Кілька днів тому ми розпочали тему із зведеного плану, в якій у кількох словах ми намагаємось пояснити якомога більше конкретно, щоб закріпити найважливіші речі, які слід враховувати при наданні їжі наших дітей.
Як ми говорили на цій посаді, найважливіше те, що вони можуть скласти збалансовану дієту, не забуваючи про продукти, які батьки не люблять (не справедливо до них), їдять трохи всього (або трохи багатьох речей), їдять кількість, яка їм потрібна, і позитивне ставлення до їжі та час сісти за стіл, щоб їсти.
Як ми говорили про все це в попередньому дописі, сьогодні ми будемо трохи конкретніше з питанням збалансованого харчування, пояснюючи що це за дієта і які найважливіші моменти.
Сніданок - найважливіша їжа дня
Фраза, яку я завжди говорю дітям до шкіл (іноді я ходжу як медсестра, щоб поговорити з дітьми у віці 6-7 років), що "рекомендується снідайте, як королі, їжте як князі та пообідайте, як бідні", І я вам кажу, тому що більшість дітей роблять це точно навпаки, перевернуте: вони добре харчуються, добре їдять і їдять мало, погано і швидко (а коли вони трохи ростуть, вони навіть не снідають).
Коли я запитую їх, що вони мають на сніданок, вони мені кажуть, в основному, склянку молока. Деякі додають печиво чи крупи, але багато залишаються там, у склянці молока. Після декількох годин, не їдячи нічого, тому що вони спали, ідеал полягає в тому, що вони дають паливо тілу, в основному тому, що вони витратили багато годин і тому, що вони знадобляться йому на інший день. Якщо ви зранку не голодні, вам доведеться побачити, скільки ви пообідали (якщо ви вечеряєте, швидше за все, вранці ви неапетитуєте).
Так принаймні вони повинні потрапити до школи, випивши склянку молока з чимось, яку можна підсмажити з варенням, з сиром, з якоюсь ковбасою або з тунцем, можуть бути крупи, хліб, закуска, трохи фруктів.
Потім посеред ранку, коли вони виходять на внутрішній дворик у школі, вони повинні взяти деталь: половину бутерброда, фрукти, пару печива, щось подібне, щоб глюкоза не знижувалася сильно і вони не посеред ранку повзали по залах. . Ївши цю деталь, цю закуску, ви також можете скористатись тим часом внутрішнього дворика, щоб влаштувати внутрішній дворик, а також з голодом повернутися додому.
Не може бути, щоб діти ходили до школи, не їдячи нічого, під час внутрішнього дворика не грають, тому що вони голодні, а потім повертаються додому через годину, щоб поїсти і не голодні бо останнім часом у школі набрякли їжі. Це не має сенсу.
Перекус в збалансованому харчуванні
Перекусити, то трохи більше того ж. Після їжі та повернення до школи, після відходу вони знову голодні і потребують трохи поїсти. Якщо вони цього не роблять вони прийдуть на обід настільки голодні, що з'їдять занадто багатовони будуть погано харчуватися (коли не вистачає глюкози, організм відводить нас до шафи божевільних речей, тому що саме вони мають більше глюкози), вони наберуть більше ваги (калорії на вечерю не спали спати), і наступного дня вони не будуть надто голодні на прокидайтеся, тим самим закриваючи коло незбалансованого харчування з точки зору кількості та розкладу.
Обід і вечеря
На обід і вечерю, єдине, що нам потрібно зробити - це запропонувати різноманітну їжу, а під різноманітною їжею я маю на увазі сирі овочі та варені овочі, якщо це може бути кожен день, натуральні фрукти, а не сік, тому що вони беруть більше клітковини, молока та похідних, рекомендується близько 500 мл на день (є діти, які не вистачають, та інші, які проходять три села, тому що між йогуртами, сиром та молоком вони беруть більше літра).
Дуже рекомендуються бобові, які є великими забутими діючими дієтами і забезпечують білки, які можуть набути високої біологічної цінності, якщо їх змішати з деякими крупами (хлібом, рисом, ...), з перевагою не мати м'ясний жир (тобто більше бобових і менше м’яса).
Очевидно, необхідні вуглеводи, які повинні становити приблизно 55% раціону, а це, зокрема, макарони, рис, хліб, крупи та борошно.
Також рекомендується їсти різноманітне м’ясо (курка, індичка, кролик, свинина, баранина, телятина, ...) раз на день приблизно чотири-п’ять днів на тиждень, залишаючи ковбасу як варіант, щоб час від часу робити закуски (наприклад) в коли.
Риба також не може пропустити, будь то біла (морська риба, хек, підошва, ...), або синя (лосось, тунець, сардина, ...), їсть її в дні, коли вони не їдять м'ясо (типове м'ясо, яке потрібно їсти, і рибу для вечеря зазвичай призводить до надлишку білка в раціоні).
І нарешті, залишається коментувати яйце, їжу з білками, які найкраще відповідають потребам людини, що діти повинні пити два-три рази на тиждень, або у вигляді омлету, або з твердим вареним яйцем (смажене зрідка, ну, теж), і це мало спільного з яйцями, які вони найкраще знають (Кіндер).
Остаточні рекомендації щодо здорового годування немовлят
Кінцеві поради щодо завершення округлення теми можуть бути такими:
- Уникайте або контролюйте споживання цукерок або солодощів між прийомами їжі: завжди враховуйте, що краще не купувати, ніж обмежувати чи забороняти, якщо їх у вас уже є вдома ("забороняйте це, я хочу цього сильніше")
- Завжди пропонуйте ті продукти, які ви не просто прийняли: помилка не пропонувати те, чого ви не хочете, тому що щоб смак був прийнятий, потрібно спробувати його кілька разів. Він кладе трохи страви (знаючи, що вони, ймовірно, не спробують), і якщо ніхто не надто напружений, і вони побачать, що ми зазвичай їмо його, можливо, одного разу вони вирішать спробувати його.
- Покладіть овочевий гарнір, який супроводжує другі страви: хороший спосіб їсти овочі, і навіть сирі овочі, є супроводжувати гарніри гарніром.
- Уникайте надмірного споживання тваринного жиру та солі: також уникайте вживання багатьох готових продуктів, які зазвичай містять більше обох речей, ніж якби ми вдома.
- Збалансованість раціону досягається всіма прийомами їжі в день: якщо ви їсте макарони, то ми будемо їсти овочі, якщо ви їсте фрукти посеред ранку, то вдень йогурт на перекус, наприклад.
- Найкращий напій - вода.
- Щоб діти їли різноманітно і що вони їли це легко Це один із найбільших внесків, який можуть внести батьки у здоров'я наших дітей.
Фотографії | Smooshmasterflex, Subewl on Flickr On Baby та багато іншого | Спеціальне годування немовлят
