Коли ми вагітні, наше тіло працює на тисячу на годину, створюючи нове життя, що відбивається на нашій енергії, змушуючи нас відчувати себе виснаженими та потребувати кращого сну.
Тепер у нас є ще одна причина спати довше: це дослідження виявило нове дослідження недолік сну під час вагітності може збільшити ризик гестаційного діабету.
Дослідження
Для того щоб з’ясувати, чи існував якийсь зв’язок між відсутністю відпочинку під час вагітності та гестаційним діабетом, дослідники з університету Іллінойсу в Чикаго провели дослідження, опубліковане у «Спільній медицині огляди». Для цього вони взяли до уваги результати восьми попередніх досліджень, які враховували сон під час вагітності та в якому взяли участь загалом 17 565 жінок.
Після коригування змінних восьми досліджень, таких як вік, індекс маси тіла та етнічна група, дослідники вони виявили, що вагітні, які спали менше 6,25 годин за ніч, майже втричі частіше хворіли на гестаційний діабет, порівняно з тими, хто спав більше 6,25 годин.
Гестаційний діабет - це різновид діабету, який виникає лише під час вагітності, і викликаний тим, що гормони, які ми виробляємо під час вагітності, перешкоджають роботі інсуліну, представляючи високий вміст глюкози в крові.
Ця хвороба вражає кожну десяту вагітну жінку та якщо його не лікувати вчасно, це може спричинити інші ускладнення наприклад, артеріальна гіпертензія, різні сечові інфекції у матері або спричиняють у майбутньому і діабет, і маму, і дитину. Крім того, це збільшує ризик передчасних пологів або респіраторних ускладнень у дитини.
Дослідники дослідження точно не знають, чому брак відпочинку пов'язаний з ризиком страждати гестаційним діабетом, але одна з їх теорій полягає в тому, що гормональні зміни при вагітності та системні запалення пов'язані з недостатнім спокоєм. може створити інсулінорезистентність та високий рівень глюкози в крові.
Як краще спати під час вагітності?
Окрім цього нового дослідження, деякий час тому було встановлено, що вагітні жінки, які мають проблеми зі сном або страждають порушеннями сну протягом першого та третього триместру, швидше за все мають передчасні пологи.
Добре відпочивати під час вагітності - це те, що може бути складним для багатьох жінок через всі симптоми та дискомфорт, які можуть викликати у нас зміни, через які переживає наше тіло. Насправді безсоння під час вагітності - це цілком нормально. Але тоді, що ми можемо зробити, щоб отримати потрібні години відпочинку, поки ми вагітні?
Перше, що нам слід зробити - це визначити конкретну причину, чому ми страждаємо на безсоння під час вагітності, яка може варіюватися від болю в спині, частоти, з якою нам потрібно йти до ванної, синдрому неспокійних ніг, типової нудоти та блювоти. першого триместру або рухи дитини протягом третього. Як тільки ми визначимо причину, можемо знайти спосіб полегшити той дискомфорт, який не дає нам добре спати.
Ви можете не страждати від безсоння через фізичний дискомфорт, і причина, по якій ви не можете мати справжній спокійний нічний сон, тому що всі турботи та сумніви, що заливають ваш розум під час вагітності, особливо у випадку з новими мамами. Це занепокоєння, якщо про нього не подбати, може стати стресом, і нам потрібно подбати про своє емоційне здоров'я під час вагітності, тому важливо знайти спосіб розслабитися.
Деякі з що ми можемо зробити, щоб краще спати під час вагітності: отримуйте розслабляючий масаж (не забудьте бути ніжним), робіть дихальні та релаксаційні вправи, уникайте стресових занять перед сном, їжте легкий обід за пару годин до сну і підтримуйте спальню приємною температурою, м'яке світло, щоб підготувати вас до відпочинку та сну.
Фотографії | iStock
Через | The New York Times
У немовлят та інше | Сон під час вагітності, триместр до триместру, Вагітність та безсоння: поради щодо засипання триместру
