Зайва вага - це проблема, яка може спричинити певні труднощі в нашому щоденному житті, але особливо в той час, як делікатна, як вагітність. Тому це зручно розглянути ці дев'ять способів провести здорову вагітність, якщо у вас є зайва вага.
Тому що, якщо ви вагітні та набираєте велику вагу, є певні ризики для вашого здоров’я та для дитини, ризики, яких ми хочемо уникнути будь-якою ціною, такі як гіпертонія, гестоз, діабет, проблеми з кровообігом, складніші пологи, загроза пороків ...
І ми, здається, не надто переймаємось цими ризиками, якщо взяти до уваги, що близько 40% вагітних жінок мають надмірну вагу або страждають ожирінням (показники різняться в різних країнах: в США цифри - близько 45%) і що це Це проблема на глобальному рівні, оскільки все частіше в країнах, що розвиваються, особливо в містах, є вагітні жінки, які мають зайву вагу або страждають ожирінням.
Це не така зайва вага, як ожиріння а для жінок, що страждають ожирінням, потрібно дуже специфічне спостереження за медичною допомогою, оскільки ризики збільшуються. Виходячи з індексу маси тіла (ІМТ), Всесвітня організація охорони здоров’я визначає зайву вагу, коли цей показник дорівнює або перевищує 25, і ожиріння, коли він дорівнює або перевищує 30. Попередній візит до гінеколога (або перший під час вагітності) може сказати вам, яка ваша справа, і діяти відповідно.
Здорова вагітність із зайвою вагою
Тому ми розглянемо це дев'ять порад щодо здорової вагітності, якщо ви маєте зайву вагу.
Здійсніть попередній заїзд до гінеколога. Ця консультація перед досягненням вагітності дуже корисна, особливо у випадку хронічних захворювань та жінок із зайвою вагою. Знаючи, що ви хочете народити дитину, ви можете зробити вимірювання та визначити, чи є у вас надмірна вага або страждаєте ожирінням, і дати вам рекомендації щодо початку контролю ваги. Таким чином, ця інформація з’явиться у вашій історії та стане доступною, коли ви завагітнієте. Крім того, лікар може діяти проти можливої нестачі вітаміну D, пов’язаної із зайвою вагою та ожирінням та нестачею фолатів, призначаючи прикорм.
Не втрачайте вагу при вагітності. Вагітні жінки, що страждають ожирінням, не повинні втрачати вагу під час вагітності, а також ті, хто має зайву вагу. Інститут медицини США рекомендує страждати ожирінням жінкам, які набирають лише від 5 до 9 кілограмів, тоді як жінки, які мають трохи зайву вагу, повинні збільшуватися між 6,8 і 11 кілограмами.
Ви не набираєте вагу в першому триместрі. Протягом перших місяців гестації не варто набирати вагу, дитина ще дуже маленький і забирає все необхідне з материнського організму, добре годуваного, без необхідності збільшувати енергозабезпечення. "Видимі" зміни в організмі матері мінімальні в цей початковий момент вагітності. Вагітна робить накопичення запасів енергії протягом всієї вагітності, але її використання буде мінімальним у першій чверті. Однак у другому та третьому триместрі споживання калорій збільшиться, оскільки організм просить нас (для розвитку плода та плаценти, збільшення матки та грудей ...), і голодувати не зручно.
Не їжте за двох. Те, що вагітна повинна їсти за двох, не відповідає дійсності. Ми повинні мати здорову і збалансовану дієту, враховуючи, що у вагітних жінок відбуваються метаболічні зміни, які дозволяють витягати більше калорій з їжі і зберігати додаткову енергію без необхідності їсти набагато більше.
Вибирайте здорові продукти. Оскільки нам доводиться їсти більше, ми не збільшуємо споживання нездорової їжі, наприклад, тієї, що містить багато жирів, цукрів, гострої ... Це, крім уникнення надмірного набору ваги та проблем зі здоров’ям, може запобігти різним порушенням травлення. Зайві калорії повинні надходити зі здорової їжі, вживати багато овочів і фруктів, пісних білків, здорових жирів і цільних зерен. Ці продукти не повинні бракувати вагітності через свої харчові властивості, а також вони можуть допомогти контролювати апетит, тримати під контролем нездорову страву та перекуси.
Пийте більше води. Не потрібно їсти за двох, але нічого не трапляється, якщо ви п'єте воду для двох. Підтримання правильної гідратації під час вагітності має важливе значення для міцного здоров’я та уникнення зайвої ваги. Серед напоїв найкращими є вода, молоко, натуральні соки ... а фрукти та овочі, про які ми говорили раніше, також допоможуть вам не набрати зайву вагу.
Примхи, зрідка. Ми не виготовлені з каменю, і це не питання прийняття "харчового аскетизму" протягом дев'яти місяців. Одного разу у нас може бути особливий десерт, молочний коктейль з вершками, частування, "повний" гамбургер ... Але це має бути, одного дня серед багатьох. Це не лише рекомендація не набирати більше ваги, ніж бажано, але й уникати інших проблем зі здоров’ям, що виникають із-за надлишку солі, цукру, насичених жирів ...
Регулярно займайтеся фізичними вправами. Нагадаємо, що маса тіла та збільшення ваги є результатом балансу між внеском і витратами енергії, і що сучасний спосіб життя, орієнтований на малорухливий спосіб життя та заснований на неправильному харчуванні, є найбільшим визначальним фактором ожиріння та надмірної ваги . Ми вже говорили про їжу, але це те, що фізична активність не менш важлива при підтримці належної ваги. В ідеалі слід займатися фізичними вправами ще до того, як завагітніти, і якщо ви вже є, починайте повільно, збільшуючи час та інтенсивність, поки ви добре і вмієте це робити, якщо немає протипоказань. Якщо ви раніше не займалися фізичними вправами, ходьба в хорошому темпі чи плавання - це заняття, які можна обійтися без ризику.
Плануйте післяпологовий період. Час спокійно готувати і планувати меню або виходити на тренування в будь-який час закінчився. Але зусилля, докладені під час вагітності, не слід стирати при інсульті, і краще, якщо ви продовжите здорову дієту та фізичні вправи, коли ви одужали. Залиште підготовлену їжу в морозилці, попросіть свою родину допомогти вам у цьому відношенні, довіреним відвідуванням ... і дотримуйтесь здорового тривалого харчування. Спробуйте взяти час на заняття спортом, можливо, спортзал або навіть з дитиною можливо. Виклик, але ваше здоров'я та здоров’я всієї родини будуть вам вдячні.
Пам’ятайте, що якщо ми спробуємо контролювати свою вагу, навіть до досягнення вагітності, виконуючи рутину фізичних вправ та здорову дієту, ми не будемо вагітні та матимемо проблеми із зайвою вагою. Краще запобігти.
Під час вагітності здорове харчування та регулярні фізичні навантаження - найкращі способи забезпечити здорову вагітність та дитину. Зверніться до лікаря, якщо ви вагітні та маєте зайву вагу вивчити вашу конкретну ситуацію і дозволити вам дотримуватися цих дев'яти порад, щоб бути здоровішими.
Фотографії | iStock
У немовлят та інше | Рекомендації щодо занять спортом під час вагітності, Що станеться, якщо я набираю велику вагу під час вагітності ?, Десять порад щодо здорового харчування під час вагітності
