уникати не тільки матері, але й навколишнього середовища.
З іншого боку, алкоголь потрапляє в кров дитини і також негативно впливає на нього, і якщо споживання є звичайним, можуть виникнути акушерські ускладнення і навіть синдром алкоголю плода. Коротше кажучи, краще не пити ні краплі алкоголю під час вагітності.
Вправи під час вагітності
Якщо немає медичних протипоказань чи ризику вагітності, Звичайна практика фізичних вправ дає багато переваг До матері та дитини. Момент і ритм, з якого ми починаємо, залежатимуть від кожної жінки і до чого вона звикла, але загалом для цього немає обмежень, і ви можете продовжувати фізичні навантаження до кінця вагітності.
Існують деякі вправи, більш підходящі для вагітних, такі як плавання та інші вправи у воді, ходьба, йога, їзда на велосипеді ... Це буде залежати від наших смаків, а також готує нас до сильних і з більшою заохоченням, народжуючи до кращого одужання. .
Також не будемо забувати вправи з підготовки до пологів (відвідування занять може допомогти нам багатьма способами, а також готує нас до приходу дитини) і деякі важливі, наприклад, Кегель для зміцнення тазового дна ...
Займайся любов’ю
Ще одна вправа, яку ми можемо практикувати, - це конфіденційність. Практикуйте секс під час вагітності, за умови відсутності ризику, це корисно як для матері, так і для плоду, тому вагітній жінці варто врахувати ще одну здорову звичку.
На останньому протязі вагітності заняття сексом можуть стати гарною вправою для підготовки до пологів
Ми повинні забути помилкові міфи і знати, що секс можливий протягом кожної чверті, а також є кілька підходящих позицій.
В кінці вагітності вагінальні скорочення через оргазм пом'якшують шийку матки (а також простагландини сперми), полегшуючи пологи та готуючи організм до зняття болю.
Зробіть медичне спостереження
Ми не хворі, але протягом місяців, коли триває вагітність, наш організм зазнає багатьох змін, ембріон і плід швидко розвиваються, і ми хочемо, щоб все було добре. Різні контролі під час вагітності служать не тільки для того, щоб нас збудити з першого УЗД (і наступного…), вони запевняють нас у правильній розробці того ж самого, а також у виконанні відповідних аналізів.
Серед цих важливих пренатальних тестів - потрійний скринінг, який виявляє порушення у плода, або тест на стрептокок, щоб побачити, чи є інфекція, тест О'Саллівана для контролю рівня глюкози ...
Подбайте про гігієну ротової порожнини
Для кожної дитини зуб говорить популярне знання. Ми раді, що це неправда, але за цією катастрофічною фразою стоїть якась реальність. Рот під час вагітності також зазнає змін, складу слини, гормонів, нудоти ... викликати велику кількість вагітних жінок, які страждають на проблеми з ротовою порожниною. Тому не забудьте мити зуби фторованим кремом після кожного прийому їжі, зубною ниткою та полоскати порожнину рота.
Гінеколог не повинен бути єдиним фахівцем, якого ми бачимо під час вагітності. Візит до стоматолога рекомендується хоча б один раз під час вагітності контролювати здоров’я ротової порожнини, бажано у другому триместрі, щоб перевірити, чи все добре.
Розслабтесь, відпочиньте
Психічне здоров'я також важливо, і нам потрібно бути максимально наближеним до 100% для приходу дитини. Це не завжди просто, особливо якщо ми вже маємо попередніх дітей і більше всього в кінці вагітності, але ми мусимо намагатися максимально відпочити і утримати стрес від нашого життя.
Ми прагнемо гарної якості сну (хоча в останній чверті справа є складною), ми продовжуємо займатися фізичними вправами та проводити заходи, які очищають нас, розважають нас, відпочивають ...
Коротше кажучи, це такі здорові звички під час вагітності що вам потрібно дотримуватися, щоб запобігти ризикам, і щоб все пройшло добре. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря, і незабаром у вас буде дитина на руках ... Почніть новий етап, який, до речі, теж повинен бути дуже здоровим!
Фотографії | Thinkstock
У немовлят та інше | Я хочу завагітніти: Декалог порад, Десять порад для вагітних, Десять порад щодо здорової та щасливої вагітності, Декалог рекомендацій щодо правильного харчування при вагітності
