Правильний і збалансований раціон має важливе значення для здорового розвитку та росту дітей, і тому це одна з найбільших турбот батьків, оскільки народжуються наші діти.
Ви багато їсте, їсте мало, що я тобі даю, що я маю пам’ятати, щоб вирости здоровим, які продукти краще, які обмежити…? У всякому разі, сумнівів багато, тому сьогодні ми хочемо дати вам синтезовану статтю, яка є найважливіші ключі, які ви повинні знати, щоб здорово годувати своїх дітей.
1) Грудне вигодовування, найкращий початок
Якщо ви можете вибрати, грудне вигодовування - це найкраще, що ви можете запропонувати дитині почати годувати. Він не тільки захищає від хвороб, але і забезпечує необхідні йому поживні речовини на кожному етапі росту та запобігає дитячому ожирінню, оскільки пропонує користь регулювання ваги дитини. Крім того, рух, зроблений для смоктання грудей матері, готує дитину до жування та до введення твердих продуктів.
ВООЗ рекомендує годувати грудьми ексклюзивно до шести місяців а потім доповнюється твердою їжею не менше двох років.
2) додаткове годування, починаючи з півроку
Введення твердих продуктів до півроку не приносить користі дитині, оскільки їх травна система ще незріла для переробки певних продуктів. Тому встановлено введення додаткового годування з півроку.
Немовлята, які перебувають на грудному вигодовуванні, продовжуватимуть пити грудне молоко, а ті, у кого немає штучного молока, і включатимуть тверді речовини в раціон дитини, щоб вони почали пробувати нові продукти, нові аромати та нові текстури. Ідея полягає в тому, щоб ви з ними ознайомилися.
До того, як рекомендували відкладати більше алергенних продуктів, але було показано, що несвоєчасне введення їжі в раціон дитини може спричинити розвиток харчової алергії, тому, якщо для цього немає медичної рекомендації, ідеальним є введення практично всіх продуктів харчування на півроку.
3) У півроку практично все
Кілька років тому терміни включення їжі у дітей були набагато більш встановлені, але останні рекомендації щодо раннього дитинства зараз набагато менш обмежувальні. Практично всі продукти можна вводити через півроку, включаючи деякі, на які раніше очікувалося більше часу, наприклад, синя риба або яйце.
У шість місяців вони готові почати пробувати всі види їжі, за винятком деяких, які можуть бути небезпечними для дітей до року, і завжди слідкують за наявності алергічної реакції на будь-яку їжу при її пропонуванні.
Щодо горіхів, їх можна запропонувати через півроку, але завжди земля і ніколи цілих до п’яти шести років через ризик удушення.
4) Їжа попиту
Подібно до того, як годувати грудьми, будь то материнське чи штучне, потребує додаткового годування за цією ж метою. Ідея полягає в тому, що малюк починає знайомитися з їжею, але основною їжею дитини все ж є молоко, тому годування груддю не повинно замінюватися їжею. Щодо кількості, попиту. Ви повинні запропонувати їм різноманітні та здорові продукти, щоб спробувати, але вони вирішують, що і скільки хочуть їсти.
5) Нехай їсть руками
Відлучення дитини під керівництвом дитини або введення їжі, якою керується дитина, виступає за те, щоб діти почали їсти руками, розрізану на шматочки. Таким чином вони починають відносини з їжею набагато більш природними, ніж із запропонованою кашею, подрібненою, направленою, і маскують смак їжі. Коли вони їдять руками, вони експериментують з ароматами їжі і вибирають, що вони їдять.
У немовлят та ін. AEP говорить так (вперше) BLW у своїх рекомендаціях щодо додаткового годування6) Основні продукти харчування і уникати
Ключовим є різноманітний і здоровий раціон харчування, з пріоритетом більш здорових продуктів, які не можуть бути відсутніми в раціоні найменших, ніж вони є крупи, овочі, фрукти та білки (присутня в м'ясі, рибі, яйцях, молоці та його похідних, бобових та горіхах). Рекомендовані білки повинні становити 65% тваринного походження та 35% рослинного походження, тому вам доведеться компенсувати перше, обмежити яйця, м'ясо та рибу, а також запропонувати бобові чи крупи з високим вмістом білка, таких як сочевиця, соя Кіноа
Однак, хоча заборонених продуктів немає, вам доведеться уникайте зайвого, наскільки це можливонаприклад, солодощі, цукор, випічка, печиво та інші продукти, які здаються здоровими, але не схожі на зернові каші, крупи для сніданку, рослинні напої та дитячі йогурти, все з високим вмістом цукру .
7) П’ять порцій фруктів і овочів на день
Рекомендація «5 в день», як мінімум, стосується і малят. Споживання фруктів та овочів допомагає забезпечити достатній запас вітамінів, поживних речовин, мінеральних речовин, клітковини, а також запобігти хронічним захворюванням, таким як серцеві захворювання, рак, діабет або ожиріння.
8) Віддавайте перевагу домашній їжі переробленому
Трохи очевидно сказати, але домашня їжа - це завжди здоровіше, ніж те, що ми можемо придбати вже зроблене. Це велика різниця для здоров’я наших дітей, оскільки допомагає запобігти ожирінню, а також хронічних захворювань, пов’язаних із поганим харчуванням.
Запропонуйте своїм дітям різноманітні та корисні домашні рецепти, які спонукають дитину до вживання найрізноманітніших продуктів.
9) Готуйте разом з дітьми
Окрім розваг, розміщення дітей на кухні та контактування з їжею, поводження з ними та їх приготування також сприяє більш здоровому харчуванню.
10) Добре готуйте їжу
Ніколи не пропонуйте цих сирих або варених продуктів (особливо м'яса, риби та яєць) при температурі менше 70ºС, температурі, при якій знищуються хвороботворні мікроорганізми, щоб уникнути присутності бактерій, таких як сальмонела, лістерія або кишкова паличка.
11) Якщо ви їсте мало
Батькам дуже втомлено мати «поганих їдців», але перш за все спокій і здоровий глузд. Всякий раз, коли огляд у педіатриці доводить, що дитина здорова і набирає вагу, головним є терпіння. Є діти, які проходять стадії, в яких вони мають більше апетиту, ніж інші, і в яких їх енергетичні потреби різняться.
У немовлят та ін. Додаткове годування: повний посібник12) Уникайте фруктових соків
Хоча вони є домашніми фруктовими соками, переважніше запропонуйте шматочок фрукта шматочками або подрібненими. Соки збільшують ризик карієсу і забезпечують «нежиттєві» калорії, що сприяють недостатньому набору ваги, а також витісняють споживання молока.
13) Пити, поливати
Як ми говоримо вище, уникайте як домашніх, так і оброблених соків, а також безалкогольних напоїв, штучних напоїв і, звичайно, енергетичних напоїв. Вода найздоровіша для втамування спраги, а також для супроводу їжі.
14) Око з сіллю
Про цукор багато говорять, але не стільки про небезпеку солі. До року не додайте сіль до їжі дитини, оскільки вона не підходить для ваших нирок в середині процесу дозрівання і збільшує ризик ожиріння, заохочуючи їсти більше. Натрій необхідний, але в належній мірі.
З року на рік, якщо ми хочемо додати в їжу трохи солі (завжди в невеликій кількості, і чим пізніше, тим краще), це є йодований. Їм не рекомендуються ні мариновані овочі, ані певні консерви, солоне м'ясо та ковбаси, бульйон нарізаний кубиками або супи в порошок.
Остерігайтеся, здавалося б, нешкідливих продуктів, які ми даємо дітям, таких як м'ясо курки чи індички. Вони не є рекомендованою їжею для них, по-перше, тому що це оброблене м'ясо і по-друге, тому що вони зазвичай несуть багато солі.
15) Не змушуйте, шахрайства чи шантажу
Примушувати дітей їсти контрпродуктивно, а також вдаватися до стратегій обману, як зробити літак або як замаскувати ароматизатори їжі. Якщо ваша дитина відмовляється пробувати нові продукти, не натискайте на нього; Вважається, що, спробувавши нову їжу приблизно 10 чи 15 разів, тільки дитина може її прийняти. Тож будьте терплячі.
16) Їжте як сім’я без екранів
Спільний обмін столом з родиною має важливе значення для здорового харчування, щоб час їжі не став механічним дією. Час прийому їжі повинен бути приємно, без поспіху і без екранів. Добре сидячи за столом, батьки навчать дітей їсти повільно, добре жувати і насолоджуватися їжею. Крім того, він заохочує сімейне спілкування, перетворюючи обід чи вечерю на час зустрічі.
17) Не вживайте їжу в якості призів чи покарань
Якщо ми дамо приз за те, щоб їсти щось, що їм не подобається, або навпаки, ми караємо їх, примушуючи їсти те, що їм не подобається, дитина несвідомо асоціює прийом певної їжі з чимось принесеним в жертву, потворним і неприємним. Крім того, існує харчова небезпека використання нездорових продуктів, таких як цукерки чи цукерки, як винагорода чи винагорода.
