Якщо ми вагітні і лікар нам не протипоказав, ми можемо не тільки Зручно, що ми займаємося фізичними вправами. Вагітність, яка не є інвалідною хворобою, і фізичні навантаження так само важливі, як правильне харчування і відсутність стресів, і це хороший спосіб підготуватися до часу доставки.
Основна рекомендація: помірність тому що інтенсивне фізичне навантаження пов'язане з підвищеним ризиком переривання вагітності. У цьому стані основні вказівки щодо вправ базуються на: аеробна робота з низьким впливом, силові вправи (або проти опору) низька інтенсивність і плавні та плавні дії, як йога або пілатес.
Точки, які слід врахувати, запропоновані нашими супутниками блогу фітнесу Вітоніка:
- Перший є проконсультуватися з лікарем з усіх аспектів, які слід врахувати в навчанні, виходячи з нашого конкретного випадку.
- Він контроль серцевого ритму Важливо завжди знати інтенсивність, з якою ми працюємо. Рекомендується не перевищувати 130 ударів в хвилину, тобто дуже щадна аеробна робота, яка не перевантажує серцево-судинну систему, оскільки майбутній малюк також бере участь і потребує серцево-судинної системи матері.
- Якщо виконується ряд вправ, наприклад, силові заняття, збільшити час відпочинку між серіями та серіямиЦе запобігає накопиченню втоми, і ми гарантуємо повне відновлення запуску серії.
- Не зловживань або обмежуйте силові вправи багато якщо дані про артеріальний тиск високі.
- Завдяки зайва вага в попереку, ви повинні бути дуже обережними при виборі вправ, які впливають на цю область. В ідеалі спробуйте декілька і залишайтеся з тими, з ким ми відчуваємо себе найбільш комфортно.
- Наявність вода Він повинен бути постійним протягом усього сеансу, невеликими ковтками води кожні 10 хвилин уникнути будь-якого ступеня зневоднення або потреби у воді.
- Будьте в курсі вдих, акуратно вдихніть через ніс і видихніть через рот, не затримуючи повітря у вправах опору, оскільки це підвищить артеріальний тиск.
- Виконай вправи гладка і текуча форма, ви повинні уникати раптових або дуже інтенсивних рухів.
- Повага перерви після їжі адже кров необхідна для процесу травлення.
- Кількість тренувань не так важлива, а якість, з якою вона виконується.
І звичайно не будемо забувати після пологів продовжуйте практикувати правильну вправу до нашої нової ситуації як для відновлення після пологів, так і для повернення форми.
Хоча правда, я був би задоволений можливістю виспатися, спорт здавався розкішшю. Я сподіваюся відповідати цим стандартам у наступній вагітності.
