Ми вже неодноразово говорили про важливість догляду за їжею та гідратації під час вагітності, оскільки в обох випадках вимоги змінюються і дефіцит може спричинити проблеми зі здоров’ям як у матері, так і у дитини.
Нещодавно Іспанський фонд харчування (FEN) спільно з Ibero-American Nutrition Foundation (FINUT) та Іспанським товариством гінекології та акушерства (SEGO) провели огляд наукових досліджень про годування вагітної. Ми розповімо, які були висновки та які аспекти слід враховувати.
Кожна друга вагітна не має збалансованого харчування
Харчові потреби вагітних більше, ніж у невагітних, і тому це важливо підтримувати повноцінний, різноманітний і збалансований раціон під час цього етапу
Однак, згідно з дослідженнями, кожна з двох вагітних жінок має значні харчові дисбаланси, не досягаючи рекомендованого вживання фолієвої кислоти, йоду, кальцію, заліза, вітаміну D та жирних кислот Омега-3.Ці дисбаланси вирішуються не «їжею на двох», як іноді помилково вважають, а виконанням збалансованої та різноманітної дієти, розподілом прийомів у п’ять-шість щоденних прийомів їжі та вдаванням до добавок та збагаченої їжі для забезпечення правильний внесок усіх необхідних поживних речовин на цьому етапі.
РекламаНагадаємо, що правильне харчування під час вагітності є ключовим фактором материнське благополуччя та для теперішнього та майбутнього розвитку дитини.
Фолієва кислота
Фолієва кислота - це тип вітаміну групи В, який Це допомагає організму в утриманні та створенні нових клітин. Цей вітамін необхідний у періоди швидкого росту та поділу клітин, особливо у дитячому віці та під час вагітності.
Відомо також, що прийом фолієвої кислоти до і під час вагітності допомагає запобігти вродженим дефектам хребта та мозку дитини, таких як аненцефалія, гідранцефалія, енцефалоцеле та спина біфіда. Для цього Важливо підтримувати правильний рівень цього важливого вітаміну.
Цитрусові, зелені листові овочі, бобові, насіння, горіхи, молочні продукти та риба деякі продукти, багаті фолієвою кислотою, які не повинні бракувати в нашому раціоні. Але крім того, ми маємо доповнити відповідним вітамінним комплексом, який ми будемо приймати як до вагітності, так і під час вагітності, і який повинен містити рекомендовані дози фолієвої кислоти та інших поживних речовин, таких як йод.
Йод
Йод необхідний для правильного метаболізму клітин і відіграє фундаментальну роль у зростанні та розвитку всіх органів, особливо мозку. Ось чому йод так важливий у харчуванні вагітної матері, а також під час годування груддю.
Разом з добавками йоду, які нам доводиться приймати під час вагітності, важливо дотримуватися дієти, де ми включаємо такі продукти, як молюски, синя риба, бобові або овочі, серед іншого, не забуваючи збагатити їжу йодованою сіллю.
Кальцій і вітамін D
Під час вагітності дитині потрібен кальцій для формування міцних кісток і зубів, а також здорове серце, системи згортання та м’язи. Якщо він не отримає достатню кількість кальцію, він «забере» його з резервів матері, тому для плода та вагітної жінки важливо, щоб дози кальцію під час вагітності були адекватними.
На думку експертів, молоко було б головним і найкращим джерелом кальцію, як за високий вміст, який він містить, так і за високу біодоступність, що сприяє правильному засвоєнню цим мінералом організмом. Хоча інших продуктів, таких як крупи, овочі, овочі чи бобові, не повинно бути відсутнім.
"Вагітній жінці потрібно 30 відсотків більше кальцію, ніж будь-якій іншій дорослій людині. Ось чому важливо дотримуватися різноманітного і збалансованого харчування, крім того, щоб вдаватися до добавок або продуктів, збагачених кальцієм", - пояснює професор Анхель Гіл, президент FINUT .
З іншого боку, вітамін D необхідний для правильно засвоювати кальцій, а найкраще джерело для отримання його - через сонце, хоча є також такі продукти, які містять його, такі як синя риба, молюски, яєчний жовток, певні віночки та молочні продукти.
Залізо
Залізо важливо для гарантувати постачання кисню, яке потребує дитина виздоровитись, а також утримати анемію під час вагітності - захворювання, яке може спричинити ускладнення.
Продукти, багаті залізом, будуть рибою, молюсками, зеленими листовими овочами, м'ясом, молочними продуктами та горіхами. А в раціон також слід включати продукти, багаті вітаміном С, які полегшують засвоєння цього мінералу.
Омега-3 кислоти
Серед безлічі переваг, які мають Омега-3 кислоти під час вагітності, було б поліпшення когнітивної та неврологічної функції у дитини, розвиток його нервової системи, попередження передчасних пологів та гестозу, і згідно з останніми дослідженнями, це може зменшити до третини шанси на астму у дитини.
Омега 3 Воно міститься в основному в синій рибі та молюсках, а також в інших продуктах харчування, таких як горіхи, або навіть збагачені або збагачені продукти, такі як молоко, яйця або крупи.
Але також важливі передплодова вагітність і післяпологовий етап
Хоча турбота про наш раціон має бути тим, що ми завжди робимо, під час вагітності ми повинні ставити більше уваги, оскільки це вплине як на здоров’я, так і на правильний розвиток нашої дитини, а також на власне самопочуття.
Однак, ми не повинні забувати, що здоров’я нашої дитини не залежить виключно від того, як ми дбаємо про себе під час вагітності, оскільки попередній та наступний етапи також є ключем до вашого самопочуття.
Чому? на даний момент ми плануємо завагітніти ми повинні піти на попередню консультацію, щоб лікар повідомив нам про всі харчові звички та спосіб життя, які ми повинні приймати, а також про вітамінні добавки, які нам доведеться почати приймати.
Так само Під час післяпологового періоду важливо подбати про себе і забезпечити своє здоров'я, особливо якщо ми годуємо дитину грудьми, тому що наша їжа та самопочуття також матимуть позитивний вплив на нашого сина. Це пояснює професор Анхель Гіл, президент FINUT.
"Здоров'я дитини проходить через здоров'я його матері. Якщо жінка піклується про те, що вона їсть, це матиме позитивний вплив на кількість та якість її молока, а отже, і на її дитину. Тому важливо, що тільки вона народила мати продовжує піклуватися про себе "У немовлят і більше годування під час вагітності, Харчування під час вагітності
