З першого вдиху, коли ми народжуємось, дихання - це фундаментальний процес у нашому житті, і хоча ми робимо це таким чином, що відображає необхідність включення кисню до нашого організму, ми можемо скористатися диханням, щоб відчути себе краще. І, починаючи з дитинства, в будь-якому віці, в будь-який життєвий момент, закрити очі і зробити глибокий вдих - це прекрасний метод розслабити своє тіло і розум.
У спокої ми щодня дихаємо близько 30 000 разів, але запропонуємо, як перетворити частину цього дихання, щоб принести нам користь при вагітності, пологах і після пологів. Для цього нам потрібно зробити свідомий вдих, вправу зосередження уваги на своєму вдиху та видиху. Це так просто, що розслабляє, і з казковими результатами!
Коли ми дихаємо свідомо, ми відчуваємо, як відбувається дихання. Це може бути довге або коротке, глибоке або поверхневе, і чим довше ми подовжуємо цей тип дихання, воно перетворюватиметься все природніше, повільніше, наповнюючи нас енергією, можливо, виганяючи негативні або хвилюючі думки і відчуваючи, що вони приєднуються до тіла і розум Як скористатися цим під час вагітності, пологів і після пологів?
Дихання при вагітності
Під час вагітності трапляється багато страхів, страхів, невпевненості ... і оскільки світ не припиняється, тому що ми чекаємо дитину, ритм повсякденного життя разом із вищезгаданим може викликати стрес і тривогу. Насправді кожна четверта вагітна жінка буде страждати від тривоги чи депресії. Тому важливо тримати стрес в страху, уникати проблем зі здоров’ям для себе та наших дітей, щоб краще відпочити ...
Існують дослідження, які свідчать про те, що стрес при вагітності впливає на дитину (гормони стресу перетинають плаценту), і це робиться дуже різноманітно, щоб свідоме дихання, повільно надихаючи і видихаючи повітря, було в зручному положенні, При слабкому освітленні без шуму ... може принести лише користь.
Ми можемо практикувати хорошу техніку дихання в будь-який час доби, коли ми спокійні, робимо вправи на розслаблення вдома ...
Гарне дихання також важливо при фізичних вправах. Ми знаємо, що помірні та звичні фізичні вправи під час вагітності корисні для матері та дитини, знижують рівень стресу та забезпечують значне фізичне та психічне самопочуття, але це потрібно робити добре, не змушуючи машину. Такі вправи, як йога або метод Пілатеса, працюють на дихання, і в цьому сенсі вони мають плюс, коли справа стосується переваги свідомого дихання.
Дихання при пологах
Під час пологів дихання може допомогти активізувати речовини та системи, які працюють на організм за допомогою знеболення та протидіють болю. Пологи - це природний, але фізично виснажливий і психічно напружений процес, тому ми можемо допомогти собі хорошим вдихом поліпшити як фізичний стан, який менший зашкодить нам, так і бути сильнішим, як психічний стан.
Дихаючи, ми досягаємо хорошої оксигенації для матері та дитини. Якщо жінка під час дилатації зосередиться на диханні, вона зможе заспокоїти розум, абстрагуватися від поверхневого і, можливо, жити народженням більш повно і свідомо, оскільки скорочення зашкодять менше.
Дихаючи під час скорочень, поліпшується робота м’язів живота, завдяки чому краще сприймається та знімається тиск, який зазнають внутрішні органи та хребет під час пологів, знижуючи втому та покращуючи розслаблення.
Наприклад, метод Бредлі щодо боротьби з болем при пологах, а також разом з іншими порадами наголошує на розслабленні та глибокому диханні техніці як на способах подолання родового болю.
Існує кілька типів вдиху (черевний, грудний, ключичний), ідеальним є те, щоб кожна жінка інтегрувала і нормалізувала один з них (тому краще практикувати їх під час вагітності), і особливо черевне дихання буде найкращим для управління біль при пологах, оскільки ми направляємо повітря до маткових м’язів, які напружуються і без кисню при скороченнях (тому вони болять).
Між скороченням і скороченням біль припиняється, даючи жінці час повернути кисень до маткової м’язи і розслабити її через глибоке дихання, і таким чином зможе краще впоратися з наступним скороченням. Дихання - одна з технік, яка може допомогти вам розслабитися під час пологів, природний метод, що зменшує біль: не забувайте про це!
Післяпологове дихання
Коли дитина приїде, не все буде тихо. Виникають нові страхи і сумніви, ми не відпочиваємо так, як хочемо, є невдачі ... і в кінцевому підсумку нам потрібно максимально розслабитися. Коли ми думаємо, що більше не можемо, дихання може нам допомогтитак само, як і під час вагітності, досягти певного спокою і «набратися сил», щоб рухатися вперед.
У післяпологовому періоді, позначеному гормональним коливанням, диханням з вдихами та ніжними, довгими та глибокими видихами, ми також покращимо фізичні недуги та допоможемо подолати невпевненість. Мимохідь ми передамо спокій дитині, яка потребує нас поруч і найкращим чином, фізичним та розумовим.
Фотографії | iStock
У немовлят та інше | 20 відсотків вагітних страждають порушеннями дихання під час сну, "Дихання особливо важливо в управлінні болем під час пологів". Інтерв'ю з Моніка Гарсіа Кальзада (II),
