ГАРНА ДІЄТА ПОЧИНАЄТЬСЯ ПРИ ВАГІТНОСТІ: 11 КЛЮЧІВ ДО ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ВАС ТА ВАШОЇ ДИТИНИ

"Мене звуть Оділ Фернандес, Я сімейний лікар, пережив рак яєчників і мати трьох дітей Начо, Ікер та Ейте ».

Це презентація автора книги «Моя дитина їсти здорову» в пролозі книги, повний посібник про те, як правильно годувати дітей і що наполягає на важливості починати добре харчуватися від вагітності.

Тому що при вагітності не все служить в раціоні. Це ваші ключі.

Перша тисяча днів

Вагітність і перші два роки життя дитини - найважливіша частина їх розвитку.

Тому, каже лікар, науково доведено, що все, що ми їмо під час вагітності, і як ми його годуємо через 730 днів після народження, "Вони визначають ваше здоров'я, самопочуття та розвиток вашого мозку. Для вас важливо вести згодом здорове життя".

Після того, як він дав нам ключі, щоб наші діти їли здорово, тепер він пояснює як слід годувати до народження, коли вони повністю залежать від нашого раціону, щоб отримати поживні речовини, які їм потрібно правильно виробити.

У немовлят та ін .15 поради від експерта з харчування, щоб діти харчувалися здоровіше

1. Не їжте за двох

Багато жінок думають, що оскільки вони жирні, вони можуть споживати калорійну їжу, і їм дійсно доводиться продовжувати вибирати здорову дієту і намагатися не набрати більше кілограмів, ніж потрібно.

Жінки, які набирають занадто велику вагу, мають більший ризик гестозу, гестаційного діабету та кесаревого розродження.

Крім того, це, мабуть, впливає на серцевий та метаболічний ризик дитини та на зменшення пізнавальної функції дитини.

2. Не зловживайте вуглеводами, що швидко засвоюються

Щоб уникнути надмірної ваги дітей при народженні та ожирінні в дитячому віці, рівень глюкози в крові, який підвищується білим хлібом, рисом або цукерками, необхідно тримати в страху.

3. Доводиться часто гідрувати

Пиття води та настоїв часто може допомогти запобігти передчасні пологи. запаморочення, запори, сечові інфекції та головні болі.

Уникайте цукристих напоїв.

4. Зменшіть споживання кави

Це не заборонено, але не рекомендується вживати більше двох чашок на день або що таке саме, 200 мг кофеїну. Ця рекомендація поширюється також на чай, какао, шоколад та кофеїнові напої.

Високе споживання пов'язане з низькою вагою при народженні та ще більшим ризиком дитячого лейкемії та пухлин мозку.

5. Ні краплі алкоголю

Він пропускає дитину через пуповину, і її споживання може спричинити вади розвитку плода, такі як вади серця або нервової трубки.

Але це також впливає на поведінку та навчання.

У немовлят і багато іншого, що п’є мати, вона досягає дитини: ні краплі алкоголю під час вагітності

6. Заборонені продукти

Сире молоко або сири, приготовані з сироїжки.
Сирі яйця або страви, приготовані з сирих яєць (наприклад, майонез).
Сира риба, якщо він раніше не був заморожений, щоб не укласти контракт з анасакісом.
Певна велика риба, яка може бути забруднена ртуттю: риба-меч, акула, тунець блакитного ...
Сире м'ясо, вісцера, паштет та ковбаси, якщо ми зробили щеплення проти токсоплазмозу.

У немовлят та інших18 продуктів, які заборонені під час вагітності та можуть завдати шкоди вашій дитині

7. Основні продукти харчування

Фрукти та овочі Вони багаті вітаміном С і фолієвою кислотою, дуже важливими поживними речовинами під час вагітності.

Вітамін С міститься в цитрусових, полуниці, брокколі, помідорах ... Щодня потрібно не менше 70 мг.

Доцільно приймати 0,4 мг фолієвої кислоти, допомагають зелені листові овочі та бобові.

Цілі зерна Лобода, овес, рис ... Вони забезпечують залізом, вітаміном групи В, клітковиною та білком.
Білки Крім м’яса, слід регулярно вживати бобові, горіхи, рибу, насіння і яйця. Вони необхідні для формування органів нашої дитини.
Продукти, багаті кальцієм. Вони допомагають формувати ваші кістки: йогурт, кефір, цитрусові, сардини, мигдаль ...

Для немовлят і більше 24 найбільш рекомендованих страви під час вагітності, але завжди корисні

Продукти, багаті клітковиною. Через фрукти, овочі, бобові та крупи ми можемо додавати 25 г щоденної клітковини, необхідної для запобігання, наприклад, запорів.
Продукти, багаті залізом. Нам потрібно отримувати 30 мг заліза, особливо в третьому триместрі, щоб не страждати на анемію. Він краще засвоюється, включивши в раціон ці продукти: молюски, яйця, бобові, сири, кунжут ...
Продукти, багаті Омега-3. Поліпшити розвиток мозку та нервової системи дитини. Це також запобігає післяпологовій депресії. Ось чому насіння льону та чіа, горіхи, синя риба та органічні яйця не можуть бути відсутніми у вашому раціоні.

8. Дотримуйтесь середземноморської дієти

Це найздоровіше і повинно бути головним героєм нашого раціону протягом усього життя.

Він заснований на використанні оливкової олії екстра-діви в якості основного жиру та в продуктах рослинного походження (фрукти, овочі, бобові, гриби, насіння, оливки та горіхи. Їжа приправлена травами та спеціями.

Він також включає помірну їжу багато риби та яєць та червоного м’яса. Пріоритет надається рагу, приготовану з бобових, овочів та крупи, а хліб і цільна їжа часті. І, звичайно, пити, поливати.

Серед її переваг для вагітної та дитини:

Він забезпечує всі необхідні поживні речовини.
Запобігає виникненню гестаційного діабету.
Це сприяє зростанню та розвитку дитини.
Це допомагає запобігти спина біфіда.
Зміцнює імунну систему.
Це допомагає запобігти астмі, алергії та атопічному дерматиту у дітей.

9. Вегетаріанська дієта

Американська академія харчування та дієтології говорить про це Вегетаріанські та веганські дієти можна дотримуватися на всіх етапах життя, оскільки вони здорові, харчові адекватні та корисні для здоров'я.

Розуміння того, що вегетаріанська дієта базується на великому споживанні овочів, фруктів, цільнозернових, бобових, горіхів і насіння, лЄдина обережність, яку вагітна жінка повинна дотримуватися, щоб дотримуватися такого типу дієти, - це приймати вітамінну добавку B12., який повинен призначити лікар.

Діти менше важать при народженні, матері набирають менше ваги і забезпечують більше магнію та фолатів.

У немовлят і більше ви вегетаріанці? Тому потрібно годувати, щоб мати здорову вагітність

10. Зменшити нудоту і блювоту разом з їжею

Вони є одним із незручностей вагітності, якими страждають до 80 відсотків жінок. Але ви також можете зменшити його ефекти, скориставшись основними порадами:

Їжте холодну їжу, оскільки гаряча їжа зазвичай викликає блювотний рефлюкс.
Щось візьмемо, як тільки прокинемось. Добре допомагає випити сік розведеного лимона у воді, перш ніж вставати з ліжка, щоб полегшити ранкову хворобу.
Їжте невелику кількість і кілька разів на день.
Виберіть настій із імбиру або додайте його в рагу або коктейлі.
Уникайте смаженої їжі та шашликів.