Коли надійде звістка про те, що в дорозі є дитина, неминуче починати робити плани. Ім'я, кімната та тисячі ідей. Але, дивлячись у майбутнє, важливо зосередитись на сьогоденні. Одне з перших питань, яке виникає у майбутніх мам, - що мені робити, щоб моя дитина росла міцною і здоровою?
Як мати, носи здоровий і збалансований раціон харчування є одним з головних ключів для забезпечення правильного розвитку дитини під час вагітності та лактації. Адже ріст дитини значною мірою залежить від його раціону, що також дуже важливо для підтримки здоров’я матері.
Дисбаланси під час вагітності
Дев'ять місяців вагітності передбачають дуже особливу ситуацію, в якій зростають потреби в енергії, білках, вітамінах і мінералах. Отже, переважна більшість вагітних жінок повинні доповнити свою дієту якимось типом харчових добавок. У цей час вони починають парадувати таблетки, з якими справляються з дефіцитом фолієвої кислоти, заліза, йоду, клітковини та інших мінералів і вітамінів важливий на цьому етапі.
Згідно з доповіддю «Молоко як медичний засіб у спеціальних фізіологічних ситуаціях: вагітна жінка», підготовлене Іспанським товариством гінекології та акушерства та Іспанським та Латиноамериканським фондами харчування та опубліковане в травні цього року дієти вагітних Іспанська не відповідає основним рекомендаціям щодо харчування. Згідно з цим дослідженням, у їхньому харчуванні є недоліки та дисбаланси, які необхідно виправити.
Це також включає це Лише 50% вагітних жінок дотримуються рекомендації споживати три щоденні раціони молочних продуктів (молоко, йогурт, сири), коли "молоко та молоко відіграють незамінну роль у раціоні вагітної жінки через його високу харчову якість, оскільки вони забезпечують, крім інших поживних речовин, білки високої біологічної цінності, кальцій, вітамін D та Вітаміни групи ". Не слід забувати, що в ці місяці збільшується всмоктування кальцію, і тільки плоду потрібно протягом 200-250 мг на день протягом третього триместру вагітності.
Пулева мама, зручна і приємна допомога
Як більш зручну та приємну альтернативу традиційним таблеткам, Puleva запустила Пулева мама. Є Молочний напій з ароматом шоколаду, який допомагає забезпечити щоденне споживання кальцію, омега-3 DHA, вітаміни та мінерали, рекомендовані протягом цих місяців, коли вам потрібна додаткова допомога.
Формула Пулева мама Її було розглянуто Іспанським товариством гінекології та акушерства (SEGO), і, згідно з даними, розміщеними на веб-сайті фірми, один контейнер на 100 мл Puleva Mamá на день вносить загальну рекомендовану добову кількість (RDA) фолієву кислоту та йод. Він також постачає 47% Омега 3 EPA + DHA CDR і 38% кальцію.
Найкраще: її практичність, оскільки жінка отримує все це відразу в зручному форматі. Насправді ємність у формі струшування відповідає способу життя сучасних матерів, а її вміст додає вклад клітковини, щоб уникнути поширених проблем із запорами у вагітних. Його молочна формула з ароматом шоколаду легко споживати і закінчується проблемами з поганим смаком які іноді виникають з іншими пропозиціями.
Хоча для матері благополуччя її дитини стає першим, іноді наш спосіб життя, робота та багато інших чинників ускладнюють підтримку дієти такою стабільною та повноцінною, як хотілося б. Молочний напій Пулева, 100 мл, створено, щоб допомогти у щоденному споживанні вітамінів і мінералів, рекомендованих під час вагітності та лактації. Розроблений саме для майбутніх мам, щоб досягти необхідних рівнів комфортно, легко та швидко.
Як скласти правильну дієту: основні ключі
Як і в будь-який інший етап життя, також важливо дотримуватися різноманітного раціону, багатого фруктами та овочами, а також уникати смажених та оброблених цукрів.
Основа з овочів, фруктів і бобових
Фолієва кислота - це тип вітаміну групи B (зокрема, B9), який допомагає організму підтримувати і створювати нові клітини (отже, це так важливо під час вагітності, періоду великої метаболічної активності). Він присутній у таких овочах, як брокколі, шпинат, салат або спаржа; у таких фруктах, як апельсин; в таких бобових, як сочевиця та нут; в горіхах і в печінці.
Хоча дієта, багата на ці продукти, дотримується, і Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ), і Міністерство охорони здоров'я, споживання та соціального забезпечення Іспанії рекомендують вагітним жінкам приймати додаткові добавки. 0,4 мг фолієвої кислоти щодня. Насправді обидва радять робити це з початку вагітності і, якщо можливо, раніше.
Червоне м'ясо, горіхи та риба
Поруч з фолієвою кислотою, залізо та йод - це інші два чудові герої. За оцінками ВООЗ, 40% вагітних у світі страждають на анемію. І хоча червоне м'ясо, мідії, півники, молюски, нут, сочевиця та горіхи багаті залізом, у другому та третьому триместрі вагітності відбувається негативний баланс, який неможливо компенсувати лише дієтою. У цифрах офіційна рекомендація - 30 мг на день.
Зі свого боку йод міститься в солі, молюсках, морській рибі, чорниці або картоплі. Він не може зберігатися, тому його потрібно приймати щодня. Він відіграє фундаментальну роль у клітинному обміні речовин і в процесі розвитку та функціонування всіх органів дитини, але особливо мозку. Однак, за оцінками, 30-50% вагітних жінок в Іспанії не споживають рекомендовану добову кількість йоду.
Коротше кажучи, секрет полягає в тому, щоб правильно харчуватися та забезпечувати прийом необхідних елементів, які ми вказали. У цьому сенсі Пулева Мама може бути чудовим союзником для майбутніх мам як за керованим форматом, так і за дорогоцінним змістом. І напевно багато хто із задоволенням оцінить хороший смак шоколаду.
Зображення | iStock / Lucidsurf
