Повернення до школи передбачає багато змін та рутинних коригувань, деталей тут і ще очікуйте тут. Однією з речей, які також повертаються, є планування їжі, що стосується дітей, які беруть туппер до школи.
Ми знаємо, що інколи важко думати про здорові продукти, які легко зробити. Щоб не надсилати їх до школи з їжею, яка не є ідеальною, а також не потрапляти в той самий бутерброд за все життя, ми ділимося 13 здорових пропозицій взяти туппер до школи.
Колючий туппер: збалансований і різноманітний
9.12.18 На цьому тижні ми знову повернемося до холодних обідів. У фіолетовий був гарячий обід у понеділок та вівторок… #kidslunchideas #instafood #kidsfood #poweryourlunchbox #bentoforkids #healthylunches #september
Перш ніж приступити до ділення декількох прикладів, які, безперечно, допоможуть вам мати більш здорові варіанти надсилати дітям в туппер, давайте зробимо невелике нагадування про основні продукти, яких не можна брати в дитячому раціоні:
- Молочна Ми повинні забезпечити, щоб вони отримували від 2 до 4 порцій на день. У цю групу входять молоко, йогурт, сир і свіжий сир.
- Зернові та похідні Рекомендується вживати 4 - 6 порцій на день, і це частина основної страви, а не основна страва. Хліб, макарони, рис, крупи для сніданку та картопля включені. Важливо пам’ятати, що ми повинні обрати цільнозернові продукти та обмежити споживання промислових зернових.
- Овочі та овочі. На день рекомендується вживати більше двох порцій варених і сирих овочів. Можна запропонувати їх: огірок, помідор, морква, цвітна капуста, брокколі, кабачки, кабачки, горох, зелена квасоля, шпинат, салат, перець, серед інших.
- Фрукти На день рекомендується вживати не менше 3 порцій фруктів. Деякі з фруктів, які найбільше подобаються дітям - банан, яблуко, кавун, виноград, ківі, ананас, манго або диня. ОЧЕ: фруктові соки не замінюють щоденний раціон, а його споживання слід уникати через велику кількість цукрів.
- Білки Рекомендується вживати дві порції білка на день. До цієї групи належать пісне м'ясо, риба, яйця, бобові та горіхи.
- Оливкова олія Найздоровіший варіант як для смаження, так і для заправки. Рекомендується давати дітям 3 - 5 порцій по 6 мл на день.
- Вода Слід віддати перевагу сокам, солодким напоям та комерційним молочним коктейлям, оскільки це найбільш підходящий напій для дітей.
Вибагливі їдці Рис з індичкою, морквою, огірками, сиром, фіго-батончиком та кількома цукерками #simplelunch # santé #busyparents #readytolearn #alimentation #mom #healthylifestyle #healthyeating #healthychildren # healthykids #fitkids # repassanté #bienmanger #yummy #yummyfoy #instalunch #instakids #boitealunch #school #ecole #pickyeaters #kidslunches #teuko
Готуючи туппер, ми можемо планувати його зміст на основі страв, які будуть готуватися вдома протягом дня, і намагайтеся надсилати невеликі порції кожної рекомендованої їжі чи групи. Важливо уникати надсилання продуктів з високим вмістом жиру, а також солодощів та тістечок.
Здорові пропозиції взяти туппер до школи
Міні-піци з кабачків
Напевно більшість дітей люблять піцу, або принаймні до сьогоднішнього дня я не чув від когось, хто її не любить. Але іноді вони не люблять овочі. Що ми можемо зробити, щоб запропонувати їм щось здорове та привабливе? Піци з кабачків! Ця пропозиція vitónica - це, безперечно, цікавий і різний спосіб споживання овочів.
Барвиста піца
Ще одна здорова альтернатива, яка дозволяє нам грайте з інгредієнтами піци, щоб збільшити споживання овочів, це барвиста піца, яку ми пропонуємо від Прямого до Небідного.
Вівсяні млинці з чорницею
Ще одна класика, яку подобається багатьом дітям, - це млинці. Щоб зробити його більш здоровим, ми можемо запропонувати вам дуже смачні млинці з вівсяної каші з чорницею Легкий, ситний і простий у приготуванні.
Млинці з бананом
Ще один варіант млинців, і це теж дуже просто, тому що Він складається лише з двох інгредієнтів, це бананові млинці, які поділяють нас від прямого до піднебіння.
Солоні горохові млинці
Ви шукаєте менш солодкий варіант? Тоді ці солоні горохові млинці з нутним борошном вам сподобаються. Це інша альтернатива, здорова і ситна овочів, яку ви можете заздалегідь приготувати.
Домашній йогурт
Ми не можемо залишити молочну, і поки молоко рекомендується як пріоритет у цій групі, ми можемо також приготувати домашній йогурт щоб діти везли туппер до школи. У Вітоніці ділиться простим рецептом приготування йогурту в домашніх умовах, потрібно лише заздалегідь підготувати його, оскільки ви повинні дати йому бродити протягом ночі.
Домашні курячі самородки
Ще одна їжа, яка зачаровує дітей - це самородки, але щоб точно знати, що вони містять, і переконатися, що вони свіжіші та природніші, ми можемо це зробити вдома. Live to the Palate поділіться рецептом домашніх самородків, які можна зробити з Thermomix або без нього.
Локшина з брокколі та куркою
Група крупів також важлива, тому ми також включаємо рецепт, в якому є макаронні вироби. Цей рецепт локшини з брокколі та куркою - варіант, при якому Крім того, що приносить крупи, вона включає також овочі та білок, даючи нам дуже повноцінну їжу.
Кроккети з брокколі
Звичайно, крокети не могли залишитися поза цим списком, оскільки вони є ще одним фаворитом діток. Щоб запропонувати їм здоровіший варіант шкільного тупперу, вони поділилися рецептом крокетів з брокколі від Прямого до піднебіння, який замість того, щоб панірувати борошном, вони несуть яйце і панірувальні сухарі, роблячи їх легшими.
Сочевиця та рисові котлети
Альтернативою комерційним гамбургерам, які дуже подобаються дітям, є ці соснові та рисові гамбургери. Вони є їжею Легко готується, вони містять мало жиру і підходять для силікатів.
Пюре з свіжої квасолі
Гарнір, який ми можемо включити, готуючи туппер до школи, - це пюре. Найбільш "важко" чи запізніло - це пролити квасоля, але вона має мало інгредієнтів і легко готується.
Здорове печиво або печиво
Якщо ми хочемо час від часу подарувати тупперу різний або веселий штрих, Ми також можемо включити деякі файли cookie, але давайте обирати здорові версії, як-от печиво вівсяної каші з бананами та мигдалем, або печиво з вівсяного і яблучного печива. Якщо ми хочемо трохи подарувати шоколаду, ми можемо підготувати рецепт, який ми ділимо в Direct to Palate, найздоровішому шоколадному печиві у світі.
Булочки з яблучного та вівсяного пюре
І нарешті, щоб все не було овочами або солоною їжею, ми можемо приготувати кілька кексів з яблучного соусу та вівсянки. Впевнені, що буде приємно час від часу їсти смачний десерт і що краще, ніж приготований в домашніх умовах і без такої кількості жиру.
Не забудьте збалансувати вміст туппер
Ми на півдорозі в п’ятницю
Завдяки цим пропозиціям, які ми надаємо вам, Ви можете скласти власні комбінації: одного дня вони несуть міні-піци з кабачків з деякими фруктовими нарізками у вигляді фігурок, невеликою порцією макаронних виробів і вівсяним печивом, інший може взяти млинці з вівсяної каші з чорницею, бананом і домашнім йогуртом, а в інший день вони можуть взяти Кроккети з брокколі з порцією коричневого рису та одним із сирих овочів, таких як огірок та помідори.
Пам'ятайте про це Ви можете грати і експериментувати, щоб зробити їжу більш привабливою, наприклад, нарізання фруктів із веселими формами або смішне розміщення овочів, адже подача їжі також є ключовим для того, щоб діти могли їх краще сприймати.
Ал подбайте про те, щоб їжа в шкірному саду була здоровою, ми допомагаємо запобігти дитячому ожирінню і відповідаємо за здоров’я своїх дітей, пам’ятайте, що навчання хорошим звичкам знаходиться в наших руках.
Фотографії | Прямо до піднебіння, Vitónica, Pexels, iStock
У немовлят та інше | Рецепт кожного дня тижня: сім ідей для швидких і легких вечерь для дітей, одинадцять найкращих рецептів пасти для повернення до школи
