Фрукти та овочі - дуже необхідні поживні речовини для нашого організму. Всі ми знаємо, що вони є джерелом вітамінів, мінералів, клітковини та води. Що трапляється так, що іноді ми не знаємо, як їх ввести в дитячий раціон. Ось чому в нашій спеціальній здоровій їжі ми говоримо у ваш день про привабливу презентацію цих продуктів.
5 на день - це неприбуткова асоціація, стратегією якої є поширення повідомлення: "Фрукти та овочі: 5 на день! Корисно для здоров'я". Організацію утворено 5 організацій, які співпрацюють у розкритті споживачеві користі для здоров'я від споживання п’яти щоденних порцій свіжих фруктів та овочів та покращення харчових звичок нашого суспільства.
Цілі, покликані поширити повідомлення серед суспільства:
Повідомте про користь для здоров'я щоденного споживання принаймні 5 порцій свіжих фруктів та овочів.
Впливають на вдосконалення харчових звичок нашого суспільства.
Поширюємо повідомлення "Фрукти та овочі: 5 на день! Корисно для здоров'я"
Збільшити споживання на душу населення свіжих фруктів та овочів іспанського населення до досягнення рекомендованого рівня.
The Споживання фруктів та овочів є основою здорового харчування. Регулярне споживання фруктів представляє в нашому раціоні опору дієтичного балансу та безпеку правильного надходження певних вітамінів.
Овочі поєднують свою низьку енергетичну і жирову цінність, дуже цінний внесок численних вітамінів і мінералів. Вони є джерелом доступних і приємних клітковини і являють собою основне джерело вітаміну С та біоактивних речовин у нашому раціоні. Це серед багатьох інших переваги фруктів та овочів. Не чекайте введення їх у свій щоденний раціон, "5 на день" говорить вам, як це зробити
Ідеї ввести фрукти та овочі в наш раціон:
1.-Сніданок: Це найважливіша їжа дня. Наше агентство оцінить щоденний сніданок зі свіжими фруктами. Ми також можемо вибрати сухофрукти, в соку або навіть як додавання в йогурти або супутні крупи в молоці з низьким вмістом жиру. Дуже середземноморський і здоровий варіант - взяти тертий помідор на тості хліба і дівочої оливкової олії.
2.-Середина ранку: Дуже часто ця їжа "заплямовується" споживанням продуктів з високим вмістом жиру, солі та цукрів. Ми цього уникнемо, якщо з невеликим передбаченням приготувати туппер з подрібненими сезонними фруктами: полуницею, дині, яблуком, ананасом тощо. або ми приймаємо фрукти так, як є: банан, деякі мушмули, вишні тощо. Ми також можемо взяти в якості закуски моркву, стебла селери, смужки огірків або деякі помідори черрі, що супроводжують невеликий бутерброд зі свіжого сиру або нежирного м’яса.
Здорова рекомендація: 5 щоденних прийомів їжі. Ще одна рекомендація в цьому рядку: щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день. Ви все ще вважаєте, що важко ввести їх у свій раціон? Ми показуємо вам, наскільки це просто і просто, у вас більше не буде виправдань, щоб не піклуватися про себе
3.-Їжа: Під час їжі ми повинні споживати більшу кількість їжі та різноманітнішу, але ми не повинні потрапляти в запой, тому важливо не пропускати сніданок чи рекомендацію середини ранку. Овочі можна вводити різними способами: як основну страву (змішане рагу, змішаний салат, овочі на грилі, пюре тощо), як супровід до м’яса, риби, рису або макаронів, і як основний інгредієнт у приготуванні основних страв: різотто де спаржа і гриби, курка, обсмажена з овочами та горіхами, макарони з артишоками та молодим часником або запечений морський окунь з пашотом. І нарешті не забувайте, що десерт par excellence - це свіжі фрукти.
4.-закуска: У другій половині дня ми повинні споживати приблизно 10% щоденного споживання енергії. Спробуємо втекти від промислової випічки та солодощів. Свіжі фрукти, горіхи, знежирене молоко та цільнозерновий хліб - найбільш доцільний варіант для експертів.
5.-вечеря: Ми не повинні забувати, що зв’язок між вечерею і хорошим сном є прямим, оскільки травлення впливає на наш відпочинок, тому рекомендується зробити легкий обід і принаймні за дві години до сну. Виконуючи цю рекомендацію, ми пропонуємо вам приготувати салат з ніжних овочів і включити твердо варене яйце, тунець або свіжий сир, щоб зробити його більш повноцінним. Навіть додайте цитрусові, яблуко та інші фрукти, які принесуть дуже приємний свіжий дотик.
Взимку пюре і овочеві бульйони дуже апетитні. Тепер, коли починаються хороші температури, ми можемо замінити їх вершками із загартованих овочів. Іншим варіантом було б приправити наші страви з яєць, риби або м'яса овочами на грилі або соусом, не забуваючи про десертні фрукти.
Нарешті, пам’ятайте, що рекомендації експертів дотримуються різноманітного споживання, що включає всі групи продуктів харчування у 5 добових дозах. Якщо ми робимо своє харчування різноманітним і маємо на увазі «5 в день», крім того, щоб не потрапляти в розпорядок дня, наше тіло дякує нам
Я думаю, що з усіма цими ідеями, які дали нам «5 в день», ми вже маємо ресурси для успішного введення (або консолідації) овочів і фруктів в раціон всієї родини. Наше тіло буде вдячне, а діти відкриють для себе нові аромати, які додають їм енергії та життєвої сили.
