СХУДНУТИ, А ПОТІМ НАБРАТИ ВАГУ: ЯК ПОДБАТИ ПРО СВОЮ ВАГУ, ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ЗАВАГІТНІТИ

Якщо вчора ми говорили про схуднення після пологів з розумним і неспішним планом, то сьогодні ми говоримо про важливість завагітніти здоровою вагою. Усі ті жінки, у яких ІМТ більше 25, повинні скинути кілька кілограмів до вагітності починати вагітність з вагою по відношенню до нормального зросту, що дозволяє досягти ІМТ між 19 і 25.

Якщо ви плануєте домогтися вагітності найближчим часом, ви повинні знати важливість досягнення належної ваги, щоб захистити своє здоров'я та здоров'я дитини, яка буде розвиватися у вашому тілі. Ми тобі кажемо як можна подбати про свою вагу, якщо хочеш завагітніти.

Чому домагатися здорової ваги до вагітності

А здорова вага Він рекомендований для багатьох аспектів нашого життя і тісно пов'язаний з нашим фізичним, психічним та емоційним здоров’ям.

Однак, якщо ви плануєте завагітніти Досягнення здорової ваги стає ще важливішим, і ми розповімо вам, чому:

1) Збільшення шансів на вагітність

І мала вага, і ожиріння викликають зміни в репродуктивній здатності і перешкоджають досягненню зачаття в організмі людини.

Він мала вага, пов'язаний з низьким відсотком жиру в організмі, може знижувати стероїдні гормони в організмі і для збереження життя, зниження репродуктивних функцій У жінці. Тому важливим є досягнення достатнього відсотка жиру, а також здорової ваги (не дуже низької).

З іншого боку, надлишок жиру або ожиріння він також виробляє гормональні зміни і може, серед іншого, змінювати менструальний цикл, збільшують ризик страждати від захворювань, що перешкоджають зачаття наприклад, синдром полікістозних яєчників чи інші, і тому це недоцільно, якщо ми хочемо завагітніти.

У немовлят і більше Схуднення як пара після вагітності швидко і здорово

2) Допомогти запобігти ускладненням

Вагітність, розпочату з низькою вагою, легко компенсувати більшим збільшенням ваги під час вагітності. При наявності ожиріння на момент зачаття результатів все складніше оскільки велика вага під час вагітності несе різні ризики.

Зокрема, ви повинні брати дуже мало ваги або втратити кілька кілограмів, якщо ожиріння Це дуже помітно, але все ж ризики розвитку варикозу, геморою, гестозу, гестаційного діабету або гіпертонії збільшуються із зайвою вагою під час вагітності.

Крім того, ускладнення під час пологів можуть бути посилені, якщо ми страждаємо надмірною вагою і, можливо, серед інших є ймовірність перерізу C або крововиливу.

У немовлят та інше Заняття вагітністю: наслідки переходу кілограмів

Як би цього було недостатньо, ризики переносяться на дитину з моменту її появи на вагітність може негативно впливати надлишок жиру а також вага матері, а також вона може зазнати збитків через ускладнення, пов'язані з ожирінням, згаданим вище, серед них через передчасні пологи.

3) Охороняти здоров'я матері та дитини

Майте здорова вага перед зачаттям і в момент його схильності до здорової вагітності, збільшує шанси на її досягнення, а також, приносить користь здоров’ю матері та теперішньої та майбутньої дитини.

Що стосується матері, то ускладнення вагітності можуть залишити наслідки на її тілі, не рахуючи проблем із вагою, які можуть зберігатися після пологів. більший вплив на суглоби, судинні проблеми та інші.

У немовлят та інше Які вправи, щоб не набирати вагу при вагітності

Що стосується дитини, це може бути дитина з дуже низькою вагою, якщо пологи передчасні або надмірна вага при народженні, що обумовлює ваші шанси на майбутнє ожиріння і все, що має на увазі.

При всьому цьому, мати здорову вагу до того, як завагітніти, і на початку вагітності це важливо якщо ми хочемо без ускладнень насолоджуватися цим довгоочікуваним і особливим етапом у житті.

Як подбати про свою вагу, якщо ви хочете завагітніти

Щоб збільшити шанси на здорову вагітність і заздалегідь забезпечити здоров’я дитини, важливо, щоб ми подбали про свою вагу, намагаючись досягти тіла без зайвого або жирового дефіциту.

Добре поради щодо догляду за вагою до вагітності вони:

Контрольні частини їжі, що приймається, намагаючись зменшити ще більше тих низькоякісних продуктів, які з часом слід вживати, і намагаючись мінімізувати споживання доданих цукрів та продуктів, які їх містять. Деякі поради для досягнення цього включають не їсти з контейнера, подавати страви, які вже були подані до столу, записуючи, що було спожито.
Готуйте і їжте більше вдома, зменшуючи споживання фаст-фуду та сприяючи контролю якості та кількості того, що ми щодня ставимо на тарілку.

У немовлят та ін. Схуднення після пологів: план повернути свою вагу, який працює

Скорочення споживання ультраоброблених Серед яких: промислова випічка, страви, готові до нагрівання та споживання, печиво, комерційні закуски, цукрова сода, холодні нарізки або ковбаси, серед інших.
Збільшити споживання свіжих і сезонних продуктів Вони пропонують поживні речовини, які нам найбільше потрібні, і мають більше рекомендованих для організму компонентів, таких як більше клітковини, якісні білки, вітаміни та мінерали.
Змініть вишукані або білі крупи на їх цілісну версію які містять більше клітковини та білків, і, отже, мають більшу здатність задовольняти нас, уникаючи надмірного споживання та постійного апетиту.

Їжте завжди сидячи за столом і де це можливо, без відволікань, щоб зрозуміти, що потрапляє в наш організм і, таким чином, запобігти надмірності під час їжі.
Змініть оладки духовкою щоб відняти непотрібні калорії та поживні речовини низької якості. Запечена або варена і охолоджена картопля завжди буде здоровішою, ніж ті, приготування яких робилося зануреними в олію.
Вживайте воду як основний напій, обмежуючи максимальне споживання алкоголю та цукристих напоїв, які не рекомендуються на жодному етапі життя або навіть у мінімальних пропорціях.
Рухайтеся, коли це можливо збільшити фізичну активність, не перекладаючи це на структуровану вправу чи спортивну діяльність. Наприклад, ми можемо змінити ліфт на сходи, пасивний транспорт на велосипеді, піти на прогулянку замість перегляду телебачення чи інших заходів, що додають руху наш день у день.

У немовлят і більше Вправи під час вагітності знизили б ймовірність страждати від захворювань та ускладнень до 40%

Включіть звичку займатися фізичними вправамиНу, якщо ми цього не зробимо, ми не зробимо це після пологів з дитиною, яка вже є вдома. Ідеалом є витратити принаймні 30 хвилин приблизно три рази на тиждень, щоб вправлятись так, як нам подобається: наприклад, займатися йогою, бігом, виконувати пілатес або інші дисципліни, які тепер включають вправи в наше життя, щоб зберегти його під час вагітності та після пологи

З цими поради, яким можна досягти здорової ваги до вагітності і змінити звички на користь здорового способу життя, який захищає вас зараз і під час, а також після вагітності.

Також завжди доцільно звернутися за допомогою до медичного працівника, і консультація з дієтологом-дієтологом може бути доцільною.

Меню для схуднення

Ми пропонуємо меню, яке може допомогти схуднути Якщо ви адаптуєте раціони та рецепти під свої особливості та супроводжуєте їх фізичними вправами.

Понеділок

Сніданок	Чай або кава зі закусками, приготованими з фітнес-кексів з низьким вмістом вуглеводів, свіжим сиром і помідорами.
Середина ранку	Фітнес-бари з вівсянки та горіхів.
Їжа	Тако салату з сочевицею. Ківі
Перекус	Склянка молока і тости з цільної пшениці з варенням без цукру.
Вечеря	Пасерована східна курка з овочами. Груша

Вівторок

Сніданок	Запечені яйця на авокадо з козячим сиром.
Середина ранку	Чаша молока з вівсяними пластівцями та свіжим гранатом.
Їжа	Салат з нуту з томатами і тунцем. Абрикос
Перекус	Склянка молока та бананового та кокосового печива з насінням соняшнику.
Вечеря	Тайський телячий салат. Грейпфрут

Середа

Сніданок	Кускус з молоком і фруктами.
Середина ранку	Натуральний йогурт з подрібненим мигдалем і родзинками.
Їжа	Салат з чорною квасолею і картоплею. Apple
Перекус	Чай або кава з фітнес-печивом без цукру.
Вечеря	Різнокольоровий салат з пасерованим лососем. Помаранчевий

Четвер

Сніданок	Склянка молочного і цільнозернового хліба бутерброд з насінням зі свіжим сиром і помідором.
Середина ранку	Човни папайї з йогуртом та вишнями.
Їжа	Курячий салат з нутом. Ківі
Перекус	Молочний коктейль з насінням банана і чіа.
Вечеря	Обертки або тако салату з салатом з телятини. Груша

П’ятниця

Сніданок	Млинці з двома інгредієнтами зі свіжими фруктами.
Середина ранку	Молоко з вівсянкою та соняшником.
Їжа	Смажена солодка картопля, фарширована хіноа та сиром. Мандарин
Перекус	Склянка молока з вівсяним і яблучним печивом.
Вечеря	Хеке філе з хрустким лимоном, розмарином і чебрецем зі свіжим овочевим салатом. Рис.

Субота

Сніданок	Чай або кава з млинцями з гарбуза та вівсянки зі свіжими фруктами.
Середина ранку	Натуральний йогурт з бананом і ківі шматочками.
Їжа	Філе грудки індички на грилі з салатом з білої квасолі з помідорами. Помаранчевий
Перекус	Стакан молока з тостами з цільної пшениці з авокадо і помідорами.
Вечеря	Стрічки кабачків з півниками. Груша

Неділя

Сніданок	Мюслі Бірчер.
Середина ранку	Підсмажені гарбузові труби
Їжа	Салат з курки та авокадо з цитрусовими вінегретом. Банан
Перекус	Молочний коктейль з насінням чіа та груші.
Вечеря	Хек з новою картоплею і помідорами черрі. Рис.