До дворічного віку ВООЗ рекомендує продовжувати грудне вигодовування (або штучне), що супроводжується твердим прийомом. Дитячий раціон завжди повинен надавати пріоритет якості та відповідати вимогам щодо кількості кожної конкретної дитини, у зв'язку з цим ми залишаємо здорове меню для дітей старше 3 років Це може допомогти вам організувати обідню їжу кожен день тижня.
Годування через три роки
Після перших 12 місяців життя, якщо цього не зробити до цього часу, дитина може приєднатися до сімейного столу та поїсти різноманітну дієту завжди уникати продуктів, які викликали алергічну реакцію і дуже важкі і великі, які можуть спричинити задуху.
З трьох років дієта повністю звільняється, включення нових продуктів з попереднім тестом на толерантність як ми це робили на початку додаткового годування: по одному.
За даними FAO, діти в цьому віці потребують в в середньому близько 1500 Ккал щодня що ми рекомендуємо вкривати свіжими продуктами, якісних харчових якостей та розповсюджувати від 4 до 6 прийомів їжі на день залежно від потреб кожної дитини, завжди враховуючи прийом їжі в шкільній їдальні, якщо така є.
Щотижневе здорове меню для дітей від трьох років
Як ми вже говорили, ми намагатимемося в усі часи дітей носити якісний корм і поділіться столом з рештою родини.
Хоча ми не повинні змушувати дітей їсти, завжди рекомендується заохочувати їх до вживання різноманітних продуктів і надавати корисні харчові звички, для яких дорослі завжди є прикладом для наслідування.
Звичайно, радимо максимально обмежте споживання зайвої їжі наприклад, смаколики, мішечки або подібні закуски промислового походження, промислова випічка та інші, які можуть приховати всередину величезні кількості доданого цукру, солі та неякісних жирів.
В його заміну ми пропонуємо: тижневе меню на основі свіжих продуктів, сезонні та з високою концентрацією поживних речовин, якими ми можемо насолоджуватися, якщо прагнемо дбати про здоров'я.
Понеділок
| Сніданок | Стакан молочного та вівсяного печива та горіхів без цукру |
|---|---|
| Середина ранку | Свіжий банан |
| Їжа | Макаронні вироби з тунцем і овочами. Персик |
| Перекус | Стакан молока і половина бутерброда з цільного пшеничного хліба з авокадо і помідорами. |
| Вечеря | Окремі баклажани. Кавун |
Вівторок
| Сніданок | Вівсяні млинці з чорницею. |
|---|---|
| Середина ранку | Молочний коктейль і персик |
| Їжа | Посмажена східна курка з овочами та рисом. Нектарин |
| Перекус | Стакан молочного та вівсяного та яблучного печива без яєць, цукру чи молочного |
| Вечеря | Запечена яловича смажена з овочевим салатом за смаком. Диня |
Середа
| Сніданок | Чаша молока або звичайного йогурту з вівсянкою, подрібненим абрикосом і подрібненими або подрібненими горіхами. |
|---|---|
| Середина ранку | Смажене або компотне яблуко |
| Їжа | Хек-палички (або будь-яка інша риба) з картопляним пюре і кабачком. Слива |
| Перекус | Стакан молока з тостами з цільної пшениці з оливковою олією і помідорами. |
| Вечеря | Медальйони або міні-бюргер з квасолі та моркви зі свіжими або пасерованими овочами. Кавун |
Четвер
| Сніданок | Стакан молока з кексами з банана та вівсянки |
|---|---|
| Середина ранку | Половина бутерброда зі свіжого сиру та хліба з цільної пшениці |
| Їжа | Медальйони з філе з гарніром з томатним соусом і гарніром. Кавун |
| Перекус | Чаша йогурту з несолодкими кукурудзяними пластівцями і подрібненими або подрібненими горіхами |
| Вечеря | Турецька грудка на грилі з овочевими кексами. Сливи |
П’ятниця
| Сніданок | Чіа та вівсяна сніданок |
|---|---|
| Середина ранку | Салат із свіжих фруктів |
| Їжа | Сочевиця, тушкована з овочами. Нектарин |
| Перекус | Стакан молока і тостів з авокадо і помідорами. |
| Вечеря | Різнокольоровий салат з пасерованим лососем. Банан |
Субота
| Сніданок | Кускус з молоком і фруктами. |
|---|---|
| Середина ранку | Натуральний йогурт з персиком по шматочках |
| Їжа | Брокколі, нут і рисові фрикадельки з баклажанами, обсмаженими помідорами. Абрикоси |
| Перекус | Банан і молоко струшують вівсяними пластівцями |
| Вечеря | Обгортання або тако салату з салатом з телятиною (без перець чилі). Кавун |
Неділя
| Сніданок | Млинці з бананом з двома інгредієнтами + молоко. |
|---|---|
| Середина ранку | Половина сендвіч із свіжого сиру та помідорів з цільнозерновим хлібом |
| Їжа | Двоколірна паста та локшина з моркви>. Персик |
| Перекус | Чаша молока з вівсяними пластівцями і нарізаною свіжою вишнею. |
| Вечеря | Шампури з індички та помідорів чері за бажанням свіжого салату. Диня |
Ми це пам’ятаємо це меню є орієнтовним, тобто не слід його суворо дотримуватися, але він служить керівництвом для створення власного меню вдома, яке допоможе нам харчуватися здоровіше.
Як це можна змінити розмір порцій, змінити інгредієнти або цілі рецепти відповідно до потреб, уподобань та можливостей не лише дітей, але й кожної родини.
