Біжи Це бум: він допомагає підтримувати форму, не потребує великих інвестицій і може бути практичним «майже» всім без попередньої підготовки. Також жінки під час вагітності? Відповідь така Так, якщо ви це практикували, хоча вам слід вжити деяких запобіжних заходів.
Перше золоте правило: Як і у будь-якому виді спорту, перше, що ви повинні зробити перед тим, як надіти колготки - це проконсультуйтеся з гінекологом щодо того, практикувати це чи ні. Якщо у вас немає ризикованої вагітності, вам нормально продовжувати звичні фізичні навантаження, адаптуючи інтенсивність до ваших потреб та обставин.
У немовлят і більше Вправи під час вагітності допоможуть скоротити тривалість пологівЗапуск вагітності, протягом триместру:
1. Перший триместр, сприйміть його легко
Це найбільш делікатний етап, оскільки це коли більший ризик для дитини. Крім того, частіше спостерігається фізичний дискомфорт: нудота, втома, безсоння ...
Але тут багато що залежить від кожного. Хоча деякі відчувають, що вони взагалі не мають сили, для інших це може бути навіть способом допомогти зняти дискомфорт. У будь-якому випадку, якщо вам недобре, перший триместр - це сприятливий час, щоб його легко і не вимагати, але не припиняти займатися фізичними вправами ... Ви можете вибрати щодня ходити у швидкому темпі, або впереміш бігу та ходьби.
2. У другій чверті насолоджуйтесь спортом
Як тільки дискомфорт зникне, ви неодмінно відчуєте більше енергії. Це хороший час для вас, щоб продовжувати працювати, не доходячи до межі.
Щоб регулювати інтенсивність та частоту, пам’ятайте про свої почуття. Якщо ви хочете підтримувати форму під час вагітності, непогано зайнятися перебігом бігу з іншими видами спорту та методами, такими як:
Силові тренування Захищає нижню частину спини, де більшість вагітних страждає від болю, коли дитина розвивається всередині матки. Це також допомагає контролювати вагу і підготувати організм до пологів.
Пілатес Існують спеціальні заняття цього методу під час вагітності, розроблені для роботи м’язів тазового дна та допомагають нам бути більш спритними протягом місяців очікування.
Йога Це настійно рекомендується під час вагітності, оскільки, крім фізичного навантаження з низьким впливом, кілька досліджень доводять, що воно пропонує багато переваг як для матері, так і для дитини. Наприклад, йога допомагає боротися з депресією і тривогою.
У немовлят і більше Сім йог поз для вагітних: асани, рекомендовані в першому триместрі3. Третя чверть: бо лише якщо вона потрібна
Хоча є жінки, які залишаються активними до дня пологів, правда полягає в тому, що з плином місяців ваш живіт буде рости, так що коли вам вже не так комфортно, як при першому бігу, ви можете перестати це робити і перейти до Ще одна діяльність, яка дозволяє залишатися фізично активними.
Ходіть в хорошому темпі (силова ходьба) зазвичай є хорошим варіантом для більшості жінок в кінці вагітності, контролюючи пульсацію та рівень зусиль.
Якщо ви раніше не бігали, не починайте зараз
Вагітність - не вдалий час для експериментів зі своїм тілом: якщо ви ніколи не бігали, краще зачекайте, щоб одужання після пологів почалося.
Якщо ви хочете підтримувати свою форму, є інші кардіо тренування, які ви можете робити, наприклад, ходьба або використання еліптичних, які менш агресивні до суглобів і менш вимогливі. Насправді ходьба в хорошому темпі - ідеальне кардіо тренування: Це безпечно, допомагає підтримувати правильну вагу, і ви можете це робити де завгодно, у будь-який час.
Немовлята та більше 70 відсотків вагітних жінок не дотримуються звичок здорового харчування та фізичних вправ, згідно з опитуваннямНавпаки, якщо ви були вагітними до того, як завагітніли, немає жодних перешкод для продовження вагітності До того моменту, як цього захочеш. Тільки якщо бути активним ударом і бачити поставу, змінену зміною центру ваги вперед, ви повинні бути обережнішими.
Що потрібно бігати при вагітності?
Вам слід пройти біг за допомогою монітора пульсу, щоб контролювати частоту серцевих скорочень. В ідеалі ви залишаєтеся в комфортній зоні і не докладаєте великих зусиль, поки не вичерпаєтесь: утримуйте близько 140 ударів в хвилину, в межах спалювання жиру - це гарна ідея.
Якщо вам доведеться придбати його, спробуйте мати вбудований монітор серця на зап’ясті: Надягати в місяці вагітності буде набагато зручніше, ніж ту, яку розміщують з пов'язкою на грудях.
Також важливим, дуже важливим в ці місяці, є вибір спортивного бюстгальтера, який відповідає вашим новим розмірам: груди зазвичай ростуть під час вагітності, тому вам доведеться придбати більший, який гарантує хорошу підтримку, і щоб шви не виконували викликати розмивання.
Спробуйте легко і подумайте, що ви перебуваєте на спеціальній стадії, яка вимагає відповідального спорту. Гестація триває лише дев'ять місяців, тому змініть себе, якщо ви думаєте про змагання: як тільки ваша дитина народиться, у вас буде весь час у світі для цього.
Отже, ви знаєте: якщо у вас настрій і ваш гінеколог не радить проти цього, практикуйте біг: вагітність у поєднанні з фізичними навантаженнями - це здорова вагітність.
Фотографії | iStock
У немовлят та інше | Заняття спортом із сильним впливом можуть послабити наше тазове дно: які вправи найкраще рекомендувати для його зміцнення ?, Які вправи, щоб уникнути набору ваги під час вагітності
