Важливо, щоб ми пам’ятали про те, як би ми цього не хотіли відновити післяпологові вправи, слід робити поступово. Однією з причин, яка змусила мене написати про поради щодо відновлення фізичних вправ після пологів, - моя власна сміливість, а точніше несвідомість, яка змусила мене відновити вправу так, ніби нічого не сталося за два місяці.
Але це сталося, і багато чого. Як значне зниження ваги, так і напруга м’язів, яке не може підтримувати той самий попередній ритм.
Стільки, як до того дня, коли я зайнявся пологами, я би продовжував свої дві години фізичних вправ, ходити в темпі ходьби з іншими вправами на м’язи, як ніби нічого (крім деяких звичних сутичок на цих висотах вагітності), м'язи, які до того, як вони були сильними після пологів, вони мляві, ледачі.
Тож, намагаючись ходити в тому ж швидкому темпі, що і раніше, і напружуючи м’язи, особливо тазове дно може слабшати і не підтримувати фізичні вправи.
Коли я вирішив повернутися до свого походу через два місяці після пологів, через кілька метрів почали боліти англійці та стегна. Моя ідея полягала не в тому, щоб робити шість кілометрів, які я робив раніше, але в тому ж темпі, і я відразу зрозумів, що мені це не вдасться: я сповільнився і продовжував темпом ходити, рано обертаючись і думаючи, що це занадто багато сміливий ...
Тож у наступні дні ідея полягала в тому, щоб ходити в темпі ходьби та вправляти м’язи, менш постраждалі від пологів (особливо руки та черевні живота не передбачали болю чи зусиль після вагінальних пологів; у випадку кесаревого розтину не слід намагатися так скоро ). Ходіть щодня трохи швидше і трохи далі. Отже, поступово, поки протягом декількох тижнів м'язова сила відновлюється.
У випадку, якщо пологи пройшли шляхом кесаревого розтину, попередні рекомендації щодо відновлення фізичних вправ поступово є сильнішими, якщо це можливо. Включення в гімнастику може бути більш стомлюючим, тому воно повинно бути повільніше. Черевні черевики повинні відходити від нашої вправи, поки рубець і зусилля не набридають матері, оскільки кесарів розтин торкається м'язів, які беруть участь у вправі.
Багато і багато хто подумає, що мало хто з останніх мам думає про вправу так скоро, але з того, що я знаю, це досить часто, хоча вправа плавна. Ритм повернення до гімнастики буде залежати від кожної жінки, хоча в будь-якому випадку доцільно чекати, коли «карантин» розпочне ніжне і прогресивне заняття. Нагадаємо, що неправильні фізичні вправи після пологів можуть викликати нетримання і проблеми з м’язами.
Коротше кажучи, виконуючи ніжні вправи безперервно і поступово збільшуючи час та інтенсивність, ми зміцнюватимемо своє тіло та відновимо фізичну форму. Ми відновимо свій попередній ритм, але, після пологів повернення до фізичних вправ повинно бути поступовим Щоб було корисно.
