Для багатьох жінок це невідома частина тіла, але тазове дно дуже важливе в жіночому житті, і звичайно ж, під час вагітності та пологів.
Тазове дно - це група м’язів у формі гамака, обмежених сідницями, стегнами і тазом, які підтримують три внутрішні органи: сечовий міхур, матку та пряму кишку.
Щоб запобігти проблемам з тазовим дном (наприклад, нетримання сечі) і правильно підготувати його до часу пологів зміцнюйте його протягом всієї вагітності за допомогою вправ і масажу.
Кожна вагітна жінка повинна приділяти особливу увагу цій частині тіла, яка матиме головну функцію на момент народження. Наявність міцного та еластичного тазового дна допоможе забезпечити більшу гнучкість родових шляхів.
Звичайно, це може вплинути на тривалість пологів і, звичайно, уникнути або хоча б зменшити епізіотомію, розріз, який робиться в промежині в момент вигнання, щоб збільшити вихідний отвір дитини. Чим еластичніший м’яз, тим більше шансів на те, що він розтягнеться самостійно і менше шансів на те, що його потрібно буде розрізати.
Вправи Кегеля дуже корисні для досягнення тонізованого тазового дна. Вони дуже прості в практиці, і їх можна виконувати будь-де, наприклад, сидячи в машині або на робочому кріслі. У цій публікації ми детально пояснили, як робити вправи Кегеля, а в цьому іншому президент Асоціації фізіотерапевтів тазової підлоги Іспанії рекомендував інші вправи для зміцнення зони. Дуже важливо послідовно проводити їх з 4-го або 5-го місяця вагітності.
Масаж в промежині під час вагітності також настійно рекомендується стимулювати область і сприяти умовам праці. Показано, що масаж промежини допомагає зменшити кількість епізіотомій на 15%. Їх можна проводити після купання, коли ділянка розм’якшується, натискаючи і звільняючи, а потім вставляючи пальці у піхву і натискаючи, як пояснено на веб-сайті episiotomy.info.
