Іспанська асоціація педіатрії підготувала документ з Рекомендації щодо фізичних навантажень для неповнолітніх у віці від п'яти до 17 роківЗагалом, мова йде про розширення лінії, про яку ми вже згадували кілька днів тому: забезпечте, щоб діти розробляли щоденну годину вправ будь-якого типу (включаючи гру). Мета полягає в покращенні малорухливих показників у дитячому віці (12 відсотків, що на 45% після 15 років), що може бути пов’язано з такими проблемами, як ожиріння.
Рекомендації були підготовлені для адресації медичним працівникам та випускникам наук про фізичну активність та спорт, оскільки вони є групами, відповідальними за впровадження та встановлення здорових звичок фізичного навантаження. Уточнено, що ради повинні бути адаптовані до фізичного стану, віку та статі людини, а також повинні враховуватися соціокультурні детермінанти та індивідуальні уподобання.
Я думаю, що планування може бути необхідним, коли справа стосується управління фізичною культурою в рамках шкільної програми або коли діти займаються спортом у регульованому порядку, хоча посередництво професіонала не завжди необхідне (наприклад, діти можуть бігати грати, або ходити по горах з батьками, або їздити на велосипедних маршрутах, не радившись.)
Ці поради містяться в документі, я рекомендую прочитати його повністю для завершення:
The помірні або енергійні фізичні навантаження протягом мінімум 60 хвилин щодня, можна розділити на два або більше сеансів, в основному аеробні та перетинаючі енергійні заходи для зміцнення м’язів та кісток тричі на тиждень.
Потрібно свідомо уникати малорухливого способу життя. Будь-який тип щоденної активності - кращий варіант, ніж залишатися сидячими.
Бажано ходити пішки, користуватися велосипедом і підніматися по сходах замість того, щоб користуватися транспортними засобами, ліфтами та ескалаторами. Доцільно просувати подорожі до навчального центру пішки або на велосипеді
Розвиток активності та фізичних вправ це буде час веселощів та ігор. Групові, розважальні та заходи на свіжому повітрі, які дозволять позитивно підкріпити, є кращими, зберігаючи їх як «веселу звичку» та включаючи їх у повсякденне з легкістю, ніж «здорові звички», накладені та дуже принесені в жертву дітям.
Потрібно переконатися, що фізичне середовище, в якому здійснюється заняття, є адекватним та без небезпеки, дотримуючись основних правил безпеки для занять певними видами спорту.
Фізичні навантаження рекомендуються. в будь-якому стані здоров’я. Не тільки здорова дитина повинна це практикувати. Звичайна практика фізичних навантажень показала незліченну користь, адаптовану до кожної ситуації чи захворювання.
Займаючись спортом, ви повинні забезпечити себе подача рідини, особливо коли діяльність інтенсивна та навколишнє середовище гаряче. Здійснювати гідратацію перед, під час та після фізичних вправ зручно, оскільки будь-яка фізична вправа, навіть якщо вона поміркована, викликає виведення певної кількості води та мінеральних солей. Таким чином ми уникаємо метаболічного ризику.
Екологічне та соціальне середовище запрошує нас до малорухливого способу життя та віддаляє від аеробних занять на відкритих просторах. У містах мало ігрових майданчиків і в школах немає можливостей для фізичних навантажень.
Крім цього, Я не втомлюся повторювати, що розклади, поспіхи, тиск, на який ми ставимо дітей на виконання позакласних заходів... не сприяють здійсненню фізичних навантажень природним шляхом. Напевно, без цих умов, і залежно від часу року діти можуть мати більше однієї години занять спортом на день.
