У попередніх дописах ми бачили що таке стрес, як це може вплинути на вагітність та як запобігти цьому. Але що робити, незважаючи на все, що ми відчуваємо стрес? Що ми могли зробити?
Ну, і в цей момент ми завжди можемо розглянути варіант звернення за допомогою до професіонала, який навчає нас боротися з цим. І з чого це допоможе? Як лікується стрес?
У цій публікації ми спробуємо відповісти на це питання.
Лікування стресу
Усі поради з попереднього допису для запобігати стресам під час вагітності вони також допомагають нам боротися з цим, але якщо ми відчуваємо стрес, незважаючи на це чи з будь-якої причини, ми не в змозі їх почати, бажано піти до психолога, щоб навчити нас нового навички та прийоми подолання.
Як Іспанське товариство з вивчення тривоги та стресу (SEAS) Якщо людина має хороші стратегії подолання, вони можуть бути краще підготовлені до боротьби зі стресом, але іноді вимоги можуть перевищувати їх ресурси. Ось чому добре мати репертуар навичок різноманітні і гнучка.
У кожної вагітної є свої обставини, тому перше, що потрібно визначити причини вашого стресу На основі того, що ми дізнаємося в цьому відстеженні, ми створимо план дій, спрямований на поліпшення вашого загального стану.
Повна психологічна оцінка є важливою для встановлення відповідних та персоналізованих цілей та методів втручання у кожному конкретному випадку. Крім того, часто зустрічається, що поряд зі стресом з’являються депресивні симптоми, про які також слід подбати.
Ми не завжди можемо усунути те, що нас напружує. Начальник надто вимогливий, проблеми у вагітності, економічні, сімейні ... у кого немає проблем? У цих випадках корисніше навчитися вирішувати ситуацію, яку ми не можемо змінити, щоб ми могли жити разом з нею не обумовлюючи наше життя. Ми завжди можемо навчитися по-різному стикатися з речами.
В інший час, однак, ми можемо щось змінити, але ми не знаємо, що або ми відчуваємо себе заблокованими. У цих випадках навчання в усунення несправностей Ви можете допомогти нам знайти ключ.
У когнітивно-поведінкова терапіяІснують програми зниження стресу, які виявилися успішними і під час вагітності. Давайте подивимось одну з них.
Навчання стресовій щеплення
Однією з процедур, яка найбільше використовується в когнітивній кон'юнктурній терапії, є т. Зв Навчання стресовій щеплення. Він включає набір прийоми спрямована на підготовку майбутніх мам до виявлення та стикання зі стресовими ситуаціями. Ці методи охоплюють як когнітивні, так і фізичні та поведінкові симптоми.
Йдеться не про те, щоб навчити їх долати конкретну ситуацію за допомогою конкретного плану, а в тому, щоб навчитися ресурсам для вирішення тієї та інших майбутніх ситуацій.
Вони включають підготовку при невдача: Навчіться визначати ключі, які повідомляють про неспроможність планувати, що робити. Невдача може бути часом для навчання.
Пакети підготовки до стресового щеплення складаються з трьох фаз: одна навчальний етап, де теоретично було б пояснено, що таке стрес, його вплив і як з ним боротися; секунду фаза набуття навичок, де відбувається навчання стратегіям подолання, представленим на попередньому етапі (включаючи такі прийоми, як релаксація, керована уява, медитація, управління негативними думками тощо) та третє фаза застосування, де те, що було вивчено в реальних стресових ситуаціях, буде втілено в життя.
Отже, ви знаєте, якщо ви відчуваєте стрес і помічаєте, що не можете боротися з цим самостійно, не соромтеся порадитися зі своїм лікарем щодо можливості звернутися до професіонала, який спеціалізується на боротьбі зі стресом. Завжди добре здобувати нові навички і не забувати, що вони можуть допомогти нам вирішити майбутні ситуації.
Фотографії | josemanuelerre, Хорхе Гонсалес Чау, на Flickr. У немовлят та ін. Поради щодо заспокоєння тривоги під час вагітності, Документальний фільм «Шансет»: емоційне виховання з утроби матері
