Ми говорили про фолієву кислоту та йод під час вагітності, і сьогодні це ще один важливий елемент у раціоні вагітних. Чому важливий кальцій при вагітності?
Важливо під час вагітності підвищити рівень вітамінів і мінералів, що беруть участь у розвитку дитини, і серед них є Кальцій - найважливіший стовп для здорової вагітності та дитини.
Як зазначає Всесвітня організація охорони здоров’я, додавання кальцію знижує ризик гіпертонії та гестозу під час вагітності. Але будьте обережні, оскільки оскільки кальцій гальмує всмоктування заліза, добавку кальцію не слід вводити разом із рекомендованою добовою дозою заліза та фолієвої кислоти протягом дня.
У немовлят і більше 25 найкращих продуктів, багатих кальцієм, і як зробити їх ефективнимиВідповідно до "Посібник з профілактики вроджених вад", зниження ризику гіпертонічної хвороби та гестозу під час вагітності більше у жінок з високим ризиком гіпертонії та у тих, у кого початковий низький прийом кальцію. Також у жінок з високим ризиком гіпертонії зменшуються передчасні пологи. Крім того, спостерігається менше новонароджених із вагою при народженні.
Але є більше причин приймати необхідний кальцій. Напевно ви чули, що "один зуб на кожну вагітність", і хоча це не справжнє речення, є щось справді. Плід потребує кальцію, щоб мати міцні кістки і зуби, оскільки він збільшує його кісткову щільність, а також для серця, системи згортання крові та здорових м’язів.
Якщо плід не отримує достатню кількість кальцію, він «бере» його з резервів матері. І цей мінерал є важливою частиною кісток і зубів також для неї.
Рекомендації щодо кальцію при вагітності
Рекомендоване щоденне споживання кальцію під час вагітності Він сильно відрізняється залежно від документа, який ми консультуємо. За даними ВООЗ, це 1200 мг / добу, згідно з Посібником з профілактики вроджених дефектів 1300 мг / добу та іншими рекомендаціями зменшують кількість до 900 міліграм.
Ясно, що на цьому етапі ви повинні підвищити рівень кальцію, що може бути достатньо для збільшення щоденного раціону з еквівалентом двох склянок молока або склянки та двох йогуртів (приблизно) протягом дев'яти місяців вагітність
Крім того, спеціально вагітним жінкам, у яких низьке споживання кальцію (особливо при низькому споживанні молока) оцінюється до або під час вагітності, а також у тих, хто має високий ризик гіпертонічної хвороби та гестозу, рекомендується додавати до тих пір, поки не будуть виконані вимоги. запропоновано.
Але загалом буде достатньо включити кальцій у наш звичний раціон. У яких продуктах ми знаходимо кальцій? Молоко та молочні продукти Вони є основними джерелами кальцію, хоча є й інші продукти харчування з відмінним внеском цього мінералу, які дуже ефективні в отриманні рекомендованих добових доз.
Немовлята та більше 80 відсотків людей не споживають необхідний їм кальцій та вітамін D (і це хвилює)Якщо ми не п’ємо достатню кількість молочних продуктів, ми повинні знати, що концентрація кальцію в капусті, брокколі, сої та сирці дуже висока. Горіхи, такі як фундук, мигдаль, горіхи та арахіс, також містять багато кальцію. Інші овочі - це сушені інжир, квасоля, нут, редис і тофу.
Консерви сардини (з тернями), анчоуси, лосось з добре звареними або консервованими кістками, невеликі анчоуси, які їдять зі шпинатом ... також містять кальцій.
Коротше кажучи, підтримка адекватного харчування стає ключовим фактором благополуччя матері та плода Кальцій входить до складу мінералів, необхідних для досягнення здоров'я під час вагітності.
Фотографії | Thinkstock
У немовлят та інше | Рекомендовані дієтичні прийоми під час вагітності та лактації, кальцій під час вагітності для запобігання проблем у матері та дитини
