У нашому "Спеціальному годуванні немовлят" ми поговоримо про це діти, які "їдять занадто багато", і ми запропонуємо поради батькам, які стурбовані цим фактом. Я знаю, що багатьом батькам і мамам дітей, які (мабуть) їдять погано або «мало», це може здатися тривіальним, коли дитина їсть їжу без розбору, адже вони хочуть, щоб їхні діти їли більше.
Однак отримуючи надмірний внесок енергії через їжу, Це може призвести до зайвої ваги, а це - у свою чергу, до дитячого ожиріння, одна з найбільш хвилюючих проблем зі здоров’ям у сучасних суспільствах.
І це той момент, коли батьки повинні взяти на себе виховну роль у передачі здорових звичок, адже наша роль привілейована для того, щоб не допустити, щоб сидячий спосіб життя та неправильне харчування продовжували осідати в наступних поколіннях.
Хоча це здається дивним (адже це буде частіше у дорослих), Є діти, які розвивають поведінку, в якій їдять без очевидного контролю, ніби це полегшить певні негативні емоції. Ці та всі, хто взагалі не піклується (очевидно, тому що хтось не допомагає їм це робити), їх дієта, є предметом нашої уваги в цій статті.
Ми можемо почати з того, що визнаємо (бо це вже не секрет), що багато хто з нас (діти та дорослі) їдять більше, ніж потрібно нашому організму, тобто ми даємо собі занадто багато енергії. І є щось дійсно важливе, що було б нам важливо подумати: "той, хто свідчить про задоволення", повинен бути нашим тілом, а не нашими очима. Харчова промисловість відповідає за те, щоб запропонувати нам привабливі продукти, які до нас дістаються зір, і ми смакуємо піднебіння, але де наш критерій вирішити?Реклама
Ми визнаємо ситуації, які можна уникнути, які можуть сприяти тому, що діти їдять занадто багато:
- Виконуйте їжу, роблячи інші речі, які не поділяються, і розмовляйте сім’єю (дивіться телевізор, грайте з відеоконсоллю, розмовляйте по телефону). Це може спричинити ознаки того, що "нам більше не потрібно" залишатися непоміченими.
- Дозвольте «клювати» між прийомами їжі
- Включіть закуски, безалкогольні напої та частування на сімейні урочистості.
- Запропонуйте газовані напої або соки для боротьби з спрагою (вони насправді не відповідають цій цілі, і вони також дуже калорійні).
- Неодноразово перетворюйте десерт на привід взяти шматочок торта або молочний десерт (замість фруктів).
- Нехай наявність солодкої або пікантної упаковки буде нерівномірною порівняно з овочами та фруктами (нахиляючи баланс до першого)
Чи можемо ми знати, чи їдять наші діти занепокоєння?
Однозначно, якщо або, принаймні, були б якісь ознаки, щоб ми спостерігали і вирішили змінити звички:
- Вони їдять їжу швидко, і не зупиняються, навіть якщо здаються повноцінними
- Суми не відповідають вашому віку (занадто великі)
- Вони одержимі їжею: "Навіть коли вони закінчують страву, вони думають про закуску".
- Їжте імпульсивно
Коли ми вирішимо «регулювати» раціон дітей з надмірною вагою, щоб вони були здоровішими, ми не думаємо про вагу (яка буде вирішальною для них, щоб вони добре почувались), а перш за все тому, що зайва вага і ожиріння посилюють або викликають інші захворювання
Деякі практичні хитрощі, які слід застосувати вдома:
- Закупівля що в холодильнику та коморі є багато здорових продуктів, щоб діти звикли спостерігати, що "вдома" вони піклуються про їжу.
- Не різко обмежуйте висококалорійну їжу, але запропонувати або дозволити помірний доступ.
- Зменшіть частоту придбаних солодощів, закусок та солодких напоїв.
Батьки є прикладом і зразком для наслідування, вони будуть "робити те, що вони бачать робити" вдома, принаймні до підліткового віку
І нарешті ми хочемо сказати вам (ще раз), що таке здорова і збалансована дієта?
- Ви їсте багато фруктів та овочів; Щонайменше 5 різноманітних порцій щодня.
- Молочні продукти намагаються бути низьким вмістом жиру, і їх споживання не зловживає. Оскільки десертні фрукти завжди кращі.
- Насичені жири знижуються, а жир виймається з м’яса перед варінням.
- Вклад білків тваринного походження модерується.
- Кухня заснована на приготуванні страв з бобовими, крупами та овочами.
- Цукерки, закуски або солодощі вилучають із повсякденного життя та залишають на дуже особливі випадки.
Я також хотів би уточнити, перш ніж ми закінчимо, що всі ми маємо внутрішні регулятори, які дозволяють нам розпізнавати, коли нас насичують. У випадках, коли діти їдять занепокоєння, або коли вони просто їдять занадто багато, ми повинні допомогти їм розпізнати, коли цього достатньо. Ми можемо запитати їх, як вони почуваються, чи їли багато і як, коли не повноцінно їли, ми можемо підтримати їх для інтерпретації сигналів, які надсилає організм, та виявлення наслідків (негайних та майбутніх) „багато їсти”: біль у животі, надмірна вага тощо.
Ми також допоможемо вам, коли заохочуватимете займатися спортом чи фізичними вправами, боротися із сидячим способом життя.
