Ми багато разів говорили про те, як правильно харчуватися під час вагітності, і це є фундаментальним аспектом здоров'я матері та майбутньої дитини. Від Міністерства охорони здоров’я ми також знаходимо поради щодо годування при вагітності.
"Рекомендації щодо запобігання ожирінню та надмірній вазі та підтримання гарного стану харчування під час вагітності" були підготовлені фахівцями Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN). Гестаційна стадія має особливі харчові потреби, і в ці моменти вони нагадують нам.
Це той самий Декалог для правильного харчування під час вагітності запропонований SEEN і щодо якого ми подумали і надали інформацію, яку ми цінуємо у своєму блозі, про те, щоб ви не пропустили жодної деталі.
Щодо збільшення ваги, то рекомендується збільшення між шістьма та 12 кілограмами; вагітні жінки з низькою вагою повинні збільшити більше кілограмів, щоб відновити свій статус харчування, тоді як тим, хто починає зайву вагу, слід обмежити їх збільшення (але ніколи не повинно бути менше шести кг). Ми нагадуємо вам наші міркування щодо ідеального збільшення ваги під час вагітності.
Ніколи цього не слід робити надмірно низькокалорійні дієти, оскільки вони схильні до збільшення утворення кетонових тіл, речовин, які в надлишку можуть завдати неврологічної шкоди плоду. Вагітність - не час схуднути. У будь-якому випадку, ми повинні покращити якість того, що ми їмо, і усунути «додаткові». Прегорексія або «мамірексія» - це розлад вагітних жінок, які хочуть бути надзвичайно худими, також відомий як анорексія вагітних, і це ставить під загрозу і здоров'я матері, і дитини.
Поважаємо часи їжі: це зручно виконувати чотири-п’ять щоденних прийомів їжіЦе запобіжить утворенню кетонових тіл і тому, що ми їмо велику кількість погано поживних продуктів.
Хоча кількість заліза що забезпечує їжу недостатньо, і добавки слід приймати, давайте збільшимо біодоступність того, що ви їсте. Є продукти, багаті залізом, які ми можемо споживати частіше.
Пам’ятайте, що в червоному м’ясі є вдвічі більше заліза, ніж у м’ясі білого.
- Підвищують засвоєння заліза з овочів і овочів, супроводжуючись деяким джерелом вітаміну С (натуральний апельсиновий сік, грейпфрут, мандарин, лимон).
Якщо ми п’ємо настої (чай, кава), це потрібно робити через одну-дві години після основних прийомів їжі, оскільки вони знижують всмоктування заліза з їжею.
З тих пір нам потрібно важливе споживання кальцію, вибирайте знежирені або напів знежирені продукти, які забезпечують ті ж поживні речовини та менше насичених жирів, ніж цілі. Це продукти, багаті кальцієм, які задовольнять наші потреби під час вагітності. Деякі приклади для покриття потреб в кальції, не перевищуючи калорій (щодня):
Напів знежирене молоко: 500 куб.см (2 великі склянки) + знежирений йогурт: 125 г (1 ємність) + свіжий сир типу бурго: 50 г (1 маленька діжка)
- Напів знежирене молоко, збагачене кальцієм: 400 куб. См (2 середні склянки) + знежирений йогурт: 125 г (1 ємність) + свіжий сир кварк: 100 г (4 столові ложки)
- Напів або знежирене молоко, збагачене кальцієм: 500 куб. См (2 великі склянки) + нежирний барний сир: 50 г (3 скибочки)
Це повинно збільшити споживання фруктів та овочів. Таким чином ми покриємо найбільшу потребу, яку організм має на цій стадії у багатьох вітамінах та мінералах, одночасно збільшуючи клітковину, рідини та запобігаючи дискомфорт.
Давайте уникати «клювання» між прийомами їжі, особливо продуктів із високим вмістом жиру та цукрів (звичайний цукор, випічка, випічка, безалкогольні напої). Виберемо здорові закуски та закуски.
Бо невідомо скільки алкоголь виробляє вади розвитку плода, рекомендація - нульовий алкоголь. Споживання алкогольних напоїв може принести майбутньому малюкові багато проблем, таких як розумова відсталість, затримка росту, передчасні пологи ... Ми багато чого повторюємо, але цифри свідчать про те, що багато мам не усвідомлюють важливості цього моменту: абсолютно немає алкоголю під час вагітність З іншого боку, хоча останнім часом багато кампаній висвітлюють переваги цього напою, від SEEN цього не пам’ятають безалкогольне пиво забезпечує додаткові калорії.
Особливі обставини. У разі нудоти та блювоти потрібно зменшити об’єм прийому їжі (невелика кількість і рідини, не змішані з твердими речовинами), розділити дієту (їсти менше, але більше разів) та уникати жирної їжі. У разі рефлюксу зручно дотримуватися цих самих показань і уникати прийому їжі за години до сну. Якщо ми страждаємо запорами, нам доводиться пити багато рідини і вживати продукти, багаті клітковиною (овочі, фрукти, цільні зерна).
Пам’ятайте, що важливо вживати добавку фолієвої кислоти з початку вагітності (навіть раніше) і готувати з йодованою сіллю. Фолієва кислота запобігає порокам розвитку та вродженим вадам серця у дитини. Йод важливий під час вагітності, а той, хто отримує плід, - це те, що майбутня мама принципово сприяє тому, що вона їсть, хоча, як і у фолієвій кислоті, кількість, що приймається, може бути недостатньою, тому загалом Гінекологи рекомендують лікарську добавку. У вагітних жінок дефіцит йоду може спричинити переривання вагітності та деформації плода, а також подальшу розумову відсталість у дітей.
Окрім цих моментів, ми маємо пам’ятати рекомендації щодо споживання риби під час вагітності, зроблені Іспанським агентством з безпеки та харчування харчових продуктів (Aesan) рік тому. Відповідно до цих рекомендацій, вагітні і годуючі жінки повинні уникайте їжі риби-меч, акули, синього тунця (Thunnus thynnus: великі види, зазвичай вживають свіжих або заморожених і філе) і щуку.
Однак ними можна вживати і іншу дрібну синю рибу, яка не містить високого рівня ртуті, і рекомендується біла риба.
Ми також повинні дотримуватися порад щодо безпечного годування під час вагітності для запобігання таких захворювань, як токсоплазмоз, лістеріоз, сальмонельоз та анісакіс.
Слідом за цим рекомендації щодо правильного харчування під час вагітності Ми зробимо цей етап здоровішим для нас і для дитини. Нам не доводиться докладати великих зусиль, просто слідкуйте за тим, що ми їмо, і вибирайте найкраще на цьому етапі. Це того варте, і ми встигнемо на якийсь «невеликий надлишок», коли святкуємо, що дитина вже з нами.
