Не виключено, що грудне вигодовування зробить вас більш втомленим, ніж зазвичай. Якщо ми також додамо безперервні пробудження, тисячі завдань, які потрібно виконати вдома і повернутися до роботи, якщо це у вашому випадку, годування дитиною грудьми може спричинити виснаження.
Причина - підвищення рівня пролактину, гормону, відповідального за вироблення молока, який може викликати деяку синмолентність і розслаблення у матері. Якщо ви відчуваєте втому під час годування груддю, ми надаємо вам п’ять порад, які допоможуть вам збільшити енергію.
Залишайтеся зволоженою
Матері дуже часто під час грудного вигодовування відчувати спрагу більше, ніж зазвичай, спрага, яка часом здається ненаситною. Це тому, що організм просить поповнити рідину, яку він втрачає під час грудного вигодовування дитини (пам’ятайте, що 88% грудного молока складається з води).
Зневоднення може змусити вас втомитися, тому важливо постійно тримати себе гідратацією, щоб сприяти нормальній роботі клітин. Завжди майте під рукою пляшку води, щоб вгамувати спрагу, коли вам це потрібно, і збільшуйте споживання фруктів і овочів, які сприяють гідратації вашого організму.
Засмагайте
Сонячне світло допомагає збільшити мелатонін у вашому організмі - гормон, який допомагає запобігти втому, хронічну втому, сон і нестачу енергії.
Тому виставляйте себе на сонце хоча б кілька хвилин на день. Ви можете піти на прогулянку з дитиною, завжди захищаючи її від прямого сонця і в розсудливі години, якщо літо, адже вітамін D також для нього хороший.
Подбайте про своє харчування
Їжа з високим вмістом жирів і занадто цукрових зовсім не сприяє вашій енергії. Навпаки, вони енергетичні злодії.
Щоб покращити енергію та настрій, слід включити у свій раціон білки з нежирного м’яса, простих вуглеводів, а також цільних зерен, клітковини, горіхів та омега-3 жирів, таких як лосось, зелені листові овочі та тунець
Будьте активними
Коли ви відчуваєте втому, ви не відчуваєте, що це занадто сильно, але на відміну від того, що ви думаєте, залишатися активним допоможе вам збільшити енергію. Не обов’язково, щоб ви записалися в тренажерний зал, якщо вам це не подобається, лише виконуючи помірні фізичні вправи, такі як ходити на прогулянку, їздити на велосипеді чи займатися йогою, ви сприятимете збільшенню енергії.
Відпочивайте, коли зможете
Це здається очевидним, але це не так. Намагайтеся відпочивати, коли це дозволяє ваша дитина. Скористайтеся сном, коли ваша дитина спить, тому що якщо ви почнете робити тисячу речей, ви закінчитеся ще більше виснаженими. Короткий сон, навіть якщо це 20 або 30 хвилин, допоможе вам за короткий термін поповнити енергію, що дозволить продовжувати щоденні завдання з меншою втомою.
