Народження дитини змінює ваше життя ще до того, як дитина приїде на світ. І однією з перших змін, яку жінки припускають, коли вони вагітні, і навіть тоді, коли вони тільки планували це, - це покращити свій раціон, щоб сприяти оптимальному вагітності.
Незалежно від того, чи ви вирішили бути матір'ю приблизно в тридцять, чи відкладете щось інше, важливо зберегти її хороші звички до їжі, фізичних вправ та сну щоб мати можливість прожити ту щасливу вагітність, про яку мріє.
Харчування при вагітності
Здорова дієта вагітної жінки дуже нагадує звичайну дорослу людину. Однак періоди вагітності та лактації передбачають: підвищений попит на харчування у будь-якому віці, який відповідає різним потребам, які переживає мати та дитина відповідно до стадії вагітності.
Наприклад, протягом першого триместру зростання плоду є швидким і дуже вразливим до будь-якого дефіциту, хоча великих калорійних вимог немає. У другому триместрі основні жирові відкладення матері осідають у наступній фазі грудного вигодовування і збільшують калорійність, яка зростає експоненціально протягом останнього етапу, з тією ж швидкістю, що і дитина.
Хороший харчовий баланс - найкраща відправна точка в будь-якому випадку, особливо в дещо пізніші вагітності. Організм повинен бути готовим до уникати дієтичної недостатності, яка спричиняє певний ризик; Не дивно, що вони пов’язані із випадками безпліддя, абортів, внутрішньоутробними труднощами росту та низькою вагою при народженні. Так само розлади, настільки поширені, як запор, зводяться до мінімуму за рахунок зниження рухливості кишечника для сприяння засвоєнню поживних речовин, що покращується при споживанні клітковини.
Загалом, здорове харчування повинно включати різноманітні продукти з різних груп:
Зернові: основні продукти нашого щоденного раціону і особливо важливі під час вагітності та лактації. Вони гарантують запас енергії та вітамінів групи В та клітковини, у більших кількостях, якщо вони є цілісними.
Овочі, овочі та фрукти: будучи джерелом клітковини, вітамінів і мінералів, необхідних для росту плода, його щоденне споживання рекомендується в якості основи дієти.
М'ясо, риба, бобові, яйця та горіхи: через попит на білок під час вагітності, вони є необхідними продуктами, які зазвичай приймаються в достатній кількості для цієї стадії.
Молоко та похідні: Як основне джерело кальцію рекомендується споживати три порції; один з них, цілий, а решта з низьким вмістом жиру. Вони є основоположними для літніх вагітних жінок.
Вода і дівоча оливкова олія для приготування їжі та приправ дозволяють завершити збалансовану дієту для вагітної жінки до і після сорока. Однак ми не можемо забути, що в цей період потреби в фолієвій кислоті та йоді зростають таким чином, що важко покрити їх виключно їжею. З цієї причини лікар зазвичай рекомендує приймати добавки навіть з моменту планування зачаття.
Новий спосіб прийому фолієвої кислоти та інших поживних речовин
Крім класичних таблеток, сьогодні існують нові формати, які дозволяють жінкам включати фолієву кислоту в свій раціон комфортно і приємно. Це справа Пулевої мами, а Молоко з ароматом шоколаду пристосоване для вагітних і годуючих жінок, тому що він був збагачений основними поживними речовинами в обох випадках.
За словами Пулєвої, пляшки з 100 мл цього молока на день є достатніми для покриття основних харчових потреб вагітності або періоду лактації. Фірма забезпечує це забезпечує 100% рекомендованої добової норми (RDA) ** фолієвої кислоти і йод **, які сприяють відповідно правильному формуванню нервової трубки дитини та правильному функціонуванню нервової та когнітивної систем.
Він також забезпечує 47% CDR Омега 3 EPA + DHA і 38% кальційна додаток до клітковина. Що стосується цукрів, то він включає 1,5 грама, що становить 3,5% від максимальної добової кількості, зазначеної для дорослої людини згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ).
Все це сконцентровано у легкій для транспортування пляшці та присутній у будь-яких суперпродуктах, у яких молоко є головним героєм вмісту, щоб легко включати в раціон точні мікроелементи. Окрім різноманітного та збалансованого харчування, ці види добавок задовольняють потреби всіх етапів вагітності: планування, вагітності та післяпологового та лактаційного періоду.
Харчовий дефіцит іспанських вагітних жінок
Згідно з доповіддю «Молоко як медичний засіб у особливих фізіологічних ситуаціях: вагітна жінка», підготовлене минулого року Іспанське товариство гінекології та акушерства (SEGO) та фонди харчування з Іспанії та Латинської Америки, раціон іспанських вагітних жінок має деякі дисбаланси.
Майже 50% опитаних жінок заявляють, що не вживають рибу, більше 70% не досягають рекомендованого вживання бобових та злакових культур, а понад 45% не досягають рекомендованого щоденного раціону фруктів та овочів. Так само Лише 50% дотримуються рекомендації споживати три щоденні раціони молочних продуктів, основне джерело кальцію для організму.
Як ми зазначали, такі недоліки, як ті, які містяться в цьому нещодавньому дослідженні, можуть призвести наслідки для розвитку плоду, наприклад, пороки розвитку, передчасні пологи, низька вага при народженні та ускладнення росту, серед інших. Більше того, за словами професора харчування людини з Університету Ноттінгема (Великобританія) Саймона Ленглі-Евансла, погане харчування матері "схиляє плід до серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу протягом усього життя".
Натомість у дослідженні підкреслюється, що серед інших переваг молоко є «відмінним засобом для забезпечення населення різними поживними речовинами». Тому не дивно, що Пулева вибрала цю дієту в раціон включити Рекомендована добова кількість основних поживних речовин для вагітності у формулі, переглянуті SEGO, яка залишається в ідеальних умовах при кімнатній температурі. Звичайно, фахівець буде керувати у будь-який час хорошим розвитком вагітності та стежити за здоров’ям малюка та його матері.
Поради щодо здорової та щасливої вагітності
Як можна прочитати у висновках звіту, "вагітні матері не повинні зловживати будь-яким видом їжі або пригнічувати споживання будь-якої з них, якщо вони не мають певного стану (наприклад, харчова алергія, гестаційний цукровий діабет, гестоз. тощо) " Він також повинен зберігати деякі хороші харчові звички забезпечити благополуччя вагітної на різних етапах. Тому доцільно:
Виконайте 5 або 6 прийомів їжі в день і уникайте подрібнення дуже калорійних продуктів між прийомами їжі.
Уникайте рясних прийомів, а також лежачи відразу після їжі, щоб не сприяти рефлюксу.
Помірне споживання цукри, напої з кофеїном, деякі настої, такі як чай або евкаліпт, сіль і алкоголь.
У разі апетиту вдайтеся до фруктів, що супроводжується водою, для посилення почуття ситості.
Збільшити кількість рідини, завжди надаючи пріоритет воді.
Вибір для кулінарні прийоми, що запобігають втраті поживних речовин: готування на пару або води в короткі терміни.
Чи можу я займатися фізичними вправами
Так само одне з перших питань, які задає вагітна жінка, - чи може вона займатися фізичними вправами під час вагітності. Це не тільки можливо, але і рекомендується для здорової вагітності. Ми говоримо про помірне фізичне навантаження (плавання, ходьба, вправи з підготовки до пологів тощо), яке не загрожує вагітності, тому в будь-якому випадку слід уникати ризику занять спортом або високого фізичного впливу.
Як правило, слід враховувати, що стан вагітної жінки обумовлює її здібності під час занять фізичними вправами протягом місяців вагітності. Отже, якщо ви не звикли займатися інтенсивним спортом у своєму повсякденному житті, Вагітність не є ідеальним періодом для пристосування.
Решта у вагітних
Моделі сну також мають важливе значення для добробуту матері та плоду. Зазвичай під час першого триместру вагітності потреба у сні зростає через чудове підвищення тестостерону. Але в міру прогресування вагітності причини, які будуть перервати нічний відпочинок, будуть різноманітними: сечовипускання, постуральний дискомфорт, травний дискомфорт тощо.
Однак ви завжди можете використовувати один із цих порад, щоб краще спати під час вагітності:
Відвідайте ванну перед сном як можна далі затягнути наступний візит, який може розбудити вас посеред ночі.
Закупівля лягайте спати після травлення щоб не допустити засипання печії.
Про постава, найбільш підходящим для самопочуття дитини, органів і кровообігу є спати на боці. У цьому сенсі лікарі радять спати ліворуч.
Використовуйте подушки і подушки розмістити ноги і компенсувати вагу видатного живота.
Скористайтеся будь-яким часом доби щоб покрити потреби відпочинку, які не задовольняються нічним сном.
Коротше кажучи, незалежно від вашого віку, чи плануєте ви бути мамою, чи ви вже вагітні, готуйтеся до цього надайте дитині найкращий догляд з самого початку і насолоджуватися одним із найчарівніших вражень у вашому житті ...
