Ми продовжуємо наш спеціальний режим годування немовлят і більше, цього разу зосередившись на одній із проблем, що посилюються в нашому середовищі, що стосуються менших та менших дітей: ожиріння. Зокрема, проаналізуємо які ключі для запобігання дитячого ожиріння.
У цьому питанні поєднуються два необхідні та взаємодоповнюючі аспекти, оскільки вони не розуміються один без одного: харчування дитини та фізичні навантаження. І те й інше є основою здорових життєвих звичок, які будуть тримати в страху не тільки дитяче ожиріння, але й багато інших проблем зі здоров’ям у дітей.
Здорове харчування
Задовго до того, як діти почнуть їсти тверді речовини, у нас є один із ключів запобігання ожиріння: годування груддю. Годування дитини материнським молоком приносить численні доведені переваги, включаючи профілактику ожиріння.
Після рекомендованого півроку ексклюзивне годування груддюМи також можемо тримати немовлят, які харчуються здоровим, з молоком як основною їжею до 12 місяців, і вводити додаткове годування потроху, без солі та в достатній кількості для маленьких шлунків немовлят.
Пізніше важливо уникати всіх тих продуктів, які знаходяться у верхній частині харчової піраміди як найменш доцільних, а отже, спорадичного споживання: солодощів, солодощів, безалкогольних напоїв, молочних коктейлів, промислових соків, жирних ковбас, готової їжі або сміття ...
Якщо ми продовжуємо дивитися на харчову піраміду, яка дає нам ключ до здорового харчування, ми спостерігаємо, що фрукти та овочі лежать в основі: рекомендується вживання п'яти порцій овочів на день. Деякі з них будуть вживатися разом з іншими продуктами, багатими білками, м'ясом та рибою, бобовими ...
Зернові, які їдять, бажано, щоб вони були цільнозерновими (не всі крупи для сніданку такі здорові, і багато з них мають надлишок цукрів та насичених жирів), і, як правило, зручно використовувати адекватні гідрати, ті, що мають повільне засвоєння (цільнозернові, овочі та фрукти), а не рафінована біла мука та цукор.
Жир дуже важливий у харчуванні, але ми повинні уникати його надлишку та надавати пріоритет мононенасиченим жирам, таким як оливкова олія чи рибні жири, молоко ... Ми максимально придушимо жир із випічки, сосисок та промислового морозива.
Але не тільки тип їжі впливає на те, як організм їх отримує та засвоює. Спосіб приготування Це також важливо, і в цьому сенсі бажано використовувати кулінарні прийоми з низьким вмістом жиру, такі як смажена або варена, уникати смаженої їжі, обмежувати сіль і завжди використовувати оливкову олію, коли ми хочемо додати жир.
Один із способів забезпечити, щоб страви не містили зайвих жирів і солі, - це приготувати їх самостійно і уникати промислових препаратів, вибирати натуральні інгредієнти та готувати десерти, печиво, йогурти, хліб, гамбургери, піци ... У нас може бути не надто багато час, але баланс для здоров’я всієї родини дуже позитивний, і практика не обійдеться нам надто багато роботи.
Напій також має значення
Ми не забуваємо про елемент, який також розташований біля основи харчової піраміди, але якому ми часто не надаємо достатнього значення: вода. Питна вода - це проста профілактика ожиріння, і це має стати основним напоєм протягом дня.
Важливо зменшити споживання солодких напоїв, соків та фасованих безалкогольних напоїв ..., оскільки це, як доведено, сприяє ожирінню. Натомість вам слід вибирати більш здорові напої, воду, а також інші багаті водою рідини, такі як коктейлі або натуральні соки, приготовлені в домашніх умовах з молока та фруктів ...
У будь-якому випадку, всі ці ключі до здорового харчування, як щодо їжі, так і для пиття, були б марними, якщо дитина не виконує належних фізичних навантажень, про які йде мова нижче.
Адекватні фізичні навантаження
Не робиш достатньої вправи, не гуляти, не займатися спортом, проводити багато часу перед ігровою консоллю, комп’ютером чи телебаченням ... - це фактори, що призводять до ожиріння. Люди не споживають енергію, а жири накопичуються в організмі.
Відомо, що фізичні вправи краще, ніж дієта при дитячому ожирінні, тому не нехтуйте цим аспектом. Деякі поради щодо фізичної активності, які потрібно інтегрувати в наше життя, - це поділитися ними з дітьми, дати їм знати різні види діяльності та заохотити групові заняття, потроху збільшувати зусилля, давати їм вибір між різними іграми ...
Якщо дитина їсть занадто багато, вам слід спробувати змінити свої харчові звички, щоб ви не важили занадто багато, але ви також повинні заохочувати більше, якщо інша дитина може займатися фізичними навантаженнями, що допоможе спалити калорії, які ви взяли в надлишку. У подальших записах ми поглибимо питання ожиріння та фізичних вправ.
У будь-якому випадку, запобігти дитячому ожирінню Це завдання, яке починається в сім’ї, але оскільки ми не живемо ізольовано, воно доповнюється профілактикою від інших областей, таких як школа, громада, здоров'я… З більшою інформацією, освітою та обізнаністю показники ожиріння будуть меншими тривожний
Попередження ожиріння з дитинства Також ми попереджаємо різні захворювання, пов’язані із зайвою вагою, наші діти будуть здоровішими, а ми з ними, супроводжуючи їх у здорових життєвих звичках.
Фотографії | подушка та магнусфранклін на Flickr In Baby та більше | Поради щодо здорового годування немовлят, Інтерактивна карта дитячого ожиріння у світі, 10% дітей віком від 3 до 12 років страждають ожирінням, Часті помилки при годуванні немовлят
