У ці холодні дні логічно, що батьки шукають формули, які допомагають захистити наших дітей від можливих застуд, грипу та інших зимових вірусів. Я хотів би, щоб був непомильний метод, щоб діти не захворіли !, Хоча є певні рекомендації, які можуть допомогти підтримуйте свою імунну систему міцною.
Серед них є практика регулярних фізичних вправ, правильного відпочинку та збалансованого харчування, включення певних продуктів, які допомагають посилити захисні сили. Ми розповімо, якими повинні бути основні продукти харчування в раціоні наших дітей в цей час року.
Імуноживлення: що їсти, щоб уникнути захворювань
Харчування відіграє фундаментальну роль у розвитку та підтримці імунної системи та її реакції на різні захворювання.Протягом останніх кількох років було проведено багато наукових розслідувань з цього приводу, щоб глибоко знати роль, яку їжа відіграє в цілому, і поживні речовини, що їх складають, в нашій імунній системі.
У немовлят і більше Перед холодом кілька порад, як покращити захисні силиТаким чином, ми могли б розвинути а перелік семи продуктів харчування (або харчових груп), необхідних в раціоні наших дітей взимку, що містять властивості та мікроелементи, які допомогли б зміцнити їх захисні сили або допомогти їм відновитися до типових захворювань цієї епохи.
1) Фрукти та овочі, багаті вітаміном С
Такі фрукти, як ківі, цитрусові (апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут ...) або хурма, а такі овочі, як цвітна капуста, червоний перець, брокколі, сир та шпинат, мають високий вміст вітаміну С, мікроелементи, що характеризуються підвищенням імунної системи, уникайте простудних захворювань і сприяйте полегшенню своїх симптомів.
У Вітоніці - топ-15 продуктів, багатих вітаміном С2) Продукти з жиророзчинними вітамінами (A, D, E)
Згідно з дослідженням "Поживні речовини та імунітет", опублікованим відділом харчової підтримки лікарні Vall d'Hebron в Барселоні, жиророзчинні вітаміни (A, D і E) відіграють основну роль в організмі, оскільки допомагають регулювати імунну відповідь, стимулюючи вироблення клітин, необхідних для правильної роботи імунної системи, таких як лейкоцити або антитіла.
Деякі продукти, багаті вітаміном А, - помідори, буряк, морква, молочні продукти або молюски.
Що стосується вітаміну D, то деякі продукти, які не повинні бракувати в дитячому раціоні, - це лосось, сардини в оливковій олії, збагачені крупи, молочні продукти та яйця. Але також ми цього не повинні забувати сонячне світло має важливе значення як природне джерело отримання цього вітаміну.
Немовлята та більше 80 відсотків людей не споживають необхідний їм кальцій та вітамін D (і це хвилює)Зі свого боку вітамін Е міститься в авокадо, оливковій олії або горіхах, таких як насіння соняшнику, мигдаль, арахіс або фундук (хоча пам’ятайте, що AEP рекомендує діти до шести років завжди вживають в них мелений або вершки, але ніколи цілі, через ризик захлинатися).
3) Їжа з залізом
На думку експертів, Дефіцит заліза впливає на правильну функцію імунної системи, і пов'язана з більшою захворюваністю на шлунково-кишкові та респіраторні захворювання. Тому важливо включати цей мікроелемент в раціон дітей та в рекомендованих кількостях через такі продукти, як риба та молюски, зелені листові овочі (шпинат, сир, боровинка ...), м'ясо, молочні продукти та горіхи.
У немовлят і багато іншого, що відбувається з дитиною, якщо йому не вистачає заліза?4) Продукти з цинком, міддю та селеном
Цинк і мідь - мікроелементи, присутні в організмі людини в дуже малих концентраціях, але з а дуже важлива роль у підтримці здоров'я, оскільки вони надають безліч ефектів на імунні клітини. Дослідження пов’язують дефіцит цих мікроелементів зі збільшенням респіраторних, травних та шкірних захворювань, а також збільшенням вірусних, бактеріальних та грибкових інфекцій.
Дієта цинку для застуди Вітоніка дійсно ефективна? Зі свого боку, Селен має важливе значення для підтримки правильної імунної відповіді, і було показано, що є потужним засобом проти деяких вірусних інфекцій.
Основними харчовими джерелами цих мікроелементів є риба, ракоподібні та молюски, червоне м'ясо, молочні продукти, яйця, горох та сочевиця. Серед продуктів, багатих селеном, в основному є горіхи.
У немовлят та ін. Морепродукти в дитячому раціоні: поради та поради щодо його приготування та вживання5) Мед
Мед є чудове джерело енергії та їжа з багатьма поживними властивостямиНу, він багатий вітамінами (С, В1, В2, В3, В5), фолієвою кислотою, мінералами (фосфор, кальцій, магній, кремній, залізо, марганець, йод, цинк, золото та срібло) ...
Хоча пропонування меду нашим дітям не збирається допомогти їм уникнути застуди взимку, дослідження показали, що це відмінне лікування полегшення кашлю, і AEPap рекомендує це, коли дитина засмучена через сухого кашлю, який виникає на початку простудних захворювань.
У немовлят і більше Мед з молоком настільки ж хороший засіб від кашлю, як і сиропи від кашлю Але важливо це пам’ятати Мед ніколи не можна пропонувати дітям до 12 місяців, оскільки він може містити забруднені спори C. botulinum і бути особливо небезпечним для немовлят. Крім того, оскільки він є висококаліогенним, його споживання дітям до трьох років не рекомендується, а при прийомі необхідно пізніше зверніть особливу увагу на гігієну ротової порожнини.
6) Заквашені натуральні та молочні йогурти
Лактобактерії, які ми можемо знайти в йогуртах і ферментованому молоці, вони допоможуть нам зміцнити кишкову флору та травні слизові оболонки, змушуючи організм досконало переробляти всі найважливіші поживні речовини для посилення захисних сил.
Іспанське товариство пробіотиків та пребіотиків доктор Аскенія Маркос рекомендує споживання йогуртів за безліч переваг, хоча це важливо дуже добре читати маркування та тікати від тих, хто додає цукри, навіть якщо вони мають печатку певних організмів здоров'я
У немовлят та ін. Чому малюкам, які п'ють грудне молоко, не потрібно їсти йогурти та пити коров'яче молоко7) Вода
Вода здоровіший напій, щоб тримати організм зволоженим, і важливо, щоб діти споживали рекомендовані добові кількості. Влітку всім нам здається, що це приміщення є зрозумілим, щоб уникнути зневоднення малят, але взимку вода все-таки така сама необхідна, крім ідеального союзника для розчинення слизу і зберігайте слизову оболонку дихання зволоженою, захищаючи її від інфекцій.
Основний раціон наших дітей взимку
Ви повинні мати на увазі, що імунна система дітей дозріває повільноі що на початку не існує більш натуральної, здорової та ідеальної їжі для вашої захисної сили, ніж годування груддю.
Якщо наша дитина перебуває на грудному вигодовуванні, ми повинні знати, що через наше молоко ви будете отримувати всі необхідні поживні речовини та вітаміни для запобігання певних захворювань, таких як отит та респіраторні та шлунково-кишкові захворювання.Для решти дітей (як і дорослих) найкраща дієта Середземноморська дієта що, за даними Іспанського товариства сімейної та громадської медицини, підсумовується як у зменшенні споживання червоного м’яса, так і в їжі більше риби, бобових, злакових (бажано цільнозернових), овочів, овочів та фруктів, особливо тих, які багаті вітаміном С та А .
Крім того, рекомендується не пропонуйте холодних напоїв, дайте їм бульйони та гарячі напої, готуйте повноцінний та збалансований сніданок та вибирайте закуски для школи, які надають їм енергії та сприяють підвищенню захисту.
У немовлят та ще більше Багате та оригінальне: П’ять пропозицій щодо здорових закусок для дітей
