The вправи на присідання Вони надають багато переваг. У цьому положенні припиняється частина загального кровообігу, при якому серце впирається. Це положення також забезпечує гнучкість суглобів, особливо тазових; Крім того, він розтягує і зміцнює м’язи стегон і спини і знімає біль у попереку.
Позу на присіданні дуже зручно для відпочинку та занять пологами. Спочатку це може здатися незручним, але з часом вам буде дуже просто виконувати ці прості вправи на присідання.
Вивчення позиції
Почати можна, допомагаючи зі стіною та деякими подушками на підлозі, щоб підтримати вас. Встаньте спиною до стіни і ступнями однаково від відстані від стегон. Посуньте до присідання на подушках. Ви, напевно, спочатку не можете впиратися в підбори; Спробуйте потім висунути вагу вперед. Напівприсідання
Тримайтеся за щось тверде і поставте ліву ногу перед правою. Поверніть ліве коліно трохи назовні і повільно опустіться до землі, наскільки ви можете піти, тримаючи сідниці напруженими, а спину прямою. Повільно вставайте і повторіть те ж саме з іншою ногою.
Повний присідання
Тримаючи спину прямою і прямою, відкрийте ноги і опустіть, наскільки це можливо. Намагайтеся підтримувати п’яти на підлозі, розподіляючи вагу рівномірно між пальцями ніг і п'ят. Не хвилюйтеся, якщо ви не можете підтримувати свої підбори. Якщо ти притиснешся ліктями до стегон, відбудеться більше розтягнення внутрішньої сторони стегон і тазової області.
